Méditer au travail

Les bienfaits de la méditation sur notre organisme sont reconnus depuis plusieurs années par les scientifiques : apaisement, réduction du stress et de l'anxiété, meilleure concentration et clarté d'esprit, soulagement des problèmes de dos, développement de la plasticité neuronale cérébrale... Alors si vous vous mettiez à méditer sur votre lieu de travail ? Seul(e) à votre bureau ou encore en collectif avec vos collègues, dans un espace dédié en intérieur ou en extérieur, idéalement avant votre pause déjeuner.

Avant de débuter votre méditation, prenez quelques instants pour vous : relaxez-vous et prenez une position confortable : assis(e) sur une chaise ou même le sol, ou encore allongé(e) sur un tapis. Pour vous aider à déconnecter votre mental avant de débuter votre séance de méditation, basculez légèrement et tout en douceur votre tête, dans un mouvement régulier de bas en haut, pendant plusieurs minutes (5 à 10 minutes max). Le mouvement doit être lent et peu marqué : inutile donc de réaliser de grandes amplitudes.

Voilà, vous êtes prêt(e) pour débuter votre séance de méditation. Fixer votre attention sur un point, un objet ou sur votre souffle ou encore un bruit (le vent, l'eau...), à votre convenance. Vos yeux seront ouverts ou mi-clos afin d'éviter de vous endormir le cas échéant, mais il est possible de pratiquer les yeux fermés. Se focaliser sur le souffle peut être intéressant si vous débutez. Inspirez lentement par le nez et ressentez l'air pénétrer en vous. Expirez par la bouche doucement et sentez l'air se dissiper. En inspirant vous pouvez mentalement dire "So" et en expirant, pensez "Hum". So Hum est un mantra qui vous apportera paix, calme, sérénité et bonheur en soi. Votre souffle doit être régulier, apaisé. Si les pensées vous assaillent, laissez-les circuler, passer, sans juger. Méditer ne signifie pas penser à rien, alors ne vous mettez pas la pression, prenez vos séances comme elles viennent. Constatez vos progrès après plusieurs séances et remarquez les bénéfices de votre pratique !

La méditation est une source de bien-être pour votre corps, votre esprit et votre âme. Essayez, persévérez et vous serez étonné(e) !