J9 du calendrier de l'avent de l'estime de soi 🎄 Et cette fois il s'agit "juste" de respirer : je te propose ici la technique de la #respiration carré, qui aide non seulement à te détendre en cas de stress ou panique, mais aussi à t'énergiser si tu es fatigué(e) 😎 Bref, respirer en conscience c'est juste magique et tellement facile d'accès ! Voici les étapes : 1. tu inspires sur 4 temps 2. tu retiens ta respiration sur 4 temps 3. tu expires sur 4 temps 4. tu retiens ta respiration sur 4 temps ... et tu recommences, et ce pendant 5 minutes au moins. La tester c'est l'adopter, alors tu en feras peut-être une routine quotidienne 😉 Je t'assure, en 5 min le monde ne va pas s'écrouler, tu vas gagner des heures de détente devant toi, et tu effectueras tes tâches bien mieux après !! Allez, on respire ? #pleineconscience #corps #bienêtre
Post de Mood and Move Coaching
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Cette année, je vous propose un calendrier de l'avent avec des exercices à faire seul ou à partager entre proche! Des exercices simples qui permettent de se reconnecter à soi! Vous allez adorer décembre ✨️ 🌟1. La Respiration Consciente 🌟 En ce jour de première case du calendrier de l'avent, je vous propose un exercice qui vous permettra d'apaiser votre mental et réduire le stress. Qu'est-ce que la Respiration Consciente ? Elle consiste à porter une attention particulière à chaque inspiration et expiration pendant quelques minutes. 🧘♂️💨 Comment Pratiquer ? Trouvez un Endroit Calme : Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. 🛋️ Concentrez-vous sur Votre Souffle : Prenez une grande inspiration par le nez, puis expirez lentement par la bouche. 🌬️ Répétez : Continuez de respirer profondément et consciemment pendant quelques minutes, en vous concentrant sur le passage de l'air dans vos narines et sur la sensation de détente qui se répand dans votre corps. 🧘♀️ Variante enfant 🧸 : Inspirer doucement par le nez et souffler tout doucement par la bouche comme si une bougie était devant et que la flamme devait rester allumer. 🕯 Qu'avez-vous ressenti lors de cet exercice ? Partagez les dans les commentaires ! 💬 N'hésitez pas à partager ce calendrier de l'avent et à vous abonner. Respirationconsciente.BienÊtre.Sérénité.Méditation Sophrologie.Relaxation.Stress.Calendrierdelavent Metz.Remilly
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🛋️✨ Confort et réconfort 🛋️✨ 🌿 Déjà une semaine que nous avons débuté cette aventure de l’Avent, et pour fêter cela, je vais vous inviter à ralentir et à vous accorder un moment de détente. Prenez quelques minutes pour vous installer dans une position dans laquelle vous sentez vraiment bien, et laissez vos tensions s’envoler… 🌟 Pourquoi ? ✅ Notre corps accumule des tensions, et ce bien souvent sans que l’on s’en rende compte. ✅ Une posture confortable permet de relâcher le stress et de détendre l’esprit. ✅ C’est une façon simple de se reconnecter à soi, en pleine conscience. 💡 Astuce : 1️⃣ Trouvez un endroit calme, où vous pouvez vous poser en toute tranquilité. 2️⃣ Ajustez votre position pour qu’elle soit la plus agréable possible : ajoutez un coussin, allongez-vous, ou croisez vos jambes, … Peu importe tant que cela vous relaxe ! 3️⃣ Respirez profondément et profitez de ce moment de réconfort. 🌼 C’est un petit geste tout simple, un tout petit retour au naturel, mais incroyablement apaisant. 💬 Et vous, quelle est votre position doudou pour vous détendre ? #CalendrierDeLavent #ConfortEtRéconfort #PrendreSoinDeSoi #BienÊtreQuotidien
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🎆 Et si cette année, votre résolution était de vous retrouver ? Ce soir, c’est le grand soir : réveillon, enfants surexcités, champagne qui coule et… votre patience qui s’évapore ! Alors, pourquoi ne pas adopter une nouvelle routine pour commencer 2025 du bon pied (voir même en position lotus 🧘♀️) ? ✨ Le yoga, c’est LA solution pour : Décupler votre zenitude face aux questions répétées ("C’est quand qu’on mange ?"). Étirer votre corps après des fêtes où "rester assise 4 heures" était votre sport principal. Dire adieu au stress de la rentrée qui approche ! ➡️ Prêt à dérouler votre tapis et faire de la place à l’apaisement ? Découvrez tous nos conseils : https://lnkd.in/eA75ByZV 🌱 Respirez. Votre nouveau départ commence maintenant.
