Post de Marine VAILLANT

𝗣𝗿𝗼𝗰𝗵𝗮𝗶𝗻𝗲 𝗿𝗲́𝘂𝗻𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗯𝗼𝘂𝗹𝗼𝘁 : 𝗮𝘂 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝘁 𝗱'𝘂𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗶𝗻𝗲. 𝗔𝘂 𝗺𝗼𝗶𝗻𝘀, 𝗹𝗲𝘀 '𝗺𝗼𝗻𝘁𝗲́𝗲𝘀' 𝗱𝗲 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗮𝘂𝗿𝗼𝗻𝘁 𝗱𝘂 𝘀𝗲𝗻𝘀 ! ⛰️ Envie de faire de l'exercice tout en explorant la nature ? La randonnée est là pour toi ! Tu cherches une activité estivale qui allie plaisir et bien-être ? La randonnée est la solution idéale. Voici 3 bienfaits qui vont te convaincre de chausser tes bottes et d'explorer les sentiers : 1️⃣ 𝗖𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼 𝗲𝗳𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗲, 🏔️ 2️⃣ 𝗥𝗲𝗻𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲, 💪🏼 3️⃣ 𝗥𝗲́𝗱𝘂𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝘂 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀. 🤗 La randonnée est une excellente façon de rester active tout en profitant du grand air. 𝗤𝘂'𝗲𝘀𝘁-𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂 𝗮𝗶𝗺𝗲𝘀 𝗹𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗲𝗻 𝗿𝗮𝗻𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲́𝗲 ? 𝗣𝗮𝗿𝘁𝗮𝗴𝗲 𝘁𝗲𝘀 𝗮𝗻𝗲𝗰𝗱𝗼𝘁𝗲𝘀, 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗲𝗹𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗻𝘁 𝗰𝗿𝗼𝘂𝘀𝘁𝗶𝗹𝗹𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀, 𝗺𝗶𝗲𝘂𝘅 𝗰'𝗲𝘀𝘁 ! 🚀 𝑃𝑠𝑠𝑡 : 𝐽𝑒 𝑚𝑒 𝑔𝑎𝑚𝑒𝑙𝑙𝑒 𝑠𝑜𝑢𝑣𝑒𝑛𝑡 𝑒𝑛 𝑟𝑎𝑛𝑑𝑜, 𝑐'𝑒𝑠𝑡 𝑚𝑜𝑛 𝑐𝑜̂𝑡𝑒́ 𝑃𝑖𝑒𝑟𝑟𝑒 𝑅𝑖𝑐ℎ𝑎𝑟𝑑. 🤣 👉🏼 Abonne-toi pour plus de conseils fitness et commence à transformer ta vie dès aujourd'hui ! C'est le moment de prendre soin de toi et de te sentir bien dans ton corps et dans ta tête !

Pratiquer la randonnée sans se blesser : mes 3 conseils ! Débuter ou reprendre la randonnée peut être une très bonne décision ! ⚠ Mais attention ! Il est essentiel de s’assurer que cette reprise se fasse sans encombre. Voici 3 conseils pour que cette expérience sur les sentiers soit un succès. 1️⃣ Commencez doucement & respectez votre corps. C’est tentant de vouloir acquérir un bon niveau, surtout si vous aviez l’habitude de longues randonnées. Mais votre corps a besoin de temps pour s'adapter. Optez pour des itinéraires plus courts et moins techniques lors de vos premières sorties. Progressivement, augmentez la distance et la difficulté. Cela permettra à vos muscles et articulations de se réhabituer à l’effort, réduisant ainsi les risques de blessures. 2️⃣ Échauffez-vous et étirez-vous. Avant de commencer, prenez 5 à 10 minutes pour préparer vos muscles avec des mouvements dynamiques comme des fentes, des rotations de hanches et des montées de genoux. De même, après la randonnée, accordez-vous quelques minutes pour vous étirer, en insistant sur les muscles sollicités : mollets, quadriceps, et ischio-jambiers. Cela aidera à réduire les courbatures et à préserver votre souplesse. 3️⃣ Équipez-vous correctement, des pieds à la tête. Vos chaussures sont votre première ligne de défense contre les blessures. Assurez-vous qu’elles soient adaptées à votre type de randonnée et en bon état. En ce qui concerne le reste de l’équipement, optez pour des vêtements qui évacuent bien la transpiration et un sac à dos bien ajusté pour répartir la charge uniformément. 🧘🏼 Reprenez la randonnée en toute sérénité ! La randonnée est un excellent moyen de se reconnecter avec la nature et de retrouver la forme. En suivant ces simples conseils, vous maximiserez vos chances de profiter pleinement de vos sorties sans risquer de vous blesser. Vous êtes prêt(e) à reprendre la randonnée ? N’hésitez pas à partager vos expériences et à me poser vos questions dans les commentaires ! #Randonnée #Outdoor #BienÊtre #Santé #Sport #ConseilsRandonnée #PréventionBlessures #Aventure #Nature #RepriseSport #APEXP #Guide

