Ganale al stress 💪

Tremenda paradoja: cuanto más agotados y cargados de trabajo estamos, menos tendencia tenemos a realizar acciones concretas para recuperarnos 🤦🏻

Hay 5 estrategias estudiadas en profundidad por Harvard Business Review que realmente te recuperan la energía y el entusiasmo:

1. Actividades de alto esfuerzo

Este dato me sorprendió. Cuanto más cansado estás, la recuperación es mayor al embarcarse en una experiencia que implica alto esfuerzo cognitivo o físico. En vez de sentarte a mirar televisión, sería mejor aprender un idioma, un instrumento musical, hacer un deporte competitivo, actividad física intensa, involucrarte en un voluntariado, lo que sea que requiera alta concentración y esfuerzo. ¡A levantarse del sillón!

2. Naturaleza y luz natural

Estar en entornos naturales, y sobre todo expuestos a la luz natural, favorece al bienestar y mantiene más alta la energía, y también ayuda a un mejor descanso durante la noche. No hace falta estar en medio de las montañas o en la playa, puede funcionar con una terraza y ambientando con inteligencia los espacios de trabajo. Un buen truco es hacer reuniones con caminatas al aire libre. Hay expertos en el diseño de espacios de trabajo que te potencian y te hacen bien, por ejemplo Nicolas Manrique de Psquared . En caso que sea muy difícil acceder a un ambiente natural cerca, se puede ambientar el espacio con imágenes de naturaleza, usando videos o fotos.

3. Desconexión psicológica

Dejar de pensar en el trabajo, sobre todo cuando hay muchos temas pendientes o desafíos complejos, es difícil. Uno de los métodos más eficientes es el humor y la risa. Aparte de olvidarte del trabajo por un tiempo, genera un cóctel de químicos sanador dentro del cuerpo. También puede ser una meditación, un hobbie que resulte muy interesante o experiencia que requiera el 100% de la atención. Suele ayudar desactivar las notificaciones del celular, no tenerlo encima o apagarlo por un rato. Si ya conoces a Javier Bond sabes a qué me refiero.

4. Micro recreos

A no ser que se logre un estado de flow muy potente, la concentración empieza a caer después de 1 hora y media. Esto genera desgaste, baja la productividad y se suma más presión al stress. Incluir muchos pequeños descansos durante la jornada de trabajo es muy efectivo. Requiere disciplina, frenar lo que se está haciendo, relajar unos minutos y volver a empezar con la cabeza fresca. Puede ayudar programar una alarma cada 2 o 3 horas y hacer una actividad simple como una caminata, charlar con alguien o leer sobre otro tema. Ni hablar si logras que en estos recreos suceda algo divertido. Durante los entrenamientos de PNL, cada 90 minutos dormíamos una mini siesta o nos ponían a bailar

5. Saber elegir algo tuyo

A veces nos dejamos llevar por las personas que tenemos alrededor, las costumbres o la inercia de lo que viene sucediendo desde antes. Las oportunidades de descanso son muy valiosas, sacarle jugo depende de elegir lo que te hace mejor a vos en particular. Por ejemplo, puede ser que a algunos les haga muy bien hacer sociales y conversar con gente durante el descanso, pero a otros les resulte mucho mejor escuchar música y salir a caminar.

¿Cuánto de todo esto pones en práctica? ¿Qué agregarías?

En el primer comentario va el link con más datos de la investigación👇

#Stress #Recovery #Wellbeing