Démotivation ? 5 clés pour retrouver de l'enthousiasme

Vous vous sentez fatigués (même au saut du lit), irritable. Vous procrastinez sur des tâches qu'habituellement vous gérez rapidement, vous n'avez plus de patience, de persévérance et tout vous semble insurmontable ?

La démotivation est normale et cyclique; Nous sommes des humains qui sommes soumis à des changements extérieurs (saisons, contexte sanitaire, collègues et hiérarchie, manque de résultats/reconnaissance), et des changements intérieurs (perte de sens, doute sur ses propres capacités, insatisfaction de ses besoins, de ses attentes)

Il est important de mettre en lumière la source de la démotivation pour y apporter la réponse appropriée, au risque de la renforcer et qu'un cercle vicieux se forme,pouvant mener à l'angoisse, au stress voir au burn out.

Voici en détail 5 facteurs de démotivation, et mes conseils pour y faire face

1. Le contexte saisonnier, sanitaire

Pas facile de rester motivé quand non seulement il fait froid, mais qu'en plus nous devons réadapter constamment nos méthodes de travail pour faire face à une pandémie mondiale...

Tout d'abord, si vous entendez du négatif à longueur de journée, vous allez penser de manière négative, car vous vous adaptez à votre environnement.

Imaginez que votre motivation est une jauge interne qui se vide à chaque information négative : Plus vous vous exposez à ces infos, plus vite votre jauge se vide. Il est donc important de limiter la consultation des informations (que ce soit sur internet, à la tv, dans les journaux) : se tenir informé est une chose, mais tourner en boucle sur un sujet en est une autre.

Votre entourage est important aussi : Que ce soit les collegues, les amis, la famille...il y a d'autres sujets de discussion aussi interessants et plus stimulants que la Covid.

Enfin, n'hésitez pas à vous faire des petits cadeaux pour vous mettre du baume au coeur : Un bouquet de fleur, une pâtisserie, une boisson chaude...pas besoin de dépenser des fortunes pour se faire régulièrement des petits plaisirs qui entretiennent le moral😊

2. Le manque de résultats/ de reconnaissance

Atteindre ses objectifs, cela dépend en partie de vous, mais il y a aussi de nombreux facteurs externes qui sont hors de votre zone de contrôle. Il est difficile de garder la motivation au top quand malgré tout ce que vous pouvez mettre en place, les résultats tardent à arriver.

Vous pouvez vous fixer des objectifs qualitatifs, plutôt que des objectifs quantitatifs : vous focaliser non plus sur le "quoi atteindre", mais sur le "comment l'atteindre".

La méthodologie que vous utilisez est 100% dans votre zone de contrôle, donc vous allez vous voir évoluer, progresser.

Ouvrez vous à de nouvelles méthodes justement : avec des formations en ligne, des séminaires, du benchmarking...soyez curieux sur votre sujet de prédilection dans le but de vous améliorer.

Et si au lieu de faire des To do lists, vous passiez aux done lists ? Au lieu de noter ce qu'il reste à faire, vous inscrivez tout ce que vous avez fait.

A la fin d'une journée, d'une semaine, quel sentiment d'accomplissement que de voir toute la somme de travail abattue : une petite liste, qui a le pouvoir de donner des ailes 🕊

3. La perte de sens

Quand vous ne savez plus pourquoi vous faites les choses, la motivation est au plus bas et vous vous désengagez petit à petit.

Quelle est votre mission? Quel est le but des tâches qui vous incombent ?

Vous faites partie d'une structure (votre entreprise) plus grande que vous, vous êtes un maillon de la chaîne et si ce maillon est cassé, la chaîne est rompue. Posez vous la question : En quoi mon poste participe à l'équilibre de cette chaîne?

En tant qu'individu, vous avez des qualités uniques, qui font votre personnalité : Quelle est votre valeur ajoutée ? Le petit plus que vous insufflez dans votre poste?

Les tâches que vous réalisez, même les plus infimes, font toutes partie d'un projet qui est plus grand et qui vous tient à coeur : reliez ce mail ennuyeux à mourir que vous vous devez d'écrire à la vision de cet objectif, et vous retrouverez du sens dans ce que vous faites.

Gardez cet objectif, ce projet bien en vue, matérialisé par un vision board, un mantra, ou toute autre symbolique, pour avoir un rappel constant de votre pourquoi.

4. Le doute sur ses capacités

Peut être que la mission qui vous est demandée est inédite et que vous vous demandez comment y faire face, ou alors vous voyez vos collègues évoluer et vous ne vous sentez pas évoluer à la même vitesse, ou encore vos émotions vous amènent à une remise en question de vos aptitudes à un poste que vous occupez pourtant depuis un moment....Dans tous les cas, vous vous questionnez sur vos capacités et cela entraîne une démotivation.

Si la tâche qui doit être réalisée vous semble insurmontable, découpez la en petites actions; quel est le premier petit pas à effectuer ? Une recherche, un coup de téléphone, un mail ? Souvent, c'est parce qu'on ne sait pas par quoi démarrer que le doute s'installe, mais une fois lancés, c'est une affaire qui roule 🚗

Posez vous quelques minutes pour faire un point sur vos réussites, vos accomplissements passés : quelles sont elles, que ce soit dans cette entreprise ou dans une autre ? N'hésitez pas à les lister. Quelles qualités avez vous dû mettre en avant pour réussir ? Quelles sont les ressources internes et externes, qui vous ont été utiles et que vous pouvez transposer dans votre poste, pour votre mission ?

Vous n'êtes pas là où vous êtes par hasard : vous avez toute une expérience, une expertise qui font que c'est vous, que c'est ici et maintenant.

5. L'insatisfaction de ses besoins/ attentes

Vous n'eprouvez plus de plaisir à faire les choses, vous vous sentez un peu comme en mode pilote automatique en permanence.

Répondez à cette question : De quoi avez vous besoin en ce moment ? Il est important, voir primordial de s'écouter car vous êtes comme un véhicule dont la satisfaction des besoins est le carburant : vous pouvez toujours rouler dans la réserve, mais c'est risqué car si vous ne croisez pas de station service rapidement, c'est la panne sèche....

Si votre activité professionnelle ne peut pas répondre à votre besoin, par qu'elle autre activité pouvez vous le satisfaire ? Le sport, le coloriage, la cuisine, le jardinage, la médiation..Essayez de trouver l'activité qui vous correspond le mieux et la plus à même de recharger votre réservoir, en tenant compte de vos contraintes professionnelles et familiales.

Identifiez les petits cailloux dans votre chaussure, qui vous agacent à chaque pas que vous faites : une pile de documents à trier et qui vous nargue, un PC long au démarrage qu'il faudrait formater, une boîte mail à vider....ce sont des petits tracas qui, parce qu'ils ne sont pas traités une bonne fois pour toutes, ont des répercussions sur chaque journée.

Donnez vous comme objectifs de vous débarrasser de ces petits cailloux et vous retrouverez rapidement du confort et un retour de la motivation.

Les beaux jours reviennent, et avec eux, un regain de dynamisme assez reconnu (pourquoi parle-t-on de ménage de printemps, sinon 😉?).

Si malgré toutes vos tentatives, la démotivation persiste, parlez en à un professionnel de santé pour éviter un éventuel burn out.