Post de Hinda Aziz 🌈

Rien de mieux qu'une longue randonnée en pleine nature ! 🌳🚶♂️ De l'air frais, de l'exercice et un paysage à couper le souffle - tout simplement merveilleux ! Mais parfois, j’ai juste besoin d’un peu d’aide pour atteindre ma destination. Voici les trois essentiels que je garde toujours dans mon sac à dos de randonnée : 1. menthe poivrée en roll-on. Appliquez-le sur vos tempes ou sur la nuque pour un effet rafraîchissant immédiat. 🌿 2. dōTERRA Air™. Je l'applique sur ma poitrine pour une sensation de dégagement des voies respiratoires. 🌬️ 3. Deep Blue™. Mes muscles peuvent être un peu tendus après une longue randonnée – ce mélange apaisant m'aide toujours. 💪 Pour plus d’aventures et de conseils sur les huiles essentielles, je me ferai un plaisir de vous aider. Envoyez-moi un message !

Les randonnées peuvent être un exercice intimidant, mais lorsqu'on y prend bien goût, elle devient amusante, engageante et surtout gratifiante. Il y a trois ans, je ne savais même pas ce qu'était une randonnée, je confondais balade et marche en montagne. la première randonnée de ma vie je l'ai faite avec David de SAN NICOLAS SABA et 🇵🇸Haykel HELLAL🇵🇸 , on s'est bien moqué de moi en me voyant débarquer en Converse: « La montagne, ce n’est pas la Corniche ! » Ils avaient raison, j’étais loin d’être prêt. Chaque montée me semblait insurmontable, et l’effort m'épuisait. Cette randonnée avait un objectif noble : récolter des fonds pour une association caritative, mais je n'avais pas prévu que ce serait aussi éprouvant physiquement. Aujourd'hui, les choses ont bien changé. Je ne peux plus passer un mois sans enfiler mes chaussures de randonnée, avec l'envie de me dépasser, de m'échapper et de sentir ce sentiment de liberté que seule la nature peut offrir. J'ai même pris goût au trail, combinant la vitesse à l’endurance, transformant chaque montée en un défi personnel. Mais cet amour pour la randonnée ne s’est pas construit du jour au lendemain. Il m'a fallu du temps, de l'énergie, et parfois des moments de découragement pour en arriver là. Chaque chemin et chaque sommet atteint montrent que tout est possible avec de la volonté et de la persévérance. Comme en randonnée, chaque projet professionnel est une ascension qui demande du temps et de l'effort. Les défis sont comme des pentes raides, mais avec constance, on finit toujours par atteindre le sommet, et la réussite est toujours à la hauteur des efforts fournis! Quelle est la plus belle vue que tu as eue en haut d’un sommet ?

Pourquoi est-ce que je randonne ? Voici mes principales 5 raisons : La randonnée, une passion qui me pousse à explorer des sentiers inconnus, à gravir des sommets et à me "perdre" dans la nature. 1️⃣ Pour le bien-être physique 💪 et mental 🧠 • La randonnée est un excellent moyen de rester en forme.  • Elle sollicite l'ensemble des muscles, améliore l'endurance et renforce le système cardiovasculaire.  • C'est aussi une véritable thérapie pour l'esprit. • Elle réduit le stress, améliore l'humeur et permet de se recentrer sur l'essentiel. 2️⃣ Pour l'aventure 🧭 et la découverte 💡 • Chaque sentier est une nouvelle aventure. • Elle me permet de découvrir de nouveaux paysages, des coins de nature préservée et des points de vue à couper le souffle. 3️⃣ Pour la connexion avec la nature 🦌 • Marcher en pleine nature est une manière de se reconnecter avec l'environnement. • C'est une pause dans notre vie souvent trépidante et technologique. • Elle me permet de me ressourcer, de respirer l'air pur et de me sentir en harmonie avec la nature. 4️⃣ Pour le défi personnel 🎯 • Que ce soit pour gravir une montagne, terminer une longue marche ou simplement sortir de ma zone de confort. • Chaque randonnée est une occasion de repousser mes limites et de me prouver que je suis capable de réaliser ce que je me suis fixé. 5️⃣ Pour le partage et la convivialité 🧍🏻♀️🧍🏻 • C'est aussi partager des moments uniques avec des amis ou des proches. • C'est l'occasion de renforcer les liens, de créer des souvenirs communs et de vivre des aventures ensemble. • La convivialité et l'entraide sont toujours au rendez-vous sur les sentiers. Prenez le temps de vous évader, de découvrir de nouveaux horizons et de vivre des moments inoubliables en pleine nature. Si vous n'avez pas encore découvert les joies de la randonnée, il est temps de vous chausser et de partir à l'aventure. Que vous soyez débutant ou randonneur expérimenté, il y a toujours un sentier pour vous. Rejoignez-moi sur les sentiers et partageons ensemble cette passion pour la randonnée ! #randonnée #nature #bienetre #aventure #découverte #défipersonnel #connexionaveclanature #partage #convivialité #APEXP

