7 pistes de réflexion pour alléger sa charge mentale au travail
Marie-Odile S.
Responsable RH passionnée par les questions de diversité, d'égalité des chances et de bien-être au travail 🚀
T’est-il déjà arrivé de travailler le soir après être rentré du bureau ? Parfois même le weekend ? Le samedi ET le dimanche ? T’est-il déjà arrivé de travailler jusqu’à 0h, 1h ou même 2 ou 3h du matin ? T’est-il déjà arrivé de te réveiller la nuit en pensant à ta todo list dont les tâches ne cessent de s’accumuler ou bien à ta boîte email qui ne cesse de se remplir ? Je peux répondre oui à toutes ces questions mais je n’en suis pas fière.
La charge mentale, cela te parle ? La charge mentale domestique a été introduite par Monique Haicault en 1984 dans son article « La Gestion ordinaire de la vie en deux ». Dans cet article, elle décrit qu’une femme en couple qui travaille, voit son esprit très occupé par des tâches ménagères au sein foyer ou toutes autres tâches relatives à la gestion de sa famille. Il s’agit d’une charge importante à laquelle s’ajoute des préoccupations liées à son emploi. C’est un fléau qui touche de nombreux salariés, et dont les conséquences sont parfois terribles: mal-être grandissant, burn-outs, dépression, crises cardiaques ou pire encore, suicide.
La crise du Covid 19 nous a poussé à revoir la façon dont nous travaillons, à faire preuve d’une grande adaptabilité: télétravail généralisé, école à la maison, confinements, sentiment de solitude, perte de sens, manque de lien social avec ses proches mais aussi avec ses collègues ou encore avec son manager pour certains.
Cette crise sans précédent a aussi mis à mal l’équilibre entre notre vie personnelle et notre vie professionnelle. Il a ainsi été difficile parfois de se déconnecter des outils informatiques, de réguler ses heures de travail lorsque l’on travaillait depuis la maison, ou encore de gérer sa vie de famille pour les parents qui devaient faire l’école à la maison par exemple.
Cette pandémie a fait naître de nombreuses angoisses quant à l’évolution de la situation: des craintes concernant sa santé et l’évolution de la situation sanitaire en général, des incertitudes concernant son futur professionnel voire même la pérennité de son emploi. Les impacts psychologiques ont été dévastateurs pour beaucoup: accroissement du nombre de personnes souffrant dépression et d’anxiété, ou mêm de troubles de sommeil, augmentation du nombre d’anxiolytiques prescrits).
Je ne vais pas entrer dans les détails de la charge mentale, ni de ses causes, mais je mettrai à la fin de cet article des informations complémentaires et références pour en savoir plus sur ce sujet si cela t’intéresse. En effet, le but de cet article est de t’apporter des pistes de réflexion pour t’aider à faire face à ce fléau.
7 pistes de réflexion pour alléger sa charge mentale au travail
1/ Parles-en à ton manager
J’aurais aimé te dire que tous les managers se rendent compte de l’état de bien-être de leurs collaborateurs mais ce n’est pas le cas, et parfois si ton manager ne s’en rend pas compte, aller lui en parler, je pense sincèrement que c’est la première chose à faire. Si ton manager ne s’en soucie pas, car cela peut arriver aussi, parles-en au service des ressources humaines ou même à son manager mais ne reste pas silencieux. Tu peux aussi solliciter ton médecin traitant ou la médecine du travail.
2/ Réduis ta dette de sommeil
En 2020, 70 % des Français déclaraient avoir des troubles du sommeil. Aujourd’hui, en France, une personne sur cinq est sujette à l’insomnie, qui est au final un trouble du sommeil parmi tant d’autres. Il n’est pas nécessaire de rédiger un long paragraphe sur le sujet du sommeil et de ses bienfaits. Je suis certaine que tu sais à quel point il est important de bien dormir pour ta santé et ton bien-être en général.
3/ Fais des activités sportives et/ou qui contribuent à ton bien-être
Je ne t’invite pas à courir un marathon ni à tenter un Ironman, mais uniquement à faire des activités simples, de manière régulière. Tu peux d’ailleurs pratiquer des activités sportives douces, telles que le taï chi, certaines danses, du yoga ou encore des étirements. Si tu n’es pas du tout branché sport, pourquoi ne pas te mettre à la méditation ? Les bienfaits du sport et de la méditation sont nombreux: meilleur fonctionnement du cœur, entretien des articulations, diminution du stress, amélioration de la qualité du sommeil et la liste est encore longue.
4/ Sois bienveillant avec toi-même
Être bienveillant c’est être à l’écoute, apporter son aide et faire du bien aux autres mais aussi à soi-même au final. Nous avons tendance à traiter autrui mieux que l’on se traite soi-même, mais pourquoi ne commencerions-nous pas par nous traiter avec bienveillance pour changer ? Commence par accepter ta charge mentale et les difficultés que tu traverses en ce moment, telle une situation impermanente. Garde en tête que tu fais de ton mieux, refuse de te sous-estimer, ce n’est pas parce que tu rencontres des difficultés que tu es incapable d’être performant dans ton travail. Ne pas être au meilleur de ses capacités, cela peut arriver à tout le monde.
5/ Priorise tes tâches
Je te vois venir… Toutes tes missions sont super urgentes, les deadlines de plus en plus courtes, tu as envie de tout gérer de front… Mais tu le sais pourtant, ce n’est pas possible, et en réalité, c’est le fait de prioriser tes tâches qui feront de toi quelqu’un d’organisé et de performant. Prends du recul sur tes missions, et fais le distinguo entre les missions qui sont urgentes, importantes, non urgentes et non importantes et... relativise les "urgences". Pour ce faire, tu peux par exemple utiliser la matrice d’Eisenhower en illustration de ce point.
6/ Apprends à dire non
Tu viens peut-être d’arriver au sein d’une nouvelle entreprise et tu as envie de faire tes preuves et de te montrer motivé ? Peut-être que tu fais partie de ces personnes qui veulent à tout prix satisfaire ses supérieurs, quitte à ce que ça aille à l’encontre de leurs désirs (On connaît tous quelqu’un comme ça, n’est-ce pas ?). Et bien, il est temps que cela cesse ! Si tu ne prends pas des décisions en accord avec tes envies ou avec tes valeurs, tu finiras par ressentir de la frustration et ton mal-être s’intensifiera.
7/ Considère toutes les options qui s’offrent à toi
C’est peut être l’occasion de discuter avec ton manager des possibilités d’évolution au sein de l’entreprise. Fais également le point avec toi-même sur tes envies et objectifs professionnels mais aussi personnels. Pourquoi ne pas passer par une formation qui te permettrait d’obtenir de nouvelles compétences et prétendre à un autre poste en interne ? Le plus important est de ne pas minimiser, ni de réduire au silence ce mal-être. S’il n’y a pas de possibilité de reconversion en interne et que tu ne te sens plus bien au sein de ton entreprise, il est peut-être temps d’envisager une reconversion en externe, ne le crois-tu pas ?
Cette liste est bien évidemment non exhaustive, et je suis sûre que tu as d’autres conseils à partager, si tel est le cas, n’hésite surtout pas à les partager en commentant sous cet article.
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Pour aller plus loin sur les conséquences sur la charge mentale:
Si tu te sens en détresse ou difficulté psychologique: