Que tu vida no sea una olla express!
¿Estrés? 3 Técnicas de relajación que sí o sí debes conocer
Descubre un mundo donde el estrés y la ansiedad se disuelven. Sumérgete en el oasis de la calma y la serenidad.
Deja que te enseñen las herramientas que te liberarán de las cadenas del estrés. Pero no olvides que también puedes ser tu propio maestro. Explora, experimenta y encuentra tus propias técnicas de relajación. Conviértete en el director de tu paz interior.
¡El poder está en tus manos!
3 tipos de relajación que cambiarán tu vida!
· Relajación autógena. Autógeno quiere decir que viene del interior de uno mismo. En esta técnica de relajación, se usan tanto la visualización dirigida como la consciencia corporal para reducir el estrés.
Se trata de repetir palabras o sugestiones en tu mente que te ayuden a relajarte y reducir la tensión muscular. Por ejemplo, puedes imaginar un ambiente tranquilo. Luego puedes centrarte en relajar tu respiración, desacelerar el ritmo cardíaco, o sentir las diferentes sensaciones físicas, como relajar de a uno cada brazo o pierna. Fuente: Mayoclinic
· Relajación muscular progresiva. En esta técnica de relajación, debes centrarte en contraer suavemente y luego relajar cada grupo muscular.
Esto puede ayudarte a que dirijas tu atención a la diferencia entre la contracción y la relajación del músculo. Podrás ser más consciente de las sensaciones físicas.
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Uno de los métodos de relajación muscular progresiva consiste en contraer y relajar los músculos de los dedos de los pies y progresivamente ir subiendo hasta el cuello y la cabeza. Es mejor hacerlo en un ambiente tranquilo sin interrupciones. También puedes comenzar por la cabeza y el cuello e ir bajando hasta los dedos de los pies. Contrae los músculos durante aproximadamente cinco segundos, luego relájalos durante 30 segundos, y vuelve a repetir. Fuente: Mayoclinic
· Visualización. En esta técnica de relajación, puedes visualizar imágenes mentales que te trasladen a un lugar o situación tranquila y relajante.
Para relajarte usando la visualización, intenta incluir todos los sentidos que puedas, como el olfato, la visión, el sonido y el tacto. Si has imaginado el océano para relajarte, por ejemplo, piensa en el olor del agua salada, el sonido de las olas al romper y el calor del sol en tu cuerpo.
Puedes cerrar los ojos, sentarte en un lugar tranquilo, aflojar tu vestimenta si es ajustada y concentrarte en tu respiración. Intenta concentrarte en el momento presente y evoca pensamientos positivos. Fuente: Mayoclinic
Descubre cómo los programas en inteligencia emocional de Coach Jorge Ramos pueden transformar tu vida. Aprenderás técnicas de relajación para ser consciente de la tensión muscular y el estrés. Podrás practicar estas técnicas en el momento en que sientas los síntomas del estrés, evitando que se salga de control y afecte tu bienestar. Encuentra las mejores herramientas de relajación y alcanza un estado de tranquilidad y equilibrio emocional.
¡No esperes más y mejora tu calidad de vida hoy mismo!
Nuestra primera preparación debe ser mental!