🌿 La 𝗿𝗮𝗻𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲́𝗲. Pas besoin de métaphores ou d’allégories pour l’exprimer. C’est un amour sincère et profond. Une passion qui me reconnecte à l’essentiel et me rappelle à quel point il est important de prendre le temps d’observer, de respirer et de se ressourcer. Bienvenue dans le jour 6 du challenge #Linktober, initié par Sacheen Sierro 🌞. Que ce soit une courte balade en pleine nature ou une longue marche sur des sentiers méconnus, j’adore marcher. Chaque randonnée est une opportunité de découvrir un nouveau paysage, un coin de nature insoupçonné, ou simplement de partager un moment avec ceux qui comptent. 🔄 𝗟𝗲𝘀 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁𝗲𝘀 𝗿𝗮𝗻𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲́𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝗳𝗮𝗺𝗶𝗹𝗹𝗲 Régulièrement, nous partons pour de petits circuits. Pour motiver les petites jambes, il y a toujours un objectif : une cascade cachée, un vieil arbre majestueux, ou encore une légende locale qui alimente leur imagination. L’émerveillement est contagieux ! 📍 𝗟'𝗼𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 Parfois, nous décidons de nous lancer dans une course d'orientation. Boussole et carte à la main, c’est une activité à la fois ludique et éducative qui nous apprend à lire le terrain, à suivre le bon chemin, à ne pas se précipiter. Ce sont des moments où toute la famille se dépasse ensemble. Une véritable école de patience et de résilience. 🌄 𝗟𝗲𝘀 𝗴𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲𝘀 𝗲𝘅𝗽𝗲́𝗱𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 Et puis, il y a les grandes randonnées, celles que je rêve d’accomplir un jour. Des parcours mythiques, chargés d’histoire et de paysages grandioses : - Le Chemin de Compostelle - Le Tour de la Chaîne des Puys - Le Chemin de Stevenson - La Grande Traversée du Jura - Le Sentier des Douaniers Tous ces noms m’inspirent et figurent sur ma "Bucket List". Chacune de ces aventures représente un défi, une exploration, une expérience à vivre pleinement. 💬 𝗘𝘁 𝘃𝗼𝘂𝘀, 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗶𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗿𝗮𝗻𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲́𝗲 ? Que ce soit pour se reconnecter à la nature, relever des défis ou simplement s’évader, la randonnée a ce pouvoir unique de nous recentrer. J'adorerais savoir comment vous la vivez, quels sont vos sentiers préférés ou ceux que vous rêvez d’explorer. 📸 le GR53, la Traversée du Massif des Vosges, à quelques pas de chez moi

Pratiquer la randonnée sans se blesser : mes 3 conseils ! Débuter ou reprendre la randonnée peut être une très bonne décision ! ⚠ Mais attention ! Il est essentiel de s’assurer que cette reprise se fasse sans encombre. Voici 3 conseils pour que cette expérience sur les sentiers soit un succès. 1️⃣ Commencez doucement & respectez votre corps. C’est tentant de vouloir acquérir un bon niveau, surtout si vous aviez l’habitude de longues randonnées. Mais votre corps a besoin de temps pour s'adapter. Optez pour des itinéraires plus courts et moins techniques lors de vos premières sorties. Progressivement, augmentez la distance et la difficulté. Cela permettra à vos muscles et articulations de se réhabituer à l’effort, réduisant ainsi les risques de blessures. 2️⃣ Échauffez-vous et étirez-vous. Avant de commencer, prenez 5 à 10 minutes pour préparer vos muscles avec des mouvements dynamiques comme des fentes, des rotations de hanches et des montées de genoux. De même, après la randonnée, accordez-vous quelques minutes pour vous étirer, en insistant sur les muscles sollicités : mollets, quadriceps, et ischio-jambiers. Cela aidera à réduire les courbatures et à préserver votre souplesse. 3️⃣ Équipez-vous correctement, des pieds à la tête. Vos chaussures sont votre première ligne de défense contre les blessures. Assurez-vous qu’elles soient adaptées à votre type de randonnée et en bon état. En ce qui concerne le reste de l’équipement, optez pour des vêtements qui évacuent bien la transpiration et un sac à dos bien ajusté pour répartir la charge uniformément. 🧘🏼 Reprenez la randonnée en toute sérénité ! La randonnée est un excellent moyen de se reconnecter avec la nature et de retrouver la forme. En suivant ces simples conseils, vous maximiserez vos chances de profiter pleinement de vos sorties sans risquer de vous blesser. Vous êtes prêt(e) à reprendre la randonnée ? N’hésitez pas à partager vos expériences et à me poser vos questions dans les commentaires ! #Randonnée #Outdoor #BienÊtre #Santé #Sport #ConseilsRandonnée #PréventionBlessures #Aventure #Nature #RepriseSport #APEXP #Guide

