EL EFECTO SCROLL

EL EFECTO SCROLL o cómo "entrenar" el cerebro para el desenfoque

Seguramente habrás leído una y otra vez la afirmación “Los seres humanos no estamos hechos para la multitarea”. Nuestro cerebro no está diseñado para eso.

Por experiencia sabemos que cuando suspendemos una tarea para hacer otra, aunque sea una interrupción mínima, la concentración se pierde. Y retomarla cuesta esfuerzo y tiempo.

Con el fin de ayudar a la gente a darle enfoque a su trabajo, allá por el año 1985 o 90 se difundió la Técnica del Pomodoro. Llamada “Pomodoro”, “tomate” en italiano, por el reloj que se usaba en la cocina para controlar alarmas de hasta 25 minutos para las recetas.

La Técnica del Pomodoro apunta a enfocar nuestra atención durante 25 minutos en una sola actividad. Luego recomienda un descanso de 5 minutos y, de nuevo, 25 minutos sin interrupciones. Funciona muy bien…

Lamentablemente, cada vez es menor el número de personas que pueden tener 25 minutos de enfoque sin interrupción, porque estamos bajo el inclemente aguacero de las notificaciones en el celu, en la compu y otras más.

Es decir, funciona para quien puede suspender todo tipo de interrupción durante el tiempo señalado.

Ahora bien. ¿Recuerdas aquel momento de tu vida en el que tuviste la sensación genial de sentir que todo te fluía en una actividad específica, te salía perfecto, eras un capo para hacer informes, redactar un proyecto o hacer un resumen?

Esa sensación fabulosa se conoce como estado de flujo o de flow, que es lo mismo.

Ese estado demanda enfoque, tiempo, concentración intensa, satisfacción propia… buena parte de los elementos que se pueden/podían lograr con el Pomodoro.

Sobra decir, que a menos pomodoros, menos flows! O visto de otra forma, si recuperamos la capacidad de enfoque tendremos más frecuentemente estados de flow.

Sin embargo, no se observa en el panorama un cambio favorable. Por el contrario, lo que he denominado EL EFECTO SCROLL, está empeorando la situación y va a permanecer con nosotros por mucho tiempo… y sus secuelas también.

EL EFECTO SCROLL EN LA PRÁCTICA

Actualmente el móvil es una extensión de nuestra mano. Todo está a un dedo de distancia y continuamente lo estamos deslizando sobre la pantalla del móvil haciendo scroll.

Las plataformas de redes sociales y muchas aplicaciones móviles están diseñadas para mantener a los usuarios enganchados el mayor tiempo posible. El scroll infinito permite a los usuarios desplazarse sin fin a través de contenido, es una de las principales herramientas utilizadas para este propósito.

Y créeme, no es solo una pérdida de tiempo, sino que también entrena nuestro cerebro para estar siempre disperso. Por favor, acompáñame a analizar en que sustento esta afirmación.

Los datos que presento a continuación son el resultado de un ejercicio que realizo en el #TallerCómoDispararTuProductividad.

Según el ejercicio, la duración promedio de los videos que los participantes vieron aleatoriamente era de 20 segundos. Y dedicaron 15 minutos a ver videos con el scroll infinito.

En promedio las personas vieron 45 videos en 15 minutos.

Y vamos a suponer que esa persona ve 15 minutos de videos “solamente” 2 veces al día; aunque algunos participantes del Taller de Productividad admitieron dedicar más o menos 2 horas diarias.

Para la reflexión que nos ocupa nos quedaremos con la persona que ve 90 videos en 30 minutos del día.

Es decir, cada día entrena a su cerebro para que salte de un tema a otro 90 veces consecutivamente, una vez cada 20 segundos.

CONSECUENCIAS DEL EFECTO SCROLL

El cerebro que practica el scroll infinito tiende a comportarse así:

💣 Olvida las cosas con facilidad

💣 Incapaz para realizar una tarea durante un tiempo prolongado

💣 Dificultad para seguir el hilo de una lectura

💣 Sensación de tener la cabeza embotada

💣 Se distrae fácilmente durante una conversación

💣 Se despista con cualquier distracción

💣 Hace pausas frecuentes y largas mientras trabaja en una tarea

💣 Tiene problemas para recordar detalles recientes o instrucciones

💣 Salta de una actividad a otra sin completar ninguna

💣 Pierde objetos personales con frecuencia, como llaves o el móvil

💣 … y podríamos seguir enumerando muchas más!

12 ACCIONES PARA COMBATIR EL EFECTO SCROLL

👌No todo está perdido. Hay formas de mitigar e incluso llegar a revertir el impacto del "Efecto Scroll". Aquí te dejo algunos consejos:

👌Si vas a ver videos, elige videos de temas que te apasionen y que duren aproximadamente 25 minutos o más. Decide verlos sin interrupción.

👌No caigas en la tentación de scrollear videos continuamente. Apaga el teléfono por una o dos horas, si te ataca la ansiedad.

👌Establece Metas y asígnales un límite de tiempo para su cumplimiento. Has el compromiso de cumplir los tiempos y ponte pequeños incentivos por cumplimiento.

👌Practica la Meditación y la Atención Plena (Mindfulness). Es una práctica que te ayudará a ver resultados muy rápidamente.

👌Utiliza la Técnica Pomodoro. Dedicación absoluta a una actividad durante 25 minutos. Descansa 5 y vuelve a la carga por otros 25.

👌Mantén un Entorno de Trabajo Ordenado. Evitarás distracciones y tentaciones de cambiar de actividad.

👌Desactiva las notificaciones de todas las aplicaciones. Sé implacable con esto.

👌Realiza Ejercicio Físico Regularmente. Todo lo que ayude a consolidar tu disciplina es bienvenido y si ayuda a airear el cerebro, con mayor razón!

👌Adopta una Dieta Saludable. Dar energía al cuerpo es restarle pretextos.

👌Duerme Suficientes Horas. Así no tendrás sueño en horas productivas.

👌Establece Rutinas Diarias. Tu cerebro se habituará a actuar organizadamente.

👌Si ves que no logras mantenerte firme en las decisiones de tomar la rienda de su cerebro, busca ayuda profesional. Un sicólogo, un mentor o un coach pueden ser de mucha ayuda.

Si ya pillaste la idea del Efecto Scroll y el daño que puede hacerte, es hora de definir cuales serán tus acciones para retomar las riendas de tu cerebro, de tu vida y, por ahí derecho, de tu productividad.

En un próximo artículo haré un análisis de los efectos nocivos que genera el Efecto Scroll en el ejercicio del #liderazgo en la empresa y en otros entornos.

Te deseo éxitos en las acciones que emprendas.

Si deseas tener un mentor que te acompañe a crear un Plan Personal para Disparar tu Productividad, contáctame. Será un placer acompañarte en un proceso personalizado. hola@leonelvidal.com

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