Prévenir le burnout : faire une pause pendant les vacances ... les doigts de pieds (vraiment) en éventail !!!

L’été bat son plein. Comme chaque année, vous les attendiez avec impatience … vos VACANCES ! Sans horaire ni obligation, vous avez l’impression d’avoir la tête plus légère. Au programme : soleil, découverte, voyage … et surtout FARNIENTE. Le moment est venu de faire un vrai break et de prendre du temps pour vous. Mais comment décrocher et s’accorder une vraie pause REPOSANTE et RESSOURÇANTE ?

·     Êtes-vous plutôt farniente ou activités ?

Notre façon de concevoir les vacances a tellement évolué que les congés servent de moins en moins à se reposer. « Dans les années 1950, les vacances, c'était bronzer, nager et faire l'amour », explique Jean Viard, Sociologue spécialiste des vacances et du temps libre, dans un article du journal l’Express. « Le fait de faire des choses pendant les congés est apparu après ». La tendance s'est accentuée au fil des années, si bien qu'aujourd'hui,

« l'idée de repos, qui invitait à récupérer du travail et se libérer des contraintes peut laisser place à une angoisse de ne pas rater les rares vacances que l’on a ».

Jean VIARD, Sociologue

Stages de sport, voyage à l’autre bout du monde, programme d’activités surchargé … Nombre de personnes souhaitent « profiter un maximum » de leurs vacances, parfois même au point de faire passer ce qu'Etienne Duménil, psychologue à Paris, appelle "l’exigence de réussir ses vacances" avant le bien-être …

Attention à ce qu'il nomme "l’impératif du bonheur" ne soit pas une source de pression et de stress supplémentaire. Rappelons que le fait de sentir le vide et l’ennui peut être vraiment reposant pour vos méninges et votre corps …(source lexpress.fr du 04/08/2019)

 💡 Conseil du jour : pendant les vacances, l’idéal est de vous livrer à des sources de plaisir et de détente : visites, marches, siestes, baignades, sports, sorties culturelles, lectures, partage de moments en famille ou entre amis … et de laisser libre court à vos envies. Le but principal étant de se déconnecter du travail et de vivre à un autre rythme : le vôtre !

⚠️ Petite vigilance : attention à ne pas surcharger vos journées de vacances avec un trop plein d’activités au détriment du repos, pour ne pas engendrer une fatigue supplémentaire. Ne rien faire est une véritable "action de repos" en tant que telle.

·     Des vacances reposantes, c’est quoi ?

Le Psychiatre Antoine Lesur, interviewé par le magazine Madame Figaro (du 14/07/2022), nous rappelle que « le meilleur moyen de rater ses vacances, c'est de vouloir les réussir à tout prix. On oublie souvent le sens du mot vacances, qui vient du latin vacare : être vide et être libre. Tout le monde a de nouveau vécu une année difficile, épuisante, pleine d'incertitudes. C'est un cocktail détonant car la fatigue favorise l'appréhension et l'inquiétude. C'est une spirale infernale dans laquelle le sentiment de perdre la maîtrise favorise un fort mal-être, voire de l'angoisse, et en retour le besoin de contrôle ou de toute-puissance".

"La rupture des vacances est fondamentale. Elle rompt ces cercles infernaux. Elle permet de créer de nouvelles habitudes, de laisser la place à l'improvisation et à la découverte ».

Antoine Lesur, psychiatre

 💡 Conseil du jour : au niveau physiologique, la durée idéale des vacances pour vraiment se détendre et déconnecter est de 3 semaines.

⚠️ Petite vigilance : attention à ne pas partir en vacances en étant trop épuisé. Idéalement, il faudrait partir en étant déjà un peu détendu ou s’aménager un sas de décompression avant le départ.

·     Êtes-vous capable de déconnecter ?

Avec l’augmentation du télétravail, nous avons de plus en plus de mal à nous déconnecter réellement, et dans un monde où le digital est omniprésent, le recours permanent aux écrans empêche de prendre un vrai temps de repos. D’après une récente étude de QAPA, 71% des français répondent à leurs mails ou appels professionnels durant leurs congés, même si cela les dérange à plus de 56 % (https://www.qapa.fr/news/en-vacances-les-francais-sont-de-plus-en-plus-incapables-de-se-deconnecter-de-leur-travail/). Et selon une autre étude réalisée pour l’ANACT, 64 % des télétravailleurs interrogés disent « vivre des situations d’hyper-connexion ».

L’hyper-connexion numérique ou digitale se définit comme un « trop-plein » d’informations et de sollicitations, telles que les notifications, messages, mails, interactions sur réseaux sociaux ou autres … À long terme, elle peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale et physique : stress, épuisement mental et émotionnel, fatigue visuelle et maux de tête, difficultés de concentration … Comme le précise le Psychologue du travail, Jean-Christophe Villette, dans un article du Parisien (source daf.MAG.fr - article du 13/07/21),

"le besoin de déconnexion est essentiel pour la santé, afin de récupérer de la fatigue, de faire le plein de nouvelles émotions, d’énergies positives, de se ressourcer et se régénérer physiquement, mentalement et émotionnellement" 

Jean-Christophe Villette, psychologue du travail

 💡 Conseil du jour : pour mieux décompresser en vacances, il est vraiment préconisé de se déconnecter totalement (tous les écrans de téléphone, ordinateur, tablette …).

