WHAT TO DO INCREASE HIP MOBILITY

LA MOVILIDAD DE LA CADERA ES IMPORTANTE POR VARIAS RAZONES

Reducción de la posibilidad de lesiones y dolor de espalda

La investigación explica que cuando pasamos mucho tiempo sentados, nuestros glúteos se debilitan y los flexores de la cadera se acortan. Esto permite una compensación excesiva a través de otros músculos y transfiere las fuerzas y el estrés previstos de la articulación de la cadera a la parte inferior de la espalda y las extremidades, que se han asociado con dolor lumbar y lesiones.

Incrementa la Fuerza

Sin una buena movilidad de la cadera, es muy difícil poder realizar Ejercicios como el peso muerto, la sentadilla e incluso el Clean and Jerk y la arrancada, impidiéndo empujar al máximo.

Transferencia de Potencia

Además del CORE, la movilidad y la estabilidad de la cadera también permiten la transferencia efectiva de fuerza y potencia desde la parte inferior del cuerpo hasta la parte superior del cuerpo, lo que es esencial en muchas actividades deportivas. Se ha encontrado que una buena movilidad de la cadera con un CORE fuerte es más beneficiosa y efectiva en conjunto.

Mejora el Rendimiento Deportivo

El aumento de la movilidad de la cadera permite al atleta alcanzar un mejor rango general, lo que resulta en una mejor técnica que, a su vez, traerá una mejor adaptación en todo el cuerpo tanto en la sala de pesas como en el terrenod e juego (competicion).

QUÉ HACER PARA AUMENTAR LA MOVILIDAD DE LA CADERA

1. FOAM ROLLER

2. HIP OPENING

3. EXERCISE UNDER LOAD

4. BALANCE TRAINING (seria conveniente añadir CARs (controlled articular rotations)

INFOGRAFIA: con una propuesta de ejercicios que se puede añadir al calentamiento o hacer una sesión específica de movilidad de cadera.

4. BALANCE TRAINING

Video de ejercicios: Se añade ejercicios CAR (CONTROLLED ARTICULAR ROTATION) de cadera.