Voici comment vous pouvez vaincre le syndrome de l’imposteur avec une formation à l’affirmation de soi.

working in T&D for these years, I've witnessed imposter syndrome derail even the most capable professionals. But there's a powerful antidote: assertiveness training. By developing the ability to articulate your skills and value clearly, you cultivate confidence that dismantles those feelings of inadequacy. You'll find yourself actively participating in meetings, championing your ideas, and navigating difficult conversations with newfound self-belief. This transformation empowers you to not only quiet the imposter, but also flourish in your career.

Overall, assertiveness training can empower individuals to advocate for themselves, recognize their worth, and challenge the distorted thinking patterns associated with imposter syndrome. It's not a quick fix, but with practice and persistence, it can be a valuable tool in overcoming feelings of inadequacy and self-doubt.And always remember: As soon as you sit at a table with these powerful people, you realize quickly they are not all that smart:)

Imposter syndrome is something I've encountered personally and seen in many high-achievers. The constant doubt about one's accomplishments and the fear of being exposed as a "fraud" can be incredibly debilitating. Despite evident successes, it's challenging to accept them as the result of one's abilities rather than mere luck.From my perspective. It teaches us to value our own opinions and express them confidently.I've learned to recognize and appreciate my achievements more authentically. This process of building self-confidence has been crucial for me in addressing imposter syndrome. It allows me to embrace my successes genuinely and understand that they are a result of my skills and hard work.

Como diretor comercial de uma empresa de T&D, vejo frequentemente como a insegurança pode paralisar profissionais talentosos. A síndrome do impostor é a crença de que não somos bons o suficiente, apesar das evidências de sucesso. O treinamento de assertividade é uma ferramenta poderosa para combater essa síndrome. Ele ajuda os indivíduos a reconhecerem suas habilidades e realizações, e a comunicarem-se com confiança. Ao desenvolver a assertividade, os profissionais aprendem a expressar suas ideias e defender suas conquistas sem hesitação. Isso não só fortalece a autoconfiança, mas também melhora o desempenho e a satisfação no trabalho. Transformar essa mentalidade é essencial para liberar todo o potencial de cada colaborador.

Já estive nesse lugar por algumas vezes, a Síndrome do Impostor! Me sabotei por pensar que sempre o outro era melhor que eu, que tinha mais sucesso e ai vai... O medo de me expor, de querer ser perfeita em tudo, por vezes me fizeram perder grandes oportunidades, entretanto quando a maturidade vem chegando, o autoconhecimento e algumas técnicas adotadas podem reverter esse cenário. - Reconheça seus sentimentos. - Busque apoio daquelas pessoas que podem ajudar, e não atrapalhar ainda mais. - Evite pensamentos negativos. - Celebre todas as suas conquistas! Você pode, acredite.

Although assertiveness can be a struggle, it's also a professional responsibility. I remind myself that I am being paid to speak up and contribute. It is my duty to find an appropriate and professional way and time to express myself. This mindset gives me a stable foundation to assert myself. Understanding that everyone has different preferences for receiving feedback, I often say, "I'll have to push back on that 'xyz' idea." This keeps my assertiveness focused on the work, rather than the person. Additionally, recognizing that some people may be naturally defensive, I choose my moments wisely and assert myself appropriately, but I also manage my expectations.

Taking a pause, listening to understand and asking yourself meaningful questions to know the right answer, will help balance your thoughts and this communication with Assertiveness. Things like self-awareness and self-assessment, positive self-talk, seeking regular feedback, handling criticism etc... are some of the ways & means of self training

Puede ayudar también, y esto lo he aprendido en los últimos años, ha poder distinguir lo que pensamos de lo que sentimos. Cada dia me encuentro con personas que en lugar de decir yo pienso (que es basado en un razonamiento), al comunicarse dicen, yo siento; posiblemente con la intención de presentar su ideas desde un punto sensible. Sin embargo, en el momento en que de manera responsable y juntando amabilidad y firmeza al referirnos a situaciones decimos yo pienso, esto le da un peso especial ya que no es solo una corazonada, yo me hago cargo de lo que te quiero transmitir.

