Ansiedad, bloqueos y el síndrome del impostor: Los secretos de un psicólogo para superar los retos creativos | Carlos Blanca

Preséntate en pocas palabras.

Mi nombre es Carlos Blanca Calero y soy psicólogo general sanitario  

La ansiedad creativa puede ser debilitante. ¿Qué consejos prácticos podrías ofrecer a los creativos para manejar la ansiedad y mantener su productividad?

La ansiedad en general no es más que un mecanismo de defensa  de nuestro organismo, identificar la causa que la origina es clave para entenderla y poder abordarla con éxito.

La ansiedad creativa suele estar relacionada con miedos o inquietudes relacionadas con nuestras propias expectativas o expectativas ajenas sobre los que se está creando, y mal gestionada suele llevar a los famosos bloqueos que impiden avanzar en el propio proceso creativo.

Cambiar el enfoque es clave para manejar dicha ansiedad siempre que se entienda el origen de la misma, conceptos clave están ligados a la seguridad en sí mismo o sobre el trabajo que se está desarrollando, tener inquietudes y ciertos miedos de no estar a la altura son naturales en su cierta medida, y hasta necesarios para esforzarnos por conseguir el mejor resultado.

Los perfiles profesionales de carácter creativo están muy ligados a aspectos vocacionales, no perder la vocación es vital para poder manejar la ansiedad

Muchos creativos lidian con el síndrome del impostor. ¿Cómo pueden reconocer este síndrome en sí mismos y qué estrategias pueden utilizar para superarlo?

Reconocer los aspectos ligados a este síndrome no es complicado, tener la sensación de que el trabajo desarrollado no está a la altura de lo que "se espera" o "espera uno mismo" ya nos puede indicar que algo no va bien. 

El abordaje pasa por la misma estrategia, que no es otra que cambiar el enfoque.

El esquema cognitivo del ser humano se reduce al siguiente esquema mental: SITUACIÓN-----PENSAMIENTO-----EMOCIÓN------CONDUCTA,  no hay más, identificar qué pensamiento es el que nos provoca esos sentimientos negativos es clave para superar nuestros miedos e inseguridades. Otras estrategias pasan por rodearte de personas que que sumen y construyan, poner metas ambiciosas pero siempre alcanzables, reconocer tus propios logros etc.

La autoexigencia a menudo acompaña a los creativos. ¿Cómo pueden aprender a ser más compasivos consigo mismos y aceptar que el proceso creativo no siempre es perfecto?

Aceptar nuestras debilidades y limitaciones es un gran punto de partida para mejorar. La creatividad, por definición, no es cuantificable, establecer la perfección en un proceso creativo no es posible, porque no existe un fin definido, siempre se puede hacer algún retoque de última hora, cambiar algo, darle un nuevo enfoque....comprender y aceptar la naturaleza del proceso creativo, una vez más, nos ayudará  a aceptarlo, y aceptarnos.

¿Tienes ejercicios específicos que los creativos puedan realizar para desbloquear su mente y fomentar el flujo de ideas?

Suelen ser comunes para cualquier tipo de bloqueo, y pasa por cambiar el entorno, la tarea que se está desarrollando, parar, respirar, salir, correr, gritar, en definitiva soltar, expandir los procesos atencionales facilitan mucho la centralización posterior.

¿Qué impacto tiene el entorno de trabajo en la creatividad de una persona? ¿Qué cambios podrías sugerir para optimizar ese entorno?

El entorno puede afectar mucho en los procesos creativos, optimizar estos espacios pasan por desempeñar el trabajo en un ambiente distendido y cómodo, donde se tenga libertad de movimiento, luminosidad y ausencia de elementos distractores.

¿Cómo pueden los creativos mantenerse actualizados y motivados en un mundo donde las tendencias cambian constantemente sin que eso afecte su salud mental?

La actualización pasa por no perder el contacto con el mundo creativo, ya sea a través de espacios digitales, redes sociales foros etc  Mantener la motivación pasa siempre por disfrutar de lo que se está haciendo, y para disfrutar de lo que se hace hay que modular nuestros pensamientos, filtrar y quedarnos con aquellos que nos provocan emociones positivas es crucial para disfrutar de lo que se hace

¿Qué papel juega la comunidad en la salud mental de los creativos? ¿Cómo pueden los creativos construir y nutrir redes de apoyo?

Las comunidades son muy importantes en cualquier gremio porque normalmente las dificultades son parecidas, las frustraciones, las inseguridades, las dificultades...darse cuenta que no estamos solos, y que otros comparten nuestras inquietudes  nos puede ayudar a compartir y soltar aquello que nos pesa. Pero hay que tener mucho cuidado con el entorno donde nos movemos, siempre con un matiz positivo, sumando, construyendo, reforzando y acompañando, rodearse de profesionales que contaminan es muy destructivo y tan solo provoca emociones negativas que nos lastran y hunden.

Que aprendan a cambiar el enfoque, es cuestión de práctica, identificar qué pensamientos manan en un entorno determinado nos da el poder de poder modular nuestras emociones, y con ello, todo lo que nos rodea

El tiempo robado

Carlos Blanca miró el reloj. Era tarde y el hospital estaba silencioso. Siempre le había fascinado ese extraño silencio de la noche, como si algo estuviera esperando a revelarse. Decidió salir a dar una vuelta para despejarse y, mientras caminaba por las vacías calles, no podía sacudirse la sensación de que algo faltaba en su vida, algo que había dejado pasar sin notarlo.

Al llegar a un parque iluminado solo por las farolas, Carlos se detuvo. Recordó la cantidad de horas dedicadas a los demás, sin apenas dejar nada para él. “Busca y genera tiempo para ti mismo”, pensó. Las palabras resonaban en su mente. El aire frío de la noche le susurraba que había llegado el momento de empezar a cuidar de su propio bienestar.

A lo lejos, una figura apareció bajo las luces. Sin saber por qué, Carlos sintió que debía acercarse. A medida que se aproximaba, la figura desapareció, dejando tras de sí una extraña sensación de vacío. La voz de su intuición fue clara: “Cuídate y préstate atención”. Era como si una parte de él le hablara desde otra dimensión, recordándole la importancia de mirar hacia adentro.

Al final del camino, escuchó risas suaves y familiares. Se acercó y vio a un grupo de personas conversando animadamente. Eran sus amigos de siempre, aquellos con los que había compartido sus momentos más felices. Por un instante, sintió que el tiempo se detenía. “Rodéate de gente positiva”, le susurró su voz interior, y Carlos supo que ese era el camino que debía tomar.

Esa noche, entre sombras y luces, comprendió que el verdadero misterio no era el mundo exterior, sino todo lo que había dejado pendiente en su propio interior.

1. Busca y genera tiempo para ti mismo.
2. Cuídate y préstate atención.
3. Rodéate de gente positiva