Arrêter l'auto-sabotage c’est possible

Il arrive que nous ayons l’impression de ne pas disposer de tous les moyens possibles pour accéder au bonheur, mais nous pouvons être notre premier obstacle en nous auto-sabotant.

Que ce soit dans nos relations amoureuses, amicales ou familiales, dans notre travail, dans nos loisirs ou dans nos objectifs de vie, nous pouvons régulièrement être confrontés à l’échec. Si ces difficultés peuvent parfois être imputables à des éléments extérieurs, il arrive que celles-ci résultent de nos propres pensées et comportements. C’est ce que l’on appelle l’auto-sabotage. Il désigne les comportements et les schémas de pensée qui entravent notre réussite et notre bien-être. Ces comportements d'autodestruction sont souvent inconscients et résultent de croyances et d'attitudes négatives à l'égard de soi-même, qui découlent généralement d'expériences passées ou d'un biais de négativité inhérent. Le conflit interne entre nos désirs conscients et nos choix inconscients, qui conduit à un comportement destructeur et à des conséquences négatives, peut nous empêcher d'atteindre nos objectifs et de maintenir des relations saines.

 Pourquoi s'auto-sabote t’on ?

Les racines des comportements d’auto-sabotage sont souvent profondes et peuvent être attribuées à diverses causes, ce qui les rend difficiles à reconnaître et à traiter. Il est essentiel de comprendre le raisonnement qui les sous-tend pour élaborer des stratégies permettant de surmonter ces actions négatives, limitantes et ces schémas de pensée destructeurs.

L'auto-sabotage inconscient. Il s'agit d'un biais négatif inhérent qui vous éloigne de vos objectifs. Il se produit lorsque votre critique intérieur prend le dessus, remplissant vos pensées de doutes et de discours négatifs, provoquant une dissonance cognitive et vous incitant à agir à l'encontre de vos intérêts.

Traumatisme de l'enfance. La douleur émotionnelle subie au cours des premières étapes du développement peut façonner les croyances fondamentales et déformer la perception que l'on a de soi-même et du monde qui nous entoure. Les personnes ayant subi un traumatisme peuvent avoir du mal à se valoriser, ce qui conduit à un cycle d'auto-sabotage dans les relations personnelles et amoureuses.

Faible estime de soi. Lorsque vous n'appréciez pas vos capacités et vos qualités, vous risquez d'adopter un comportement autodestructeur et d'avoir des pensées négatives, ce qui érode votre confiance en vous. Les sentiments négatifs à l'égard de soi-même peuvent se manifester par des comportements d'auto-sabotage, ce qui a un impact sur la réussite professionnelle et le bien-être.

Comment reconnaître l’auto-sabotage 

Il est essentiel de reconnaître les signes de l'auto-sabotage pour briser son cycle. Il se manifeste souvent sous diverses formes, reflétant des émotions négatives émotions sous-jacentes et des croyances déformées sur soi-même. Voici comment l'auto-sabotage peut se manifester dans votre vie quotidienne.

· Vous procrastinez et remettez les choses à plus tard. Le perfectionnisme que vous visez, la poursuite de normes irréalistes et la peur inhérente de l'échec conduisent souvent à la procrastination et à l'évitement des tâches majeures.

·  Vous vous comparez constamment au succès des autres et à leur chance.

· Vous pensez n’être jamais à la hauteur. Vous êtes trop ou pas assez.

· Vous avez peur d’échouer avant même commencer ou lorsque vous devez passer à l’action. Votre attente peut s’avérer si démesurée que vous ne pourrez pas vous y confronter.

· Vous pratiquez l’autocritique et doutez de vos capacités. Parfois vous avez le sentiment d’être un usurpateur voir carrément un imposteur. L'auto-sabotage joue principalement sur les doutes, les peurs et la culpabilisation liées avec le syndrome de l'imposteur.

· Vous vous rabaissez la plupart du temps. Le discours négatif et l'autocritique sont des composantes essentielles de l'auto-sabotage. Cette voix intérieure diminue votre estime de soi et alimente le doute, vous empêchant de reconnaître et d'utiliser vos capacités à bon escient.

·  Vous avez du mal à poser des limites et à dire non. 

· Vous rompez les promesses que vous vous faites à vous-même, vous vous rétractez à la dernière minute face à des choix importants et vous culpabilisez pour cela.

· Vous vous trouvez de nombreuses excuses qui justifient le fait de ne pas faire face aux changements et aux risques possibles. Ces excuses peuvent aller du manque de temps aux ressources économiques, en passant par l'âge, ou d'autres choses encore.

 Comment se défaire de l’auto-sabotage ?

On parle d’auto-sabotage comme si ces pensées et comportements ne dépendaient que de nous alors que nous sommes rarement les seuls à blâmer dans cette habitude. Pour de nombreuses personnes qui ont l'habitude de saboter leur bonheur, c'est parce qu'elles ont peut-être connu des pertes, des douleurs et des traumatismes importants plus tôt dans leur vie, ce qui fait du bonheur quelque chose qui est à la fois désiré et redouté. Le comportement autodestructeur est une façon d’espérer l’accès au bonheur tout en sabotant inconsciemment toute possibilité de l'atteindre. Des difficultés durant l’enfance, en raison d’un environnement familial peu aimant et sécurisant, des expériences relationnelles douloureuses ainsi qu’une faible estime de soi peuvent notamment être à l’origine de l’auto-sabotage.

Pour en venir à bout, il est impératif d’identifier les racines de ce comportement. Un travail au cours d’une thérapie peut s’avérer nécessaire. Lorsque vous aurez identifié et commencé à vaincre les raisons de vos comportements d’auto-sabotage, vous pourrez commencer à reconstruire votre estime de soi. Pour ce faire, considérez les questions suivantes :

·   Que pouvez-vous vous dire qui soit positif ou encourageant sur cette situation?

·   Quelles sont les options qui s’offrent à vous ?

·   Pouvez-vous prendre confiance en vous en fixant et en atteignant des ambitions plus modestes, sur la voie de la réalisation d’objectifs plus importants ?

Utilisez ensuite vos réponses pour trouver un message qui vous inspire à aller de l’avant. Par exemple, « Même si je ne termine pas ce projet à temps, je sais que j’ai les ressources et les compétences nécessaires pour m’en sortir. » « Lorsque je commencerai à m’attaquer à cette mission, je sais que je vais me libérer d’une grande partie du stress et de l’anxiété que j’ai accumulés en tergiversant ».

Nous grandissons actuellement dans un environnement ou l'estime de soi est assez malmenée. Dès l'enfance nous sommes encouragés à faire mieux que les autres et à nous comparer aux autres. Autant de stratégies qui ont surement été mis en place pour obtenir le meilleur des gens. Or aujourd'hui on se rend bien compte qu'avec cette méthode quelques personnes arrivent à avoir une estime de soi équilibrée et raisonnable. Mais ce n'est pas la même chose pour la plupart des autres.

La plupart d'entre nous grandissent avec une estime de soi faible voire quasi inexistante. Quand on a une bonne estime de soi on commence à avoir de meilleures relations avec les autres. Par exemple : une personne qui ne supporte pas la critique et qui ne prendra sa part de responsabilité en rien ne pourra pas développer un relationnel satisfaisant avec les autres. Enfin continuer à pratiquer l’auto-sabotage est de faire de vous même votre pire ennemi. Apprenez à restaurer l’estime de vous et traitez-vous bien.

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