🌞🚣♂️ Découvrez le Kayak cet Été : Un Sport aux Multiples Atouts ! 🚣♀️🌞 Avec l'arrivée des beaux jours, c'est le moment idéal pour se lancer dans une aventure sportive en plein air. Le kayak, que ce soit en mer ou en rivière, offre une multitude d'avantages qui rendent cette activité incontournable pour vos vacances d'été. ✨ Renforcement Musculaire Global : Le kayak sollicite l'ensemble des muscles du corps, des bras aux jambes en passant par le tronc. Chaque coup de pagaie aide à tonifier et à renforcer vos muscles, tout en améliorant votre endurance. 🌿 Connexion avec la Nature : Pagayer en plein cœur de la nature permet de se déconnecter du quotidien et de se ressourcer. Profitez de paysages époustouflants, du calme de l'eau et du chant des oiseaux pour une expérience inoubliable. 🤸♂️ Amélioration de la Flexibilité : Les mouvements fluides et répétitifs du kayak aident à augmenter la flexibilité des articulations, notamment au niveau des épaules et du dos. Cela peut contribuer à une meilleure mobilité globale. ⚖️ Équilibre et Coordination : Naviguer sur l'eau exige une bonne coordination et un sens aigu de l'équilibre. Ces compétences sont essentielles et s'améliorent avec la pratique régulière, bénéfices transférables à d'autres activités physiques. Pour ma part, je pratique régulièrement sur la saison estivale pour me faire des balades entre amis ! Je vous laisse me découvrir en cliquant sur le lien en commentaire ⬇ #domicilgym #nantes #coachsportif #kayak #renforcementmusculaire

Les Bienfaits de la Randonnée 🌲🥾** La randonnée, c'est plus qu'une marche en plein air. Voici pourquoi vous devriez essayer : 1 - Santé Physique 🏋️♀️** : Améliore la forme et renforce le corps. 2 - Santé Mentale 🧘** : Réduit le stress et améliore l'humeur. 3 - Créativité 🌟** : Stimule l'esprit et la résolution de problèmes. 4 - Respect de la Nature 🌍** : Sensibilise à la protection de l'environnement. Enfilez vos chaussures et découvrez les bienfaits de la randonnée !

Il n'y a rien qui surpasse la sensation vivifiante d'entamer une randonnée à l'aube. C'est un peu comme savourer un grand café, mais enrichi de la valeur ajoutée de panoramas époustouflants. Assister au spectacle grandiose du lever du soleil illuminant l'horizon, sentir l'air frais pénétrer vos poumons et revigorer votre âme... ceci constitue mon échappatoire ultime, mon nirvana personnel. Je m'interroge cependant sur les effets similairement transformatifs que la randonnée peut avoir sur d'autres. Comment cette activité vous revitalise-t-elle, comment inspire-t-elle des changements dans votre vie ou votre perception du monde ? C'est un appel à partager nos expériences et les découvertes les plus marquantes issues de ces escapades en plein air. Qu'il s'agisse de vues qui nous coupent le souffle, de moments de révélation personnelle au milieu de la nature ou même d'anecdotes insolites rencontrées sur les sentiers, je suis avide de connaître vos récits. Ces partages ne constituent pas seulement des récits d'aventures ; ils tissent également le fil d'une communauté passionnée par les bienfaits et les joies simples que procure la randonnée. Partageons donc nos récits émouvants, instructifs ou même humoristiques liés à notre passion commune pour la randonnée. Comment celle-ci façonne-t-elle votre bien-être, votre vision de la vie ou même votre perspectives professionnelles ? Rejoignez la conversation et enrichissons ensemble notre appréciation collective pour ces précieux moments d'évasion au grand air. 🍃 #AventuresDeRandonnée #RécitsDeSentier

