Les bienfaits de la méditation

La méditation transforme le cerveau.

"Je mets en garde contre une vision utilitariste et productiviste de la méditation qui la viderait de son sens. Cela, toutefois, n'exclue pas d'étudier ses bénéfices." Nathalie - Une Voix qui Porte

"Méditation" issu du latin meditatio dérivé de meditari (« préparation (à un discours, à écrire) », « réflexion »)

"La méditation est un outil simple et accessible à tous pour cultiver sa capacité d'attention, réduire le stress et l'anxiété, et renforcer son bien-être." Christophe André

La méditation est une pratique qui consiste à fermer les yeux, à se détendre et à se concentrer sur sa respiration, délier les tensions présentes dans notre corps, être attentif à nos ressentis, développer notre bienveillance envers nous-mêmes et les autres. 

Elle gagne en popularité dans les publications scientifiques et dans la presse généraliste pour ses bienfaits sur la santé mentale et physique.

Une des caractéristiques les plus étonnantes du cerveau est sa plasticité, c'est-à-dire sa capacité à changer et à s'adapter à de nouvelles situations tout au long de notre vie. Cette plasticité du cerveau nous permet d'agir sur notre conscience des choses qui nous entourent. La méditation, en particulier la pleine conscience, aide à développer cette plasticité en entraînant notre cerveau à se concentrer sur le présent, à s'ancrer dans le corps et à améliorer notre attention.

La pratique régulière de la méditation peut aider à réduire le stress et l'anxiété, améliorer la qualité du sommeil, réduire la dépression et augmenter la sensation de bien-être et de satisfaction dans la vie. Par exemple, des études ont montré que les personnes atteintes de troubles anxieux qui pratiquent la méditation pleine conscience ont des niveaux d'anxiété réduits et une meilleure régulation de leurs émotions.

"La méditation est un moyen de libérer l'esprit des soucis et de l'anxiété pour permettre à notre moi intérieur de s'épanouir." Deepak Chopra

La méditation peut également aider à réduire la douleur physique, car elle peut aider à réduire les niveaux de stress et d'inflammation. Des recherches ont montré que la méditation peut aider à soulager la douleur chronique et la migraine, ainsi qu'à améliorer le fonctionnement du système immunitaire.

En plus de ses bienfaits pour la santé mentale et physique, la méditation peut également aider à améliorer la créativité, la concentration et la productivité (attention de ne pas l’instrumentaliser à cette fin uniquement !). Des études ont montré que les personnes qui pratiquent la méditation ont des niveaux d'attention et de concentration plus élevés, ainsi qu'une meilleure capacité à résoudre des problèmes (Certaines entreprises ont même commencé à offrir des programmes de méditation à leurs employés pour améliorer leur productivité et leur bien-être).

"Méditer, c'est retrouver la paix intérieure et la sérénité, et se reconnecter à soi-même." Fabrice Midal

Enfin, la méditation peut aider à améliorer nos relations avec les autres en développant notre bienveillance et notre empathie. Des études ont montré que la pratique régulière de la méditation peut aider à réduire les comportements agressifs et à augmenter la compassion et l'empathie envers les autres.

En somme, la méditation peut être une pratique bénéfique pour notre corps et notre esprit. En pratiquant régulièrement la méditation, nous pouvons améliorer notre santé mentale et physique, notre créativité, notre concentration et notre productivité, ainsi que nos relations avec les autres.

"Méditer, c'est apprendre à observer ses pensées, à se connaître soi-même et à se libérer de l'emprise du mental." Sandrine Roudaut

Pour résumer voilà les principaux bénéfices de la méditation

1. Réduction du stress, qui peut entraîner des changements épigénétiques (sur l'expression des gènes) et une inflammation locale moindre après la pratique soutenue de la méditation.
2. Diminution du risque de rechute de la dépression chez les personnes qui en ont souffert, au même niveau que la prise d'anti-dépresseurs.
3. Amélioration de la santé mentale et physique en général.
4. Optimisation des ressources de l'attention et amélioration de la concentration.
5. Développement de la plasticité cérébrale, qui permet d'agir sur notre conscience des choses qui nous entourent.
6. Prise de conscience de ses pensées et émotions, ce qui permet de prendre du recul par rapport à elles.
7. Pratique de la pleine conscience, qui permet de se concentrer sur le présent, de s'ancrer dans le corps et d'améliorer son attention.
8. Meilleure appréhension du réel et des sensations, avec moins de mécanismes d'anticipation et d'évitement de la douleur.
9. Changement de la structure du cerveau, qui permet d'améliorer autant la santé mentale que physique.

"La méditation nous apprend à ralentir, à être présent à ce que nous vivons, à cultiver la bienveillance et la compassion envers nous-mêmes et envers les autres." Sharon Salzberg

Quelques exemples d'éléments scientifiques

1. Réduction du stress : 

la méditation a été associée à une réduction significative du niveau de stress. Une étude a révélé que huit semaines de méditation régulière ont entraîné une réduction de 51% des symptômes de stress chez les participants.

2. Amélioration de l'humeur : 

plusieurs études ont montré que la méditation peut améliorer l'humeur et réduire les symptômes de dépression et d'anxiété. Une étude a révélé que huit semaines de méditation ont entraîné une amélioration de 58% des symptômes de dépression chez les participants.

3. Amélioration de la concentration : 

la méditation peut aider à améliorer la concentration et la capacité de se concentrer. Une étude a révélé que huit semaines de méditation ont entraîné une amélioration de 16% de la capacité de concentration chez les participants.

4. Réduction de la douleur : 

la méditation peut aider à réduire la douleur physique. Une étude a montré que la méditation réduisait la douleur de 57% chez les patients atteints de douleur chronique.

5. Réduction de l'inflammation : 

des études ont montré que la méditation peut réduire l'inflammation dans le corps. Une étude a révélé que huit semaines de méditation ont entraîné une réduction de 16% de l'inflammation chez les participants.

6. Réduction de la pression artérielle : 

la méditation peut aider à réduire la pression artérielle chez les personnes atteintes d'hypertension. Une étude a montré que huit semaines de méditation ont entraîné une réduction de 4,7 mmHg de la pression artérielle systolique chez les participants atteints d'hypertension.

"La méditation est une pratique qui nous permet de nous libérer de l'agitation de l'esprit, de cultiver la joie intérieure et la paix, et de développer notre capacité d'empathie et d'amour." Matthieu Ricard

10 livres de référence 

1. Méditer, jour après jour de Christophe André
2. La sagesse de la méditation de Matthieu Ricard
3. Le pouvoir de la méditation sur la performance de Haruki Murakami
4. Le coeur de la méditation de Tenzin Gyatso, le Dalaï-Lama
5. Le livre de la méditation et de la vie de Bhante Henepola Gunaratana
6. La méditation pour les nuls de Stephan Bodian
7. Le miracle de la pleine conscience de Thich Nhat Hanh
8. Méditation pour une vie heureuse et sereine de Yongey Mingyour Rinpotché
9. Le livre tibétain de la vie et de la mort de Sogyal Rinpoché
10. Le pouvoir du moment présent d'Eckhart Tolle

"La méditation est une invitation à être présent à chaque instant de sa vie, à cultiver la gratitude et l'ouverture d'esprit, et à trouver la paix et la sérénité dans le chaos du monde." Tara Brach