👟 Comment s’habiller pour une randonnée ? Que prendre dans son sac pour profiter en toute sérénité pendant une randonnée ? Se poser ce genre de questions est tout à fait normal ! Vous trouverez toutes les réponses dans cet article qui liste les indispensables et explique l’importance d’avoir le matériel approprié. https://lnkd.in/eH3_qJRV

🌿 Découvrez nos tarifs pour arpenter la Foulée Verte en binôme ou en solo à la recherche d'un compagnon de course ! - Tarif plein : 20€ pour un binôme ou 10€ en solo à la recherche d'un binôme. 👫 - Tarif réduit (16-25 ans ou +60 ans) : 15€ pour un binôme ou 7€50 en solo à la recherche d'un binôme. 👵🏼👧🏻 - Tarif plein-réduit : 17€50 pour un binôme, comprenant une personne au tarif plein et une personne au tarif réduit (16-25 ans ou +60 ans). 💰 - Randonnée découverte : inscription obligatoire mais gratuite. 🆓 🌟 Mais tenez-vous prêt.e.s ! Les places sont limitées à 150 binômes (soit 300 coureur.se.s) et 99 personnes pour la randonnée. 🌳 Que vous souhaitiez vous dégourdir les jambes en duo ou faire de nouvelles rencontres tout en profitant de la nature, la Foulée Verte vous offre des tarifs adaptés à tous ! 🔗 Les inscriptions seront disponibles via un lien partagé dans les prochains jours, restez connecté.e.s ! Parce que chaque foulée compte pour un monde plus vert ! 🌿👟 #LaFouléeVerte #courseécoresponsable #chambéry #greenevent #naturelovers #inscriptions