En estos años de trabajar con equipos de ventas, empresarias, colegas… he aprendido que es fundamental ser asertivo. Tomar un café y conversar con aquella persona que consideramos nos “ofendió” … nos dijo algo que no nos agradó, etc… nos lleva a mantener buenas relaciones, o relaciones empáticas y de confianza que son indispensables para fluir y generar resultados. Esto nos hace cada vez más cercanos, conocernos mejor o por lo menos tener relaciones basadas en el respeto y la transparencia.

Assertiveness training is a key tool in combating imposter syndrome, which often hinders professionals from reaching their full potential. As a seasoned HR expert, I've seen firsthand how assertiveness can empower individuals to confidently express their ideas and establish their presence in a competitive environment. It's not just about being heard, but about valuing your own contributions and understanding that your perspective is essential for the growth and innovation of your organization.

In my experience of working with youngsters, training them to learn new skills, specially during flipped classrooms and training sessions where student/trainee engagement is maximum. I have found role plays highly effective for building confidence, gaging their true strength and overcoming any doubts. With high involvement and participation of participants I have seen imposter syndrome being eliminated.

Sumamente importante el juego de roles y es parte fundamental de la práctica que realizo con los profesionales para aprender a presentar ideas, dar respuestas convincentes o negociar en diferentes situaciones a las que se podrían enfrentar. Para ello la preparación previa es indispensable y se basa en tener muy presentes los argumentos propios que dan peso a la propuesta, expresados con efectividad y asertividad.

Trainings- what ever mode would be is not an issue, but yes it has to be very engaging .. no one likes to sit and listen to a single person... but yes if this training mode us changed to facilitation mode then whole audience has to put 100% attention in what us being asked or said. Role play is one of them. To act like someone ex a sales person who is selling things etc.. Trainer should be very smart to access that whether the energy of Room is ok or not... they may use some energizer or activities. A session is successful only when people say - loved it ...

Los ejercicios de juego de roles en mi entrenamiento de asertividad han sido fundamentales. A través de ellos, practiqué situaciones laborales que desencadenaban el síndrome del impostor, como presentar ideas en reuniones. Esta práctica me dio la confianza para abordar tales escenarios en la realidad. Gracias a esta repetición, he sentido cómo el poder del síndrome del impostor ha disminuido gradualmente.

La herramienta de juego de roles, por mas que haga sentirse de manera incómoda a muchas personas, es una herramienta sumamente poderosa. Permite de manera efectiva poder prácticar ejercicios de todo tipo incluyendo como se ve la asertividad y como puedo hacerla mía. No es lo mismo solo explicar un concepto y dar ejemplos, que cuando formo parte, esto desencadena en mi un sentimiento, un pensamiento y una decisión. Además los juegos de roles permiten también que grupos puedan desarrollar conversaciones basadas en necesidades reales y ejemplos concretos que puedan ser útiles en su día a día.

Constructive feedback from trusted colleagues or mentors can provide a balanced perspective on your performance, counteracting the skewed self-perception common in imposter syndrome. Running away from feedback sabotages your growth. Instead embrace and grow with it...

Role play exercises can be an effective tool in overcoming imposter syndrome by providing a safe and structured environment for individuals to practice and refine their skills. These exercises allow participants to step into different roles, face hypothetical challenges, and receive constructive feedback without the fear of real-world consequences. By repeatedly engaging in role play, individuals can build confidence in their abilities, recognize their strengths, and develop a more accurate self-assessment.

Busca retroalimentación constructiva de colegas, mentores o profesionales de recursos humanos sobre tu desempeño y tu percepción de ti mismo. Reflexiona sobre tus logros y reconocimientos, identificando tus fortalezas y logros para contrarrestar los sentimientos de insuficiencia. Utiliza la retroalimentación como una oportunidad para crecer y mejorar, en lugar de verla como una validación de tus temores de ser descubierto como un impostor.

