Je ne suis pas adepte!
Christine B.
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Se supplémenter en vitamine D!
En vérité je ne suis pas une adepte des compléments alimentaires car pour moi tous les nutriments doivent se trouver dans l’assiette.
Toutefois je demande à mes coaché-es de vérifier leur dosage en vitamine D car elle est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme.
Elle permet de maintenir un taux de calcium suffisant pour
- les tissus (os, cartilage et dents)
- la contraction musculaire
- la transmission nerveuse ET bien d’autres choses encore comme une bonne immunité etc…
Pour info, une simple analyse de sang permettra de connaitre le taux (D2+D3). Pas besoin de prescription médicale. Cette analyse n’est pas remboursée par la sécu.
Mes coaché-es sont, cependant, souvent carencés en vit D ≤ à 30ng/ml.
Vous allez me dire normal car la plupart des gens que je coache sont des personnes en surpoids ou obèses. D’autres, sont des dames ménopausées et ces dames présentent plus de risques d’avoir une déminéralisation causée par la chute d’hormones. Et quant aux autres ils-elles sont en surpoids ou obèses et par conséquent la charge pondérale diminue le taux de vit D dans le sang. De plus les vitamines comme la vitamine D sont des vitamines dites hypo solubles (A, D, E, K), c’est-à-dire qu’elles sont stockées dans les tissus adipeux. Et donc au cours d’un amaigrissement très important (perte de volume et donc du gras) il sera essentiel que la personne soit supplémentée. Et de fait, je les oriente vers leur médecin voire leur pharmacien.
Comment se supplémenter de façon naturelle ?
L’exposition au soleil (15 mn le matin ou fin d’après-midi) et
la consommation d’aliments riches en vit D
Et devinez quel est l’aliment le plus riche en Vit D ?
Certains j’en suis sure, en ont gardé d’excellents souvenirs 😂 (avec 250µg de Vit D/100G)
- le foie et l’huile de foie de morue 🤮
Recommandé par LinkedIn
Les aliments d’origine animale en contiennent toujours plus que les produits d’origine végétale (D2) ceux-ci seraient moins biodisponibles.
Par conséquent on privilégiera
les abats(veau bœuf) et aussi foie gras de canard.
Les poissons gras et semi gras (hareng, espadon, maquereau, sardine saumon…)
Les œufs et surtout le jaune d’œuf
Les fromages, le beurre
Et pour les produits d’origine végétale on choisira plutôt l’avocat, les champignons cèpes, shitakés
Et le chocolat noir.
En revanche, on évitera tous les produits transformés que l’industrie agroalimentaire trop bienveillante 😉 envers nous, enrichit en vitamine D pour pallier nos éventuelles carences.
Conclusion :
On veillera à ce que les personnes âgées, femmes ménopausées, et gens en surpoids ou obèses, (gens à la peau foncée mais aussi femmes enceintes, nourrissons, végétariens et végans) ne soient pas carencés-es au risque d’avoir des crampes, une baisse de tonus musculaire, une diminution de la masse osseuse, des risques de fractures, rachitisme…
Ces risques sont autant plus grands que l’activité physique est faible pire inexistante !!
Connaissez-vous votre taux en vitamine D ? Merci de commenter !
PS : « Que l’alimentation soit ta première médecine » Hippocrate