¿TE ANIMAS A ENTRENAR?
Una vez introducida la importancia del entrenamiento de fuerza que tiene sobre nuestro cuerpo y nuestra mente, vamos a ponerlo en práctica con un entrenamiento aplicable a todo el público, como siempre, cada persona lo realizará a su nivel, tenemos que individualizar el entrenamiento y no generalizar puesto que todos no tenemos el mismo cuerpo.
Vamos a pasar a explicar el entrenamiento:
Va a constar de 3 ejercicios, flexiones, sentadillas y plancha abdominal.
Estos 3 ejercicios van a implicar tanto la musculatura del tren superior, nuestra zona central o core que nos aporta estabilidad y el tren inferior.
En cuanto a las flexiones, si las dominas las puedes realizar como aparece en la imagen, si no tienes suficiente fuerza, empieza apoyando las rodillas en el suelo y realiza la flexión hasta donde puedas, llevando el pecho al suelo.
El segundo ejercicio, la sentadilla va a necesitar una buena movilidad de cadera, por tanto si encuentras dificultades, empieza utilizando una silla como puedes ver en la imagen, y poco a poco cuando te hagas más fuerte podrás ir progresando.
Por último realizaremos la plancha frontal, donde haremos una progresión ya que es un ejercicio exigente para mucha gente, como siempre individualizaremos el ejercicio.
Empezaremos apoyando las rodillas en el suelo y los codos a la altura de los hombros.
El entrenamiento tendrá una duración de 12 minutos.
Realizaremos 25” de ejercicio y 35” de descanso en cada ejercicio. Entre series descansaremos 1’. En total, realizaremos 3 rondas, cada persona lo realizará a su nivel y adaptado a su situación. Este entrenamiento lo podemos realizar 3 veces por semana y en el tiempo podremos incrementar el tiempo de realización el ejercicio y la intensidad de este.
Te propongo que te animes a realizarlo y que lo subas a tu Instagram mencionado a @periodic_ontinyent y a mi cuenta @beuniquebestrong con el hastag #pasitosdetortuga y así poder llegar a más gente.
No subestimes el poder de las pequeñas cosas y empieza a ponerte en forma. ¿Cuántas veces te has dicho que el lunes ibas a empezar y llego el lunes y no hiciste nada? Recuerda que el momento perfecto no llega, ahora es el momento. Coge las rindas de tu salud de una vez por todas y deja la vida sedentaria que no te beneficia en nada.
Soy Graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad de Valencia. Además tengo el Máster en Formación del Profesorado de Secundaria con la especialidad en Educación Física en la UV
4 añosBuenas Alex! En primer lugar felicitarte por el trabajo como colaborador en el periódico de Onteniente. Me parece un post muy interesante y que debería llegar al alcance de todos, sobre todo a esos que se aferran a la falta de tiempo y lo ponen como excusa para no entrenar. También debo decirte que es un entrenamiento muy generalizado pero del que se puede sacar gran provecho y como bien dices, adaptable a cada sujeto en función a su condición. Para mi gusto, hubiese puesto algo más de variedad, para quizás hacerlo aún más llamativo pero me gusta tu iniciativa. Un saludo y fuerza :)