Post de Amandine Lombard

J9 du calendrier de l'avent de l'estime de soi 🎄 Et cette fois il s'agit "juste" de respirer : je te propose ici la technique de la #respiration carré, qui aide non seulement à te détendre en cas de stress ou panique, mais aussi à t'énergiser si tu es fatigué(e) 😎 Bref, respirer en conscience c'est juste magique et tellement facile d'accès ! Voici les étapes : 1. tu inspires sur 4 temps 2. tu retiens ta respiration sur 4 temps 3. tu expires sur 4 temps 4. tu retiens ta respiration sur 4 temps ... et tu recommences, et ce pendant 5 minutes au moins. La tester c'est l'adopter, alors tu en feras peut-être une routine quotidienne 😉 Je t'assure, en 5 min le monde ne va pas s'écrouler, tu vas gagner des heures de détente devant toi, et tu effectueras tes tâches bien mieux après !! Allez, on respire ? #pleineconscience #corps #bienêtre

🛋️✨ Confort et réconfort 🛋️✨ 🌿 Déjà une semaine que nous avons débuté cette aventure de l’Avent, et pour fêter cela, je vais vous inviter à ralentir et à vous accorder un moment de détente. Prenez quelques minutes pour vous installer dans une position dans laquelle vous sentez vraiment bien, et laissez vos tensions s’envoler… 🌟 Pourquoi ? ✅ Notre corps accumule des tensions, et ce bien souvent sans que l’on s’en rende compte. ✅ Une posture confortable permet de relâcher le stress et de détendre l’esprit. ✅ C’est une façon simple de se reconnecter à soi, en pleine conscience. 💡 Astuce : 1️⃣ Trouvez un endroit calme, où vous pouvez vous poser en toute tranquilité. 2️⃣ Ajustez votre position pour qu’elle soit la plus agréable possible : ajoutez un coussin, allongez-vous, ou croisez vos jambes, … Peu importe tant que cela vous relaxe ! 3️⃣ Respirez profondément et profitez de ce moment de réconfort. 🌼 C’est un petit geste tout simple, un tout petit retour au naturel, mais incroyablement apaisant. 💬 Et vous, quelle est votre position doudou pour vous détendre ? #CalendrierDeLavent #ConfortEtRéconfort #PrendreSoinDeSoi #BienÊtreQuotidien

𝗖𝗔𝗟𝗘𝗡𝗗𝗥𝗜𝗘𝗥 𝗗𝗘 𝗟'𝗔𝗩𝗘𝗡𝗧 Bouge ta Boite - Nancy 𝗝𝟮𝟬 🎄𝑫𝒆́𝒄𝒐𝒖𝒗𝒓𝒆𝒛 𝒍𝒂 𝒎𝒂𝒈𝒊𝒆 𝒅𝒆 𝒍𝒂 𝒅𝒆́𝒕𝒆𝒏𝒕𝒆 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒍𝒆𝒔 𝒇𝒆̂𝒕𝒆𝒔 ! 🤶Pour célébrer cette période de partage et de douceur, Janice Short de "Short Break" vous offre un massage professionnel. 🍀Le but d'un massage est de favoriser le bien-être global en agissant sur le corps et l'esprit. Il vise à : - Relâcher les tensions musculaires et réduire les douleurs. - Stimuler la circulation sanguine et lymphatique, améliorant ainsi l'oxygénation des tissus. - Réduire le stress et favoriser une profonde relaxation. - Améliorer l'équilibre énergétique, renforçant vitalité et sérénité. C'est un moment de soin et de connexion avec soi-même, adapté aux besoins spécifiques de chacun. Janice, kinésithérapeute de formation aux nombreuses années d'expérience, se consacre désormais aux massages et dans le cadre de ce calendrier de l'avent Bouge ta Boite · France, Janice offre un massage! Ne laissez pas passer cette chance. Pour participer, nous vous invitons à suivre sa page sur Linkedin Janice Short et sa page Instagram : shortbreak.janice et mettre en commentaire "Je participe" avant le 29/12/2024. Un tirage au sort désignera le gagnant parmi les participants. Et parce que : "Les massages ne sont plus un produit de luxe, mais un surplus à votre bonne santé.", il est essentiel de les inclure dans votre vie. 🎁Vous n'avez toujours pas trouvé un cadeau original pour vos proches? Offrez un cadeau inoubliable : "un massage professionnel et personnalisé". Faites du bien-être le plus beau cadeau de cette saison. 💖 Alors contactez Janice si vous avez besoin d'une carte cadeau à glisser sous le sapin! Bonne chance !! shortbreak.info #BougeTaBoite #Reseau #Massage #Avent

🧘♂️ À nos futurs petits yogis Après l’effervescence des fêtes, rien de tel qu’un petit retour à la sérénité. Avec le Yoga des émotions à écouter, vous offrez à vos aventuriers un nouvel outil pour aborder colère, excitation, angoisse ou encore fatigue à tout moment de la journée. Les émotions, ça remue. Alors pourquoi ne pas bouger avec elles ? Chaque séance les guide dans des postures simples et ludiques, accessibles à tout âge. C'est un sujet qui vous intéresse ? Rendez-vous sur le blog où nous avons préparé un article avec nos outils pour accompagner vos enfants dans cette nouvelle année avec sérénité : yoga, méditation ou temps calmes accompagné 🌟 👉 Lire l’article ici : https://lnkd.in/emg9RmMT