Les bâtons de randonnée ? Pourquoi les utiliser, et surtout, est-ce vraiment nécessaire ? Dans cet article, je décortique pour vous 3 avantages et 3 inconvénients des bâtons de randonnée. 👍🏼 𝗔𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝗴𝗲𝘀 : 𝗽𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝘀𝗼𝗻𝘁-𝗶𝗹𝘀 𝗜𝗻𝗱𝗶𝘀𝗽𝗲𝗻𝘀𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀 ? • Stabilité améliorée : 𝘚𝘪 vous avez déjà expérimenté un terrain accidenté ou glissant, vous savez combien il peut être difficile de garder votre équilibre. Les bâtons de randonnée vous offrent un soutien supplémentaire en répartissant votre poids et en vous aidant à rester stable sur vos pieds, même dans les passages les plus délicats. • Réduction de la fatigue : En utilisant des bâtons, vous répartissez l'effort entre vos jambes et vos bras, ce qui peut soulager vos muscles et vos articulations, notamment lors des descentes abruptes. C’est un excellent moyen de prévenir les douleurs articulaires et de prolonger votre plaisir de marche. • Amélioration du cardio : En engageant le haut de votre corps, ils transforment une simple marche en une activité plus complète. Vous brûlez ainsi plus de calories et améliorez votre cardio sans forcément y penser. 👎🏼 𝗜𝗻𝗰𝗼𝗻𝘃𝗲́𝗻𝗶𝗲𝗻𝘁𝘀 : 𝗰𝗲 𝗾𝘂’𝗼𝗻 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗱𝗶𝘁 𝗺𝗼𝗶𝗻𝘀 𝘀𝗼𝘂𝘃𝗲𝗻𝘁. • Poids Supplémentaire : Même les bâtons les plus légers représentent un poids supplémentaire à transporter. Sur une longue randonnée, cela peut finir par peser, surtout si vous avez déjà un sac bien rempli. • Dépendance : Une fois habitué, certains randonneurs se sentent moins en confiance sans eux, même sur des terrains faciles. Cela peut limiter votre liberté de mouvement et votre capacité à réagir rapidement à des situations imprévues. • Encombrement : Lorsque vous n’en avez pas besoin, les bâtons de randonnée peuvent être encombrants. Ils doivent être repliés et attachés à votre sac à dos, ce qui peut être gênant, notamment dans les passages étroits ou les transports en commun. 🫵🏼 𝗖𝗼𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶𝗼𝗻 : 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗱𝗲 𝗱𝗲́𝗰𝗶𝗱𝗲𝗿 ! Les bâtons de randonnée sont un outil fantastique pour améliorer votre confort et votre sécurité en randonnée, mais ils ne sont pas sans inconvénients. Que vous choisissiez de les adopter ou non, l'important est de trouver l’équipement qui vous convient le mieux et qui enrichit votre expérience en plein air. Alors, prêt à essayer les bâtons de randonnée lors de votre prochaine aventure ? N’hésitez pas à partager cet article avec vos amis randonneurs et à me donner votre avis en commentaire ! #Randonnée #OutdoorAdventure #ConseilsRando #AventureNature #Trekking #BienÊtreEnPleinAir #APEXP

🌿 La 𝗿𝗮𝗻𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲́𝗲. Pas besoin de métaphores ou d’allégories pour l’exprimer. C’est un amour sincère et profond. Une passion qui me reconnecte à l’essentiel et me rappelle à quel point il est important de prendre le temps d’observer, de respirer et de se ressourcer. Bienvenue dans le jour 6 du challenge #Linktober, initié par Sacheen Sierro 🌞. Que ce soit une courte balade en pleine nature ou une longue marche sur des sentiers méconnus, j’adore marcher. Chaque randonnée est une opportunité de découvrir un nouveau paysage, un coin de nature insoupçonné, ou simplement de partager un moment avec ceux qui comptent. 🔄 𝗟𝗲𝘀 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁𝗲𝘀 𝗿𝗮𝗻𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲́𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝗳𝗮𝗺𝗶𝗹𝗹𝗲 Régulièrement, nous partons pour de petits circuits. Pour motiver les petites jambes, il y a toujours un objectif : une cascade cachée, un vieil arbre majestueux, ou encore une légende locale qui alimente leur imagination. L’émerveillement est contagieux ! 📍 𝗟'𝗼𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 Parfois, nous décidons de nous lancer dans une course d'orientation. Boussole et carte à la main, c’est une activité à la fois ludique et éducative qui nous apprend à lire le terrain, à suivre le bon chemin, à ne pas se précipiter. Ce sont des moments où toute la famille se dépasse ensemble. Une véritable école de patience et de résilience. 🌄 𝗟𝗲𝘀 𝗴𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲𝘀 𝗲𝘅𝗽𝗲́𝗱𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 Et puis, il y a les grandes randonnées, celles que je rêve d’accomplir un jour. Des parcours mythiques, chargés d’histoire et de paysages grandioses : - Le Chemin de Compostelle - Le Tour de la Chaîne des Puys - Le Chemin de Stevenson - La Grande Traversée du Jura - Le Sentier des Douaniers Tous ces noms m’inspirent et figurent sur ma "Bucket List". Chacune de ces aventures représente un défi, une exploration, une expérience à vivre pleinement. 💬 𝗘𝘁 𝘃𝗼𝘂𝘀, 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗶𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗿𝗮𝗻𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲́𝗲 ? Que ce soit pour se reconnecter à la nature, relever des défis ou simplement s’évader, la randonnée a ce pouvoir unique de nous recentrer. J'adorerais savoir comment vous la vivez, quels sont vos sentiers préférés ou ceux que vous rêvez d’explorer. 📸 le GR53, la Traversée du Massif des Vosges, à quelques pas de chez moi