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Et nous y sommes, dernier jour de l’année 💪 Perso, pas de bilan, je prépare déjà à booster mon énergie et à être méga productive dès le 1er ! 👉 Toi, aussi ? Je te partage mes 5 clés pour démarrer l’année avec puissance et garder ton énergie intacte le lendemain de la fête : 1️⃣ Rituel Matinal Dynamique 🌅 Lève-toi avec une intention forte ! 💪 Commence ta journée avec du mouvement : quelques minutes de stretching ou un mini workout. Active ton corps pour activer ton esprit. Tu es prêt(e) à conquérir la journée dès le matin ! 2️⃣ Réhydrate ton corps dès le réveil 💧 Après une soirée festive, ton corps a besoin d’eau pour récupérer. Un grand verre d’eau avec un peu de citron et de sel de mer le matin aide à éliminer les toxines et à booster ta clarté mentale. Et au moins 3L sur ta journée 😉 3️⃣ Petit-déjeuner POWER 💥 Ne laisse pas la fatigue s’installer ! Opte pour un petit déjeuner hyper nutritif : protéines, fibres, fruits frais et bons gras. Ce combo est une explosion d’énergie qui te permettra de démarrer fort et de rester focus toute la journée. 4️⃣ Prends le contrôle de ta journée 🎯 Fixe-toi des objectifs clairs et ambitieux dès le matin. Écris une action clé à accomplir pour marquer cette première journée de l’année. Cette petite victoire sera le début de ton succès ! 5️⃣ Crée des moments d’inspiration 🔥 Laisse-toi inspirer par de la musique motivante ou des podcasts qui t’élèvent. L’énergie que tu choisis d’absorber dès le matin déterminera ton état d’esprit pour toute la journée. Fais de 2025 une année explosive en t’entourant de vibrations positives ! 🌟 N’oublie pas : La magie commence avec ton état d’esprit. Si tu choisis d’entrer dans cette nouvelle année avec enthousiasme, action et clarté, rien ne pourra t’arrêter ! 🔥 2025, c’est TON, c’est NOTRE année ! 🔥 #newgoals #objectifsambitieux #gogetter #vasebleu #NH #onlinecoaching #herewego #backtoshape #betterworld
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Vous pensez qu’il faut être assis en lotus pour méditer ? Spoiler : non ! 😄 Lundi matin, avec We Sit, j’ai eu le plaisir de guider une méditation autour du corps, des sons, des pensées, et de la conscience ouverte. Et surtout, j’ai rappelé une règle essentielle : pas de posture parfaite, juste celle qui vous fait du bien aujourd’hui. 👉 Assis, debout ou allongé, tout est possible quand on pratique dans le respect de ses limites du moment. Un rappel qui a beaucoup plu aux participants, tout comme l’expérience de méditer ensemble, portée par l’énergie du groupe. J’en ai aussi profité pour partager les 7 manières de prendre soin de soi enseignées par Thich Nhat Hanh. Vous êtes curieux de les découvrir ? Un simple message en commentaire, et je vous les partage avec plaisir ! Et vous, avez-vous pris quelques instants pour souffler aujourd’hui, après ces premières heures de fêtes de fin d'année ? (d'ailleurs, que faites vous sur LinekdIn 😁 ???) #Mindfulness #Méditation #BienÊtre #WeSit #PrendreSoinDeSoi
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🌿 La gratitude et la course à pied : un duo puissant 🌿 Il y a quelque chose de magique qui se produit quand on chausse ses chaussures de sport et qu’on se lance sur la route ou les sentiers. Ce n’est pas seulement une question de kilomètres parcourus, mais un moment où l’on s’accorde le droit de se reconnecter à soi-même. Aujourd’hui, j’ai décidé d’aller courir malgré le froid. Chaque foulée était un rappel de la force intérieure qu’on peut puiser, même dans les conditions les plus rudes. La sensation de l’air frais sur le visage, la respiration qui s’accélère, le battement du cœur… tout cela me rappelle la chance d’être capable de bouger et de me dépasser. La course à pied, c’est plus qu’un sport. C’est une célébration de notre capacité à bouger, à respirer profondément et à ressentir la vie qui nous traverse. Chaque foulée est une chance d’être reconnaissant pour ce que notre corps peut accomplir, peu importe notre niveau. Les bienfaits ne s’arrêtent pas là : • Clarté mentale : courir libère l’esprit, réduit le stress et nous aide à retrouver notre équilibre intérieur. • Santé physique : un cœur plus fort, une meilleure endurance et des muscles plus toniques. • Énergie renouvelée : après l’effort, cette sensation de vitalité qui nous pousse à relever de nouveaux défis. Prenez un moment pour dire merci à votre corps, à votre esprit et à chaque souffle qui vous accompagne. Parce que chaque course est un pas de plus vers une meilleure version de vous-même. 