Muscle de la semaine : Le diaphragme

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Muscle de la semaine : Le diaphragme 

Muscle central de l’organisme tant par sa localisation que son rôle. Le diaphragme est le muscle inspirateur principal de notre corps. A l’inspiration il va prendre appui sur les côtes basses et sur les trois premières lombaires où il possède des expansions tendineuses. Ceci va permettre aux poumons de prendre du volume dans un diamètre vertical et d’oxygéner alors l’organisme de manière optimale. 

En position assise, nous avons tendance à nous avachir vers l’avant ce qui freine cette expansion diaphragmatique physiologique. Notre besoin de s’oxygéner étant toujours présent notre corps compense ce frein à l’expansion abdominale par une expansion du thorax. La respiration s’inverse, le diaphragme est moins sollicité et l’oxygénation du corps moins optimale. 

Le diaphragme peut aussi se retrouver impliqué dans la survenue de lumbago.

Nous avons parlé des insertions costales et lombaires du diaphragme. En bloquant la respiration (par exemple en portant une charge lourde, sur une contrariété etc …) , nous allons verrouiller les 3 premières lombaires (par le biais des expansions tendineuses du diaphragme déjà évoquées). Tout le poids du tronc reposera alors sur les deux derniers étages lombaires qui ne possèdent pas ce maintien. Ce phénomène peut alors entrainer un lumbago. 

De plus le diaphragme est intimement lié au psoas et au carré des lombes, deux muscles qui, s’ils sont hypertoniques peuvent entrainer un manque de mobilité au niveau lombaire. 

Petits conseils Osteo : 

- Pensez sur vos ports de charge à respirer pleinement et donc à ne pas bloquer la respiration.

- Accordez vous dans votre journée ou avant de vous coucher un moment de respiration abdominale (Laisser le ventre prendre du volume sur l’inspiration). 

Uriel Attias.

Ostéopathe D.O

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Muscle of the week : The Diaphragm.

This muscle is at the center of the organism by his location and his role. The diaphgram is the main inspirer muscle of the body. When we inhale, he leans on the ribs and the firsts three lumbar vertebras. This permit the lungs to gain space in their vertical diameter to oxygen optimally the organism.

When we sit we tend to bend forward, this position block the physiologic diaphragmatic expansion. Our need of oxygen is still here so the body compensate by an expansion of the thorax. Breathing is now alternate, the diaphragm is less solicited and the oxygenation of the body less optimal.

Diaphragm can be linked with low back pain. We talked about his insertions on the ribs and the lower back. If we hold our breath (For example when we carry something heavy , if a stressful thing happened …) , we’re gonna lock the firts three lumbar vertebras (where ,like we already said , he possess his tendons). All the weight of the upper body will repose on the last two lumbar vertebras cause they don’t got this anterior barrier. This phenomenon can cause low back pain.

Futhermore, the diaphragm is intimately linked to the psoas and the quadratus lumborum, two muscles that can cause a loss of mobility in the lumbar spine if they are tight.

Osteopathic Advice :

- Breath when you carry heavy things , don’t hold your breath.

- Take time in your day to practice abdominal breathing (let your belly distend himself when you inhale). 

Uriel Attias Osteopath.