🟡 7 bienfaits de la randonnée itinérante. Inspirés par notre randonnée de 12 jours sur le GR70, le chemin de Stevenson, 290 km entre Puy-en-Velay et Alès, 8500 m de dénivelé positif et encore plus de descente (attention les genoux!). 1️⃣ Améliorer sa forme 🔆 Force dans les jambes, forme globale, 🔆 Proprioception, c’est à dire capacité du cerveau, des pieds et chevilles à s’adapter et à garder l’équilibre sur un sol irrégulier et imprévu 👉 Ce qui permet de prévenir les chutes  c’est un des gros tabous des 60+ ne croyez pas que la chute ne touche que les 80+ 2️⃣ Renforcement mental 🔆 Repérage spatial Passer de la carte à la lecture des signes sur le terrain par ex. 🔆 Renforcement de la détermination, de la motivation : on va la monter cette côte! 3️⃣ Connaissance de soi 🔆 Réflexion, introspection méditative 🔆 Connaissance de ses limites et prise de conscience de sa capacité à les repousser : yes we can! 🔆 Confiance en soi et fierté ! 4️⃣ Adaptation à l’incertitude 🔆 Accepter les inévitables aléas 🔆 Trouver des solutions alternatives 🔆 Sans râler 5️⃣ Simplification de la vie, des envies   🔆 Minimalisme de ce qu’on emporte avec soi  Mon sac à dos avant eau et alimentation : 5,6 kg.  C’est le fruit de quelques années d’expérience… :) 🔆 Recentrage des préoccupations :  Où se ravitailler en eau? Que vais-je manger,  Où vais- je dormir? 6️⃣ Connexion à plus grand que soi. 🔆 La nature, le ciel, les étoiles, le sol, la faune, la flore, l’air, les odeurs, les sensations 7️⃣ Alignement Je marche avec mon mari.  Nous avons rencontré des marcheurs en famille, entre soeurs, mères et filles. Marcher ensemble favorise : 🔸Les discussions,  🔸Les engueulades,  🔸L’expression de points de vue divers 🔸La compréhension de l’autre.  On en ressort plus forts ensemble. 👉 Qui randonne par ici? — #rebellion #senior #leadership #inclusion #lacherprise #rando REBELLION The Inspiration Lab. - Leadership. Diversité. Inclusion. Andréa Roger __ PS : La référence est à Robert Louis Stevenson, qui fit ce chemin dans les Cévennes, avec son anesse Modestine et publia "Voyage avec un âne dans les Cévennes" en 1879. C'est aussi l'auteur de l'Ile aux Trésors.

Vous aimez la randonnée ? Moi aussi j'adore ! C'est le meilleur moyen d'expérimenter la nature à l'état brut. Mais aussi de se mesurer aux climats rigoureux et aux sommets les plus hauts. L’aventure, les randonneurs vivent pour cela, qu’ils soient en train de traverser un canyon, d’escalader une montagne ou de sillonner des landes. Vous aussi, vous avez envie de fouler ces sentiers légendaires qui mettent le corps à l’épreuve ? Vous aussi vous voulez vivre des émotions fortes sur les plus beaux sentiers d’exception ? Que vous soyez randonneur confirmé ou débutant, découvrez les 30 sentiers de randonnée les plus mythiques de la planète. Ces randonnées font partie les plus belles randonnées du monde.