🎄 Calendrier de l'Avent - Jour 5 : Corps, âme, esprit – la trinité magique pour une vie alignée ! 🎄 ✨ Saviez-vous qu'une étude scientifique de l’Université de Californie a démontré que pratiquer des exercices comme la méditation ou le yoga pendant seulement 15 minutes par jour réduit significativement les marqueurs de stress dans le sang ? Comme quoi, écouter son âme et prendre soin de son esprit, ça booste vraiment notre santé physique ! 🌟 Imaginez votre corps comme une maison. Si les murs (votre physique) sont solides, mais que l’intérieur (l’âme et l’esprit) est en bazar… Ça finit par craquer. Pourtant, quand le trio est en harmonie, la magie opère. Respiration plus calme, meilleure énergie, plus de clarté. Tout devient fluide ! 💡 Et si, aujourd’hui, vous preniez un moment pour reconnecter les trois ? Essayez de vous poser avec un carnet : écrivez une pensée qui vous apaise (l’âme), prenez trois grandes respirations conscientes (l’esprit), et finissez par un étirement doux (le corps). Résultat ? Un sourire intérieur qui illumine votre journée. 🎁 Aujourd’hui, choisissez une activité qui relie corps, âme et esprit ! Voici quelques idées : une méditation guidée, un petit flow de yoga, ou tout simplement une balade en pleine nature en écoutant votre playlist préférée. Parce que votre corps est votre temple, votre âme est la lumière, et votre esprit, le guide. 💬 Et vous, quelle sera votre minute magique aujourd’hui ? Partagez-la en commentaire, je suis curieuse de découvrir vos petits rituels bien-être ! 🌿 👉 PS : N’oubliez pas, chaque geste compte pour votre équilibre – même si c’est juste un câlin à votre chat. 😻 #CalendrierDeLaventBienÊtre #CorpsÂmeEsprit #BienveillanceAuQuotidien

☀ 𝐀𝐧𝐜𝐫𝐚𝐠𝐞 𝐨𝐥𝐟𝐚𝐜𝐭𝐢𝐟 : 𝐁𝐨𝐨𝐬𝐭𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐦𝐞́𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐜𝐞𝐭 𝐞́𝐭𝐞́ ! L'été est le moment idéal pour explorer de nouvelles techniques de bien-être et profiter de la détente que cette saison offre. Aujourd'hui, je vous présente l'ancrage olfactif, une méthode puissante et simple à intégrer dans votre routine de méditation durant vos vacances. 𝙌𝙪'𝙚𝙨𝙩-𝙘𝙚 𝙦𝙪𝙚 𝙡'𝙖𝙣𝙘𝙧𝙖𝙜𝙚 𝙤𝙡𝙛𝙖𝙘𝙩𝙞𝙛 ? L'ancrage olfactif est une technique qui utilise les odeurs pour créer des associations positives dans votre esprit. En choisissant une fragrance spécifique lors de vos séances de méditation, vous pouvez entraîner votre cerveau à associer cette odeur à un état de calme et de relaxation profonde. Avec le temps, il suffit de sentir cette odeur pour instantanément retrouver cet état de sérénité. 𝘾𝙤𝙢𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙡𝙚 𝙥𝙧𝙖𝙩𝙞𝙦𝙪𝙚𝙧 : 𝘊𝘩𝘰𝘪𝘴𝘪𝘴𝘴𝘦𝘻 𝘶𝘯𝘦 𝘧𝘳𝘢𝘨𝘳𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘢𝘱𝘢𝘪𝘴𝘢𝘯𝘵𝘦 : Optez pour une huile essentielle ou une bougie parfumée dont l'odeur vous apaise. La lavande ou la camomille sont des options intéressantes. 𝘔𝘦́𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 : Pendant vos séances de méditation, diffusez cette fragrance autour de vous. Prenez quelques respirations profondes, en vous concentrant sur l'odeur et en laissant son effet calmant se répandre dans tout votre corps. 𝘙𝘦́𝘱𝘦́𝘵𝘪𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘦𝘵 𝘈𝘯𝘤𝘳𝘢𝘨𝘦 : Répétez ce processus régulièrement durant vos vacances. En peu de temps, votre cerveau associera automatiquement cette odeur à un état de relaxation. 𝘓𝘦𝘴 𝘉𝘪𝘦𝘯𝘧𝘢𝘪𝘵𝘴 : ✨ Réduction du stress : Aide à abaisser les niveaux de stress en créant une réponse de relaxation rapide. ✨ Mieux-être global : Favorise un sentiment de bien-être et de paix intérieure. ✨ Facilité d'utilisation : Une technique simple à intégrer dans votre quotidien pour prolonger les bienfaits de vos vacances. ✨ Impact sur le long terme : Grâce à l’ancrage olfactif, vous pourrez ressentir l’état de relaxation enregistré autant que nécessaire à chaque inhalation de l’odeur choisie. Quelle odeur choisiriez-vous comme alliée durant vos vacances ? #ancrageolfactif #meditation #geneve #StressManagement

