La vía AMPK (Parte 3/3)

¿Cómo se activa esta vía?

Algo que puede resultar muy interesante para cualquier deportista, entrenador personal, o cualquier persona en general, es saber cómo activar la vía AMPK para poder controlar el equilibrio metabólico de nuestro organismo.

Hasta el momento hemos mencionado cuándo entra en acción la enzima AMPK, (cuando existe un déficit de ATP), pero esta situación se puede deber a diversas causas o factores entre los que se encuentran:

EJERCICIO FÍSICO: Practicar deporte o ejercicio físico supone aumentar el consumo de ATP, lo cual favorecerá la activación de la AMPK.

A mayor intensidad del ejercicio físico, mayor activación se producirá de la enzima.

Cuando esta activación de la AMPK es consecuencia del ejercicio practicado de forma aislada, se inhiben las vías que utilizan ATP y entra en juego el CATABOLISMO MUSCULAR para permitir restituir el nivel de ATP en los músculos.

El ejercicio físico realizado de forma constante supone que la activación de la AMPK aumente el gasto de ácidos grasos como fuente de energía para la producción de ATP.

ESTRÉS CELULAR: La enzima AMPK se va a activar siempre que se dé una situación de estrés celular en la cual disminuya el nivel de ATP y aumente el nivel de AMP.

Entre las causas de origen patológico que pueden causar este estrés celular se encuentran:

• Hipoxia (descenso en el nivel de oxígeno en el organismo).
• Estrés oxidativo.
• Isquemia (disminución de la circulación de sangre en una zona del cuerpo).
• Deprivación de glucosa (descenso anormal en el organismo).

Otra causa de estrés celular puede ser la presencia en el organismo de determinadas sustancias tóxicas metabólicas.

¿Conviene activar la vía AMPK siempre?

Hasta ahora hemos visto la forma de actuar del AMPK, y de los beneficios que supone a la hora de perder grasa y de obtener energía en condiciones de elevado esfuerzo físico.

Pero… qué desventajas tiene activar la vía AMPK? Entre otras cosas, encontramos las siguientes:

• Inhibición de la síntesis de proteínas.
• Aumento del apetito.

Uno de los aspectos que se debe tener en cuenta es que mientras se encuentre activa se va a inhibir la síntesis de proteínas, lo cual implicará un menor crecimiento muscular y una peor recuperación.

También va provocar que tengamos sensación de hambre constantemente, lo que nos puede llevar a cometer “atracones” de comida que trastocarán nuestro plan nutricional.

Algunos suplementos

Existen algunos suplementos alimenticios como, por ejemplo, el ácido alfa-lipoico, el resveratrol, la berberina, la epigalocatequina o el cromo, los cuales pues ayudar a activar la ruta AMPK.

• Resveratrol: polifenol que se encuentra en la piel de la uva negra.
• Epigalocatequina: sustancia presente en el té verde.
• Berberina: sustanca que se encuentra varias plantas como la cúrcuma, el bérbero europeo o el filodreno.
• Ácido alfa-lipoico: conocido como ALA, es un antioxidante.

Estos suplementos deberán ser tomados durante las primeras horas del día.

Equilibrio entre la vía mTOR y AMPK

La vía mTOR es la encargada de sintetizar proteínas y, en definitiva, de promover gran parte de los procesos de hipertrofia muscular.

Cuando la vía mTOR actúa, no lo hace la vía AMPK, y cuando esta actúa no lo hace la vía mTOR. Por lo tanto, es muy recomendable alcanzar el equilibrio entre ambas rutas metabólicas para intentar sacar el máximo partido a cada una de ellas.

Es importante, cuando termina una sesión de ejercicio, intentar activar la vía mTOR para que tengan lugar todos los procesos de recuperación muscular y de nutrientes.