Para quem sofre da síndrome do impostor, o feedback construtivo é uma ferramenta essencial. Ele não só oferece uma perspectiva externa valiosa, mas também ajuda a reconhecer e validar conquistas que muitas vezes são minimizadas. Ao criar uma cultura de feedback, promovemos um ambiente onde a confiança é fortalecida e o potencial individual é plenamente reconhecido, combatendo assim os efeitos negativos da autocrítica excessiva.

Feedback and reflection are vital in assertiveness training. Constructive criticism and self-analysis help refine communication skills and boost confidence, making them powerful tools against imposter syndrome.

Dire non, c'est la compétence importante pour s'affirmer. Celui qui dit oui à tout à une espérance de vie dans son entreprise, sa vie perso ou sa vie pro qui est proche de 0. C'est pour cette même raison que dans mon centre, nous traitons cette partie avec une grande attention.

Setting boundaries is a crucial lesson in assertiveness training, especially for those dealing with imposter syndrome. Saying 'no' and pushing back on unrealistic demands reinforces the value of your time and expertise. Mastering boundaries boosts professional worth and weakens imposter syndrome's hold.

Estabelecer limites é fundamental para superar a síndrome do impostor e cultivar assertividade. Comece identificando suas necessidades e prioridades, reconhecendo onde e quando você precisa dizer "não". Comunique seus limites de forma clara e respeitosa, explicando suas razões sem se sentir culpado. Pratique a consistência ao reforçar esses limites, mesmo que inicialmente seja desconfortável. Aprenda a delegar tarefas e evitar assumir mais do que você pode gerenciar. Estabelecer limites saudáveis protege seu bem-estar, aumenta sua eficiência e reforça a autoconfiança, ajudando a combater sentimentos de inadequação associados à síndrome do impostor.

Estabelecer limites de um modo geral é uma lição importante para todos que, muitas vezes, pode ser um desafio pouco percebido. Identificar seus limites ajuda para que não haja sobrecarga de qualquer tipo e mais que isso, faz com que possas notar o quanto seu trabalho e tempo tem valor e pode ser diferenciado. Quando você aprender a dar o limite e entende que pode ter controle do seu tempo e que dizer não também é saudável, é mais factível controlar a síndrome do impostor.

Uma das principais lições no treinamento de assertividade é aprender a estabelecer limites saudáveis. Para quem sofre de síndrome do impostor, dizer "não" ou recuar diante de exigências irrealistas pode ser difícil. No entanto, estabelecer limites ensina que seu tempo e experiência são valiosos, reforçando seu valor profissional. À medida que você se torna mais confortável em estabelecer e manter esses limites, a síndrome do impostor perde seu controle. Isso fortalece sua autoconfiança e promove um ambiente de trabalho mais equilibrado e respeitoso. Invista em aprender a estabelecer limites para fortalecer sua confiança e superar a síndrome do impostor.

Celebrating success is a crucial component in overcoming imposter syndrome. It helps in acknowledging your achievements, reinforcing your self-worth and combating feelings of inadequacy. Sharing your successes, rewarding yourself, reflecting on your journey etc... consciously helps us create a positive reinforcement loop that combats imposter syndrome

Erfolge feiern ist auch ein wichtiger Bestandteil von PERMA - dem Grundmodell Positiver Psychologie. Das „A“ steht für Accomplishments und ein Aspekt davon ist: Wie feiere ich meine Erfolge? Das ist nicht nur im Kontext von Impostor relevant, sondern für jeden Menschen, der ein zufriedenes und gelungenes (Arbeits-)Leben führen möchte. Wenn es einem im Alltag „durchrutscht“, lässt sich das Ganze auch systematisieren, z.B. indem man am Ende der Woche für sich festhält, worauf man besonders stolz ist und was einem gut gelungen ist in der Woche.