✨Initiation à la méditation ✨ extrait du jour 11 du calendrier de l'avent pas comme les autres. Aujourd'hui je partage avec vous un extrait de mon calendrier de l'avent. Une petite pépite pour découvrir que méditer ce n'est pas réservé aux pros du yoga 🧘 La méditation c'est bien plus qu'un moment de calme: elle agit sur le corps en apaisant le stress et en réduisant l'anxiété et surtout le mental en boostant la concentration, en améliorant nos pensées et en nous aidant à mieux gérer nos émotions. Un véritable outil pour notre bien être, accessible à tous. Le calendrier de l'avent se prépare d'ailleurs à se transformer....en un programme officiel, tout aussi riche et inspirant. Ce que vous découvrirez dans ce programme d'accompagnement en ligne: 🎧Des audios pour reprogrammer votre esprit et vous relaxer, 📽️Des vidéos pour explorer des techniques puissantes comme la visualisation et la méditation, 📓Et des exercices concrets pour ancrer cette nouvelle habitude dans votre vie. Alors en attendant les grandes nouveautés, plonge dans cet avant goût : une invitation à ralentir, te recentrer et explorer cette pratique simple mais puissante. #méditation #coachingholistique #bienêtre

✨ Plus que quelques heures pour le tarif réduit ! ✨ 🌿 Du 16 au 18 mai 2025, rejoignez-nous pour une retraite unique, co-animée avec Marie, au cœur de la nature. Trois jours pour revenir à l’essentiel, se reconnecter à soi et à la nature environnante. 🌸 🧘♀️ Hatha Yoga
Pendant chaque séance de hatha yoga, je m’inspire de l’énergie de chacun pour orienter la pratique. Mon approche est intuitive : je choisis les postures et les mots qui résonnent avec ce que vous vivez, ce que vous apportez dans l’instant. Le hatha yoga nous permet de décompresser, de relâcher les tensions, et d’apaiser le mental pour mieux revenir à notre centre. Ce voyage intérieur, adapté à chaque participant, est une invitation à retrouver un équilibre en soi, à travers le souffle, le mouvement, et la pleine conscience. 🌲 Bains de Forêt avec Marie
Marie est ethnobotaniste, et sa connaissance intime des végétaux transforme chaque bain de forêt en une expérience de connexion profonde et personnelle. Elle sait décrypter les plantes et les arbres qui attirent notre attention et peut même donner des pistes sur pourquoi un arbre spécifique vous interpelle, en fonction de ce que vous traversez en ce moment. Cette guidance vous aide à vous reconnecter à la nature, à comprendre les énergies qui vous entourent et à trouver un espace de paix intérieure, en harmonie avec votre environnement. Cette retraite est un espace pour vous recentrer, sortir du tumulte quotidien et créer des liens sincères avec vous-même et les autres. Nous vous invitons à partager ces moments uniques, où chaque geste, chaque souffle, et chaque arbre deviennent une porte d’accès vers un mieux-être profond. 🕰️ Dernier jour pour bénéficier du tarif réduit : jusqu’à demain minuit ! Prenez ce moment pour vous, laissez-vous guider par l’appel de la nature et du yoga. 🎟️ Lien en commentaire pour s’inscrire 🌿 Avec tout notre amour,
Anaïs & Marie 🌸 #RetraiteYoga #HathaYoga #BainDeForêt #ConnexionÀSoi #Ethnobotanique #NatureEtBienÊtre #YogaEnPleineNature #Ressourcement #BienfaitsDuYoga #RevenirAuCentre #SereniteInterieure #TarifRéduit #YogaFrance

🚀 Challenge 21 jours : Prends soin de toi ! Pendant 21 jours, engage-toi à transformer tes habitudes pour un style de vie sain, actif et équilibré. 🌿 Prêt(e) à relever le défi ? ✨ Jour 1-7 : • Commence chaque journée avec un petit-déjeuner nutritif 🍳 • Hydrate-toi : vise 1,5 à 2 litres d’eau par jour 💧 • Intègre 15 à 20 minutes d’exercice chaque matin (yoga, marche ou courir) 💪 ✨ Jour 8-14 : • Ajoute des légumes et des fruits à chaque repas 🥗 • Augmente ton temps d’exercice à 30 minutes par jour 🏋️♀️ • Prends du temps pour toi : 5 minutes de respiration profonde ou étirements🧘♀️ ✨ Jour 15-21 : • Continue à bouger quotidiennement avec un sport que tu aimes 💪🏻 • Privilégie les aliments frais et non transformés pour tes repas 🍎 • Fixe-toi un objectif bien-être : mieux dormir, mieux t’organiser ou te relaxer plus souvent 🌙 C’est parti ! Transforme ton corps et ton esprit en 21 jours et découvre une version plus forte et plus épanouie de toi-même. 🌟 #Challenge21Jours #BienÊtre #VieSaine #Hydratation #SportQuotidien