Líderes bien cuidados, líderes más efectivos - Hablemos de la importancia del autocuidado en los managers

Vayamos al punto de la cuestión desde el principio: los líderes que se cuidan tienen una mayor claridad mental, mayor energía y mayor resiliencia para enfrentar los desafíos diarios, lo que se traduce en líderes mucho más efectivos. 

Y sí, todos sabemos que no tenemos tiempo para todo ni para todos, y mucho menos para dedicarnos el tiempo que nos gustaría (o al menos, el que necesitamos). 

Sin embargo hoy quiero compartir contigo una reflexión sobre la importancia del autocuidado. Lo es para todos, independientemente de su profesión y rango, pero si lideras un equipo o es tu objetivo hacerlo pronto, diría que aún más. 

Así que vamos a ello. 

Posiblemente lo sepas, pero por si no, ahí fuera hay de todo para tu autocuidado. Desde yoga de 15 minutos hasta gominolas de melatonina, vitaminas y antioxidantes, pasando por apps para meditar o para el cuidado de los músculos faciales. 

Tantas cosas, que a la vez son ninguna. Porque el autocuidado va mucho más allá de todo eso, es, por así decirlo, un estilo de vida. 

Y es que seguramente tú también estés haciendo malabares entre miles de obligaciones y compromisos semanales: reuniones, informes, comida con potenciales clientes, terminar el análisis del mes, hablar con la nueva persona del equipo, supervisar el problema que aparentemente ya está solucionándose… Y todo mientras intentas compaginarlo como puedes con tu vida personal. O al menos, intentarlo. 

En mitad de esa vorágine, es absolutamente normal que lo último que esté en tu lista sea dejar todo y dedicarte el tiempo a ti. Al final, todos pecamos de sentirnos lo menos urgente de nuestra interminable retahíla de pendientes.

A pesar de eso, déjame recordarte algo que quizá estés olvidando: no eres una máquina. 

Y por mucho que quieras cumplir con todo, hay un punto en el que tu cuerpo y/o mente dicen “hasta aquí hemos llegado”. Es lo que conocemos por burnout, entre otras consecuencias claro. 

Lo bueno es que no hace falta llegar hasta ese punto, y que hay cosas que puedes hacer desde YA para autocuidarte sin tener que comprometer tantas cosas en tu lista de quehaceres como piensas. 

Aquí te dejo las ideas que suelo darles a los gerentes con los que trabajo para que puedan empezar a autocuidarse con poco, y que pueden servirte a ti:

📍Higiene del sueño. Y esto empieza por acostarse más temprano, y todos los días a la misma hora. De forma innegociable, tienes que dormir tus horas. 

En este punto no voy a entrar en si tienen que ser 6, 7, 8 o 9, tú sabes lo que tu cuerpo necesita para regenerarse. Simplemente calcula a la hora a la que te quieres levantar, y réstale esas horas para acostarse todos los días a la misma hora. 

📍Cuida lo que tu mente consume. Y con esto me refiero a noticias catastróficas desde primera hora del día, debates que te enervan la sangre, personas que te llenan la cabeza de miedos y preocupaciones. 

Quieras o no, todo esto influye en tu tranquilidad y en tus niveles de energía. Si eres de los que escuchan las noticias por la mañana o leen el periódico, prueba a escuchar música o leer un libro, y dejar las noticias catastróficas para otro momento del día. Verás como cambia tu estado de ánimo. Yo desde la pandemia que he tomado la decisión de no ver o escuchar las noticias.

📍Encuentra algo que te genere descanso mental, y reserva 1 hora mínimo a la semana. Aunque si puede ser más, mejor, por supuesto. 

Para algunas personas, puede ser el pádel. Para otras, encaje de bolillos. Un masaje. O hacer senderismo los domingos. Sí, ver el fútbol también vale 🙂

La idea es que encuentres algo que te ayude a abstraerte, que cuando estés con eso no estés en nada más, y que lo practiques semanalmente. 

Cada persona somos un mundo, pero si encuentras eso que te ayude a distraer la mente de la realidad inmediata y concentrarte durante un rato solo en eso, tu nivel de bienestar aumentará exponencialmente. 

Del tema de hacer ejercicio, comer saludable e hidratarte no te voy a hablar, porque seguro que lo sabes de sobra y no tengo nada nuevo que contarte. 

Tampoco del tema de la gestión del estrés, la meditación o el mindfulness.

Lo que sí te puedo recomendar, por último, es que si sientes que para ti es imposible mantenerte bien físicamente, busques un profesional que te ayude. Y lo mismo ocurre si sientes que tu bienestar emocional o mental está comprometido: busca la ayuda de alguien que pueda ayudarte a encontrar las herramientas para estar bien. 

Pero para empezar, creo que estas tres técnicas son sencillas y puedes empezar desde hoy mismo a hacerlas para potenciar tu autocuidado. 

Créeme: cuando pasen los años y mires atrás, te podrás arrepentir de muchas cosas, pero ¿sabes de qué no te puedes arrepentir nunca? De haber cuidado de ti. De eso, jamás te arrepentirás. 

¿Y si empiezas desde hoy mismo?❓

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