Las Excusas que usamos para No Cuidarnos: ¿ Por Qué Decimos Una Cosa Y Hacemos Otra ? Una Guia Práctica Para Profesionales de SST

¿Alguna vez te has preguntado por qué decimos una cosa y hacemos otra? Esta disonancia aplicada al autocuidado es tan real, que por eso nuestra cultura es más reactiva que preventiva.

Siempre me ha gustado observar el comportamiento de las personas y por ello me sumergí un poco en esta edición para exponer algunas de las excusas que sé, muchos hemos enfrentado alguna vez al proponer mejores hábitos de autocuidado. Lo que llamamos comúnmente: “la resistencia al cambio”, como poder superarla con algunas estrategias prácticas sin morir en el intento y que podrán resultar útiles en las campañas de prevención y promoción en sus empresas.

#1️⃣ “Más vale malo conocido, que bueno por conocer” 🤔 - La Inercia y la Zona de Confort

Lo conocido nos resulta familiar y por ende requiere menos esfuerzo. Recordemos que nuestro cerebro siempre está buscando consumir menos energía. Cambiar hábitos implica salirnos de nuestra zona, lo cual puede ser intimidante y genera resistencia. Estudios como el realizado por Verplanken y Wood (2006) han demostrado que las personas tienden a repetir comportamientos arraigados en la rutina, ya que requieren menos esfuerzo mental.

Preguntas Conscientes que invitan a la reflexión

• ¿Cuál es el costo real de permanecer en la zona de confort?
• ¿Qué te impide cambiar o ampliar tus límites de bienestar? Aquí podemos validar nuestros supuestos o los de las otras personas.
• ¿A qué estás dispuesto a renunciar si continúas así?

Consejos para superar la resistencia

• Plantea cambios graduables que poco a poco se vuelvan familiares para las personas (usemos la inercia a nuestro favor)
• Plantea ideas o estrategias novedosas. Al cerebro le atrae lo nuevo.
• Plantea un árbol de escenarios para visualizar los posibles resultados.

#2️⃣ “Es que no tengo tiempo”🤷♀️ – La Falta de Motivación Intrínseca

La motivación intrínseca es aquella que surge de nuestros propios deseos, intereses y valores internos. Cuando carecemos de esta motivación, es difícil mantener el impulso necesario para cambiar hábitos de vida. Con las demandas del trabajo, la familia y otras responsabilidades, es fácil relegar el ejercicio y la alimentación saludable al último lugar de la lista de prioridades. ¡Según los investigadores Edward L. Deci y Richard M. Ryan en la Universidad de Rochester confirman que conectar con lo que realmente te importa te da poderes sobrenaturales!

Preguntas Conscientes que invitan a la reflexión

• ¿Qué es lo realmente importante para mí y por qué?
• ¿Puedo reemplazar, aplazar o delegar actividades no productivas por alguna que mejore mis hábitos de salud?
• ¿Estoy al mando de mi vida?

Consejos para superar la resistencia

• Promueve talleres de organización del tiempo enfocados a mejorar los hábitos.
• Construye propósitos con las personas – Involúcralos
• Traza objetivos a largo plazo dividiendo el camino en pasos cortos que permitan celebrar pequeñas victorias.

#3️⃣ ¡Eso no me pasará a mí! 😎– Optimismo no realista

Nuestro peligroso Optimismo no realista es un rasgo humano que nos lleva a tomar decisiones poco coherentes con nuestro bienestar. Las personas decimos que lo mas importante es nuestra salud o por lo menos nadie en estado consciente atentaría contra ella. Sin embargo, fumamos, comemos comida chatarra, somos sedentarios, etc. Nuestro entorno social y cultural puede ejercer una poderosa influencia en nuestros hábitos de vida. ¡Investigaciones como las de Solomon Asch en la Universidad de Princeton nos muestran que el poder del grupo no tiene por qué definir nuestro destino y podemos tomas mejores decisiones!

Preguntas Conscientes que invitan a la reflexión.

• ¿Estoy subestimando lo riesgos en mi vida? Qué pasaría si…
• ¿Si esto me sucede que perdería en ese momento que ahora si tengo?
• ¿Si en mi lugar estuviera alguien importante en mi vida, que le diría?

Consejos para superar la resistencia

• Publica tendencias actuales y/o datos sobre los efectos sobre la salud de los malos hábitos.
• Muéstrale a la gente lo que pueden perder (bienestar, salud, capacidad física y mental, etc) Nuestro cerebro le tiene aversión a las perdidas.
• Identifica a los fans de los hábitos saludables, crea reconocimiento social y gana adeptos.

En conclusión, la resistencia al cambio es una parte natural del proceso de crecimiento y nivel de consciencia personal. Al identificar las razones detrás de esta resistencia y utilizar estrategias específicas para superarla, podemos abrirnos caminos hacia una vida más saludable y plena para nosotros y para los demás. Recuerda, el cambio no es fácil, pero vale la pena el esfuerzo.

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