FRUTAS: HACELAS TUS ALIADAS
Nutrición #MarchettiRules
No se puede alcanzar un resultado diferente, haciendo siempre lo mismo. Piensa y vive la nutrición fuera de la caja.
Se habla mucho sobre la porción que debemos consumir en el día. Claves para que este gran #alimento no se interponga con tus objetivos.
Las frutas suelen ser un tema controversial entre quienes cuidan la cantidad de #energía que consumen con sus #alimentos, porque si bien aportan muchísimos #nutrientes de calidad, también son ricas en azúcares.
Veamos lo que hay que saber para incorporarlas a nuestra #dieta sin poner en riesgo nuestros objetivos:
Lo más importante es que son grandes aliadas a la hora de incorporar fibra, micronutrientes y #antioxidantes. Además, se pueden consumir como colación, en postres y en licuados, e inclusive para endulzar de manera natural otras preparaciones.
Sin embargo, si las porciones que consumís al día exceden la energía que precisa tu cuerpo, podés ver perjudicados tus objetivos de #salud, estética o #rendimiento.
⚠️ Recordá que un adulto debe consumir, como máximo, unos 50 gramos de azúcar agregada al día, de acuerdo a las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud. En #MarchettiRules, nos gusta que en esos 50 gramos también estén incluidos los azúcares naturales de las frutas procesadas y la leche, más las modificaciones como deslactosada, porque son azúcares procesados por la industria ⚠️
Para ponértelo más claro, según tu peso corporal y tu nivel de #actividadfisica, vas a consumir entre una y cinco frutas al día. Si eso te parece poco, tené en cuenta que las hortalizas brindan muchísimo nutrientes similares a los de las frutas, sin caer en el consumo excesivo de azúcar.
¿Algunos otros consejos?
👉Siempre es recomendable comer las frutas enteras, en lugar de tomar su jugo, ya que en él se concentra el azúcar y no el resto de sus nutrientes.
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👉Compará. ¡No todas frutas son los mismo! En 100 gramos, una papaya tiene 2 gramos de azúcar, un pomelo, 7; una manzana, 12; y una banana, 18.
👉Para tener fruta rica disponible todo el año, porcioná y congelá. Te va a ser mucho más fácil incorporarlas y medir las porciones.
¡Y a disfrutar los meses de verano! Que llegan frutas riquísimas y con pocas #calorías, como el melón, la sandía y las frutillas. 🍓
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