Día Mundial del Cerebro 2022. Como lograr una mejor salud cerebral.
Maria Olivia Goncalves Da Silva
Directora de Grupo Sinapsis | Te enseño a convertirte en referente en salud cognitiva y hacer crecer tu consulta gracias a estrategias de formación continua. Descúbrela ⬇️
Para crear conciencia sobre la importancia del cerebro y sus trastornos, se celebra desde el 2014, el Día Mundial del Cerebro el 22 de julio de cada año.
El tema del Día Mundial del Cerebro de este año es Salud cerebral para todos, y busca:
Los trastornos cerebrales afectan a millones de personas en todo el mundo y son la principal causa de discapacidad.
Según la OMS, la buena salud cerebral es un estado en el que cada individuo puede darse cuenta de sus propias capacidades y optimizar su funcionamiento cognitivo, emocional, psicológico y conductual para hacer frente a las situaciones de la vida.
Sin duda es lo que garantiza la independencia y la calidad de vida en todas las edades.
Una mejor salud cerebral comienza con una mayor conciencia de lo que significa mantener un cerebro saludable.
Cómo lograr una mejor salud cerebral.
El estilo de vida de cada persona tiene un profundo impacto en la salud de su cerebro. La creciente evidencia científica sugiere que las personas pueden reducir su riesgo de deterioro cognitivo al adoptar un estilo de vida saludable.
Estas son algunas de las recomendaciones que ayudan a tener un mejor cerebro y prevenir su deterioro.
Una dieta equilibrada y saludable, baja en aceites y grasas y abundante en frutas y verduras, se sabe que es beneficiosa. La investigación ha encontrado una disminución del riesgo de deterioro cognitivo y demencia en personas que consumen mayores cantidades de vegetales de hoja verde como lechuga, col rizada, espinacas y col rizada; pescados azules como el salmón. el atún y las sardinas; frutos rojos y frutos secos. Evitar los alimentos fritos/grasosos y azucarados. Dietas como la mediterránea y la Dieta Mind son altamente recomendadas.
La actividad física regular de 30 minutos 5 veces a la semana, no solo mantiene el cuerpo saludable, sino que también ayuda al cerebro a mejorar su capacidad de pensamiento, aprendizaje, resolución de problemas y habilidades emocionales. El ejercicio regular mejora la memoria y disminuye la ansiedad, la depresión y ayuda aprevenir y enlentecer la evolución de la demencia y quienes la presentan.
El deterioro cognitivo es más común entre los adultos que están inactivos en comparación con los que están activos.
El sueño es la base de nuestra salud mental ya que es el momento en que se produce la restauración del cerebro. La falta de sueño está relacionada con una mayor incidencia de aumento de peso, hipertensión y diabetes, todos ellos factores de riesgo para accidentes cerebrovasculares y demencia.
El aumento de los niveles de estrés está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer y otras demencias. La reducción de los niveles de estrés se puede lograr por medio de técnicas como la relajación, meditación, ejercicios de respiración, entre otros, y buscando ayuda profesional cuando sea necesario.
Se ha encontrado que los fumadores tienen una corteza cerebral más delgada que los no fumadores. La corteza cerebral es la parte del cerebro responsable de las habilidades de pensamiento y razonamiento. Algunos de estos cambios pueden ser reversibles, hasta cierto punto, si se abandona el consumo.
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El manejo óptimo de enfermedades como la diabetes, la hipertensión, el colesterol alto, obesidad. también puede ayudar a prevenir un mayor deterioro de la salud de nuestro cerebro al disminuir el riesgo de accidentes cerebrovasculares.
En la era de Covid, nos hemos aislado mucho. Esta falta de comunicación y conexión social también afecta negativamente a nuestra salud cerebral. Reunirse con amigos y familiares, hacer cosas nuevas con otros, también ayuda a que nuestro cerebro se mantenga activo.
El someter nuestro cerebro a retos contribuye a una mejor salud cerebral y genera una mayor reserva cognitiva que conserva el cerebro en mejores condiciones a lo largo de los años. La estimulación puede realizarse mediante el aprendizaje continuo de cosas nuevas, estudiar, leer, viajar, aprender idiomas, juegos que reten el cerebro, entre otros. También se realiza a través de programas de estimulación o rehabilitación llevados por profesionales que ayudan a alcanzar una mejor salud cognitiva.
Se puede hacer mucho para optimizar la salud del cerebro y minimizar el impacto personal, familiar y social que causan los trastornos cerebrales. Debemos resaltar la necesidad de la prevención y garantizar el acceso a un diagnóstico, tratamiento y atención adecuados y oportunos.
¡Juntos, podemos lograr una mejor Salud Cerebral para Todos!
☞ SOBRE MÍ:
Soy María Olivia Goncalves, PhD en Neurociencias y ayudo a especialistas de la salud a diferenciarse y hacer crecer su consulta trabajando en salud cognitiva.
Soy la fundadora y directora de Grupo Sinapsis
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