Il n'y a rien qui surpasse la sensation vivifiante d'entamer une randonnée à l'aube. C'est un peu comme savourer un grand café, mais enrichi de la valeur ajoutée de panoramas époustouflants. Assister au spectacle grandiose du lever du soleil illuminant l'horizon, sentir l'air frais pénétrer vos poumons et revigorer votre âme... ceci constitue mon échappatoire ultime, mon nirvana personnel. Je m'interroge cependant sur les effets similairement transformatifs que la randonnée peut avoir sur d'autres. Comment cette activité vous revitalise-t-elle, comment inspire-t-elle des changements dans votre vie ou votre perception du monde ? C'est un appel à partager nos expériences et les découvertes les plus marquantes issues de ces escapades en plein air. Qu'il s'agisse de vues qui nous coupent le souffle, de moments de révélation personnelle au milieu de la nature ou même d'anecdotes insolites rencontrées sur les sentiers, je suis avide de connaître vos récits. Ces partages ne constituent pas seulement des récits d'aventures ; ils tissent également le fil d'une communauté passionnée par les bienfaits et les joies simples que procure la randonnée. Partageons donc nos récits émouvants, instructifs ou même humoristiques liés à notre passion commune pour la randonnée. Comment celle-ci façonne-t-elle votre bien-être, votre vision de la vie ou même votre perspectives professionnelles ? Rejoignez la conversation et enrichissons ensemble notre appréciation collective pour ces précieux moments d'évasion au grand air. 🍃 #AventuresDeRandonnée #RécitsDeSentier

🟡 7 bienfaits de la randonnée itinérante. Inspirés par notre randonnée de 12 jours sur le GR70, le chemin de Stevenson, 290 km entre Puy-en-Velay et Alès, 8500 m de dénivelé positif et encore plus de descente (attention les genoux!). 1️⃣ Améliorer sa forme 🔆 Force dans les jambes, forme globale, 🔆 Proprioception, c’est à dire capacité du cerveau, des pieds et chevilles à s’adapter et à garder l’équilibre sur un sol irrégulier et imprévu 👉 Ce qui permet de prévenir les chutes  c’est un des gros tabous des 60+ ne croyez pas que la chute ne touche que les 80+ 2️⃣ Renforcement mental 🔆 Repérage spatial Passer de la carte à la lecture des signes sur le terrain par ex. 🔆 Renforcement de la détermination, de la motivation : on va la monter cette côte! 3️⃣ Connaissance de soi 🔆 Réflexion, introspection méditative 🔆 Connaissance de ses limites et prise de conscience de sa capacité à les repousser : yes we can! 🔆 Confiance en soi et fierté ! 4️⃣ Adaptation à l’incertitude 🔆 Accepter les inévitables aléas 🔆 Trouver des solutions alternatives 🔆 Sans râler 5️⃣ Simplification de la vie, des envies   🔆 Minimalisme de ce qu’on emporte avec soi  Mon sac à dos avant eau et alimentation : 5,6 kg.  C’est le fruit de quelques années d’expérience… :) 🔆 Recentrage des préoccupations :  Où se ravitailler en eau? Que vais-je manger,  Où vais- je dormir? 6️⃣ Connexion à plus grand que soi. 🔆 La nature, le ciel, les étoiles, le sol, la faune, la flore, l’air, les odeurs, les sensations 7️⃣ Alignement Je marche avec mon mari.  Nous avons rencontré des marcheurs en famille, entre soeurs, mères et filles. Marcher ensemble favorise : 🔸Les discussions,  🔸Les engueulades,  🔸L’expression de points de vue divers 🔸La compréhension de l’autre.  On en ressort plus forts ensemble. 👉 Qui randonne par ici? — #rebellion #senior #leadership #inclusion #lacherprise #rando REBELLION The Inspiration Lab. - Leadership. Diversité. Inclusion. Andréa Roger __ PS : La référence est à Robert Louis Stevenson, qui fit ce chemin dans les Cévennes, avec son anesse Modestine et publia "Voyage avec un âne dans les Cévennes" en 1879. C'est aussi l'auteur de l'Ile aux Trésors.