😱 Le vertige en randonnée ! Le vertige est une sensation désagréable et souvent déstabilisante qui peut survenir lors de la randonnée. Il peut transformer une belle aventure en une expérience stressante et potentiellement dangereuse. Comprendre les causes du vertige et savoir comment y faire face est essentiel pour profiter pleinement de vos excursions en plein air.  La sensation de déséquilibre ou de mouvement alors qu'aucun mouvement réel ne se produit. Il peut être accompagné de nausées, de sueurs froides, et d'une impression de chute imminente. Cette sensation peut être provoquée par différentes causes, notamment des troubles de l'oreille interne, l'anxiété, la fatigue ou encore une mauvaise condition physique. 👉 Les causes du vertige en 3 points 1️⃣ La peur des hauteurs Le vertige acrophobique est couramment déclenché par la peur des hauteurs. Les sentiers escarpés, les falaises abruptes et les ponts suspendus peuvent susciter cette réaction. 2️⃣ La déshydratation et la fatigue La randonnée exige une bonne condition physique et une hydratation adéquate. La déshydratation et la fatigue peuvent altérer votre équilibre et provoquer des vertiges. 3️⃣ Les troubles de l'oreille interne Des conditions médicales affectant l'oreille interne, comme la labyrinthite ou la maladie de Ménière, peuvent entraîner des vertiges. Ces troubles perturbent le système vestibulaire responsable de l'équilibre. 👉 Comment vaincre le vertige en 5 points ? 1️⃣ Préparation mentale et physique Avant de partir en randonnée, assurez-vous d'être bien reposé et hydraté. Un bon échauffement et des exercices d'équilibre peuvent aider à renforcer votre stabilité. Sur le plan mental, la visualisation positive et des techniques de relaxation peuvent réduire l'anxiété liée à la randonnée en hauteur. 2️⃣ Choisir le bon équipement Porter des chaussures de randonnée avec une bonne adhérence et utiliser des bâtons de marche peuvent améliorer votre stabilité et réduire le risque de vertige. 3️⃣ Avancer prudemment Lorsque vous approchez d'une section de sentier exposée, ralentissez et faites des pauses fréquentes pour vous acclimater à la hauteur. Fixer un point stable devant vous plutôt que de regarder directement en bas peut également aider à diminuer la sensation de vertige. 4️⃣ Respirer profondément La respiration profonde et contrôlée peut aider à calmer votre système nerveux et réduire l'anxiété. Prenez le temps de respirer lentement et profondément pour retrouver votre calme. 5️⃣ Connaître ses limites Il est crucial de reconnaître et respecter ses limites. Si une section du sentier vous paraît trop difficile ou effrayante, il est parfaitement acceptable de faire demi-tour ou de chercher une route alternative. 👋 N'oubliez pas de partager vos propres astuces et expériences sur le vertige en randonnée pour aider d'autres passionnés à surmonter cette épreuve ! #randonnéesécurisée #combattezlevertige #santé #randonnée #aventure #vertige

🌟🍂 Équilibrer Bien-être et Aventure : 5 Conseils pour une Randonnée en Automne en Montagne 🍂🏔️ Dans un monde souvent trépidant, la randonnée en automne en montagne offre une merveilleuse opportunité de se reconnecter avec soi-même et la nature 🌄✨. Profitez de cette saison magique pour allier activité physique et bien-être personnel. Voici 5 conseils essentiels pour transformer votre randonnée en une expérience revitalisante et sereine : Savourer chaque instant : Immersion dans la beauté des paysages d’automne 🍁. Respecter et préserver : Suivre les sentiers balisés et observer la nature sans perturber 🌿. Cueillir en conscience : Identifier correctement les champignons pour une cueillette sécurisée 🍄. Sécurité avant tout : Porter des couleurs vives et se renseigner sur les zones de chasse pour une randonnée sans souci 🦌🔫. Respecter les travailleurs de la nature : Ne pas déranger les chiens de chasse en mission 🐕. 🔍 Astuce Bien-Être : Faites une pause avec un bon chocolat chaud ☕ et laissez la magie de l’automne opérer. C’est le moment parfait pour un moment de gratitude et de relaxation en pleine nature. En intégrant ces pratiques dans vos aventures automnales, vous ne vous contentez pas seulement de vous dépenser physiquement mais vous investissez également dans votre bien-être mental et émotionnel. 🌟 merci 👷♀️ GAUCI Prévention 🏔️ pour la photo 😊 #BienÊtre #Coaching #Randonnée #Automne #Montagne #Aventure #Nature #Sécurité #BienÊtrePersonnel #Equilibre