Reconhecer e celebrar os sucessos é um processo fundamental para o fortalecimento da sua AUTOESTIMA e da superação da Síndrome do Impostor. Uma das técnicas que abordo no livro Autoestima como Hábito, é a Técnica das Forças UAU, na página 206, que eu digo o seguinte: "quando você enxerga seus pontos fortes, seu senso de valor próprio é elevado", a faça diariamente este exercício: anote três realizações, por menores que sejam, e reflita sobre como suas habilidades e esforços contribuíram para cada sucesso. Essa prática ajuda a reforçar a autoconfiança e a reconhecer seu valor profissional. Lembre-se: suas vitórias são reais e merecem ser celebradas!

Celebrar sucessos é uma estratégia poderosa para vencer a síndrome do impostor e fortalecer a confiança. Reconheça e comemore suas conquistas, independentemente de seu tamanho. Reserve momentos para refletir sobre os desafios superados e as habilidades demonstradas. Compartilhe suas vitórias com colegas e amigos, aceitando elogios e reconhecimentos. Mantendo um registro de suas realizações, você cria uma evidência tangível de sua competência e progresso. Celebrar sucessos reforça uma visão positiva de si mesmo, diminuindo os sentimentos de inadequação e promovendo um senso de merecimento e orgulho pessoal.

Importante compreender e, muitas vezes, ressignificar o conceito de sucesso. Afinal, em tempos de redes sociais, de post cheios de ostentações de infinitas comparações com tudo e todos, pode parecer cada mais inatingível o tal sucesso. Porém, é essencial entender que o sucesso deve ser medido de modo próprio para cada indivíduo, ou seja, cada um tem uma régua diferente. Aprender a valorizar todos os seus resultados cotidianos e "extraordinários" é o primeiro passo para evitar a síndrome do impostor. Colocar-se em movimento, tentar é a primeira vitória para qualquer conquista maior. Afinal, a única chance de derrota certa é daquele que para e não tenta mais nada.

Three Golden Rules 1. Never doubt yourself. That is one place you have invested in honestly. 2. Never project what you are not. What you are is more than enough for some businesses and individuals. You can always grow and no one is stopping that and no one can. 3. Look at criticism objectively - witness it. There is a whole clue to success hidden in it. Again thank your critics, they taught you that even being the best is not enough. But don't let them define you. Your knowledge, your wisdom, your communication and your rationality defines you Validation is the biggest catalyst of imposter syndrome and I always reiterate that validation is not important at any point, valuation and evaluation is. That should be a constant process.

Involving oneself in mindfulness exercises creates an opportunity to be pensive about one's behaviors and patterns. In the process, recognize strengths, areas of development and appreciate self for smallest of the achievements as that will help instill confidence and positive power. Remember that you are already doing the best in your capacity and continous inputs from mentors, peers, friends will help elevate this confidence.

Mentor. Mentors can play a crucial role in helping individuals combat imposter syndrome by providing guidance, support, and perspective. A mentor can offer reassurance, share their own experiences of overcoming similar challenges, and provide constructive feedback to help mentees recognize their strengths and accomplishments. Additionally, mentors can help mentees set realistic goals and develop strategies for managing self-doubt. Having someone in your corner who believes in you and can offer objective advice can be invaluable in navigating imposter syndrome.

Criei um método para atacar esta síndrome, de tanto que tenho Executivos com ela, objetivando o fortalecimento da Autoconfiança: 1. Identifique uma situação que ela "te pegou" 2. Explore as realizações e sucessos nesta situação. Veja quais as evidências que indicam que você é capaz. 3. Analise seus sentimentos. 4. Identifique os padrões de pensamento. 5. Faça um "reframe" deles. 6. Visualize o sucesso e as comemorações que vêm com ele. 7. Elabore um Plano de Ação. 8. Comprometa-se com você. 9. Acompanhe. 10. Seja feliz e gentil com você. Nosso cérebro trabalha por repetição. Repita o que deseja resignificar até que atinja sua meta.