🦶 Que vous soyez débutant ou expert, souvenez-vous : l’essentiel, c’est d’y trouver du plaisir et de cultiver la gratitude. Et vous, qu’est-ce qui vous motive à sortir courir, même quand les températures baissent ? 🏃♂️✨ #Gratitude #CourseÀPied #BienÊtre #SantéMentale #SportEtMotivation #HiverActif Venez jaser avec moi, je suis là pour vous ! ⬇️ Petit rappel : la vie est un choix https://lnkd.in/gtHFHRda
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Et si le bonheur résidait simplement dans une marche de fin de journée avec deux boules de poils dopés aux amphétamines ? (Déjà je te rassure, je donne pas d’amphét’ à mes chiens .. non, non .. ces messieurs ont le droit à un filet d’huile de saumon sur leurs croquettes 😌) Mais bon .. faut les voir tirer sur la laisse. Enfin bref, le bonheur des petites choses → c’est les balades avec mes chiens. Pas d’écouteurs. Pas de musique. Pas de podcast. Juste nous trois. On marche au gré de leurs envies, on s'arrête pour humer chaque buisson, on joue avec le premier bâton trouvé. Des moments simples, juste à leur donner des friandises et à profiter de leur joie communicative. Ces petits rituels du soir me ramènent à l'essentiel. Loin du tumulte de la journée, je me recentre sur ce qui compte vraiment. ↳ La connexion avec mes amis à quatre pattes et les bienfaits d'une marche en pleine nature. Le bonheur n'est pas dans la performance ou la productivité. Il est dans ces instants hors du temps qui me ressourcent et m'apaisent. Et toi, quels sont les petits moments du quotidien qui t'apportent le plus de sérénité ? Ceux qui te rappellent que le bonheur réside souvent dans les choses simples, à portée de main.
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🌟 Jour 7/30 du Challenge Move & Shine 🌟 🎉 Une semaine déjà ! Bravo pour votre engagement et votre détermination. Aujourd’hui, nous célébrons cette étape importante avec une séance spéciale 10 minutes pour renforcer votre motivation et votre corps. 💪✨ 🎥 Thème du jour : 👉 Le pouvoir de la constance. Parce que chaque jour compte, chaque effort est une brique de plus pour construire la meilleure version de vous-même. 💡 Pourquoi c’est important ? Une semaine d’efforts réguliers, c’est déjà une grande victoire ! Vous commencez à ressentir les bénéfices : plus d’énergie, un mental plus fort et une meilleure connexion avec votre corps. Célébrer vos progrès vous pousse à aller encore plus loin ! 📲 Rejoignez-moi pour cette séance boostante : Retrouvez la vidéo sur Instagram ou LinkedIn. Partagez vos ressentis avec le hashtag #MoveAndShine et inspirez la communauté ! 🌟 🎁 N’oubliez pas votre bonus ! Continuez à participer et recevez votre ebook festif sain et gourmand 🎄 (valeur : 97€) à la fin du challenge, pour allier plaisir et équilibre pendant les fêtes. 👉 Objectif du jour : Prenez ces 10 minutes comme un cadeau pour VOUS. Sentez la fierté de ce que vous avez accompli cette semaine. Invitez un(e) ami(e) à démarrer sa propre aventure avec nous ! 20 Hashtags pour rester motivé : #MoveAndShine #Jour7Sur30 #Challenge10Minutes #MotivationActive #EnergiePositive #DéfiVitalité #RoutineSportive #TransformationPhysique #SportEtBienÊtre #ForceEtRésilience #VitalitéQuotidienne #BienveillanceActive #SantéEtÉnergie #ChallengeFitness #GratitudeEtConfiance #RoutineHealthy #DéveloppementPersonnel #EnergieDeVie #SportAuQuotidien #HealthyLifestyle Vous êtes une inspiration ! Continuez à briller et à avancer avec confiance. 🌟 Bravo pour cette première semaine ! 👏
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