⚠️ Petite vigilance : l’absence de connexion peut laisser la place chez certaines personnes à un vrai « tue-vacances » : la rumination. En effet, sentir le vide n’est pas agréable pour tout le monde. Pour éviter cet écueil, il est possible de s’occuper l’esprit en voyant des amis, en se promenant, en lisant un bon roman par exemple …(Quebec Sciences – article 14/05/2016).

·     Quels sont les bienfaits des vacances sur votre santé ?

Depuis les années 50, on sait que les vacances sont bénéfiques pour la santé. Des études montrent une augmentation du risque d’accidents cardio-vasculaire chez les personnes qui prennent peu de congés. « Certaines pathologies chroniques comme l'eczéma, les allergies, l'asthme, s'atténuent ou disparaissent pendant les vacances », rappelle le Pr Yves Roquelaure, médecin du travail (CHU Angers). Notons que cela peut être dû à l'effet des vacances, mais également à l'arrêt de l'exposition professionnelle à des facteurs déclenchants.

On sait aujourd’hui que l’absence de congés, de moments de pause peut conduire non seulement à l’apparition de troubles physiques : troubles du sommeil, troubles cardiovasculaires, mais aussi à l’apparition de troubles psychosociaux, tels que le stress, la perte de motivation, la fatigue ou encore le burnout ! 

Que vous restiez chez vous ou que vous passiez vos vacances ailleurs, le fait de s’accorder une pause est un réel besoin pour le corps et le cerveau, une nécessité pour préserver notre santé physique et aussi notre santé mentale et psychique. Il convient également de rappeler que s’accorder ces moments de « break » présente de nombreux avantages, notamment sur notre efficacité et nos capacités de production au travail par la suite.

 💡 Conseil du jour : si l’on a du mal à décrocher, se rappeler que l’absence de vacances a des répercussions psychologiques et physiologiques nocives … et au bout du compte, un risque d’épuisement professionnel et aussi que, d’après Jacques Forest, psychologue et professeur à l’Université du Québec à Montréal, "toutes les études sur la récupération démontrent que le détachement psychologique par rapport au travail est important pour la santé mentale. Tout comme la vie est faite de cycles d’éveil et de sommeil, il faut également une alternance entre les périodes de travail et les pauses, où l’on peut penser à autre chose".

⚠️ Petite vigilance : "les salariés ne sentent pas toujours l’usure s’installer au quotidien", comme le rappelle Julie Carignan, psychologue organisationnelle chez SPB au Canada. Comme dans la fable de Grégory Bateson où la grenouille reste dans sa marmite, alors que l’eau devient de plus en plus chaude et finit par devenir bouillante, certains peuvent être pris au piège, même s’ils finissent par prendre des vacances. Ils sont si épuisés qu’ils tombent malades et que leurs vacances deviennent une convalescence (Quebec Sciences – article 14/05/2016).

·     Les vacances sont-elles un moyen de prévenir le burnout et les Risques Psycho-Sociaux ?

 On le sait : le cumul sur le long terme de la charge de travail, des horaires de travail et des responsabilités importantes peut être un facteur de stress et d’anxiété. A cela s’ajoute la crise sanitaire que nous traversons qui a été éprouvante sur le plan psychologique. Progressivement, la fatigue est venue s’installer sur le plan physique et psychique. Dans ce contexte, nous avons d’autant plus besoin de nous reposer, de décompresser, de nous aérer l’esprit et de faire le plein d’énergie.

Comme le rappelle Sabine Boultache, Ergonome (Port-up, article du 10/07/2020), les congés permettent de réduire sensiblement l’apparition des troubles psycho-sociaux, en ce sens que l’alternance entre les temps de travail et les temps de pause est indispensable et nécessaire à notre équilibre psychologique. Et les études en Neurosciences portant sur la récupération s’accordent à dire que pour ressentir les bienfaits des vacances sur la santé de notre cerveau, une période 15 jours consécutifs semble être nécessaire, à condition de couper véritablement avec le travail.

 💡 Conseil du jour : pour devenir un « maître dans l’art du repos », il ne suffit pas de s’entrainer une fois par an pendant l’été. Pour Jacques Forest, il est recommandé d’apprendre à décompresser tous les jours ou régulièrement. C’est d’autant plus vrai que "les études démontrent que les bénéfices psychologiques des vacances annuelles sont temporaires" (1 ou 2 jours après le retour au travail, avec un maximum de 4 semaines pour les plus chanceux).

⚠️ Petite vigilance : "avec l’espérance de vie qui augmente et les carrières qui se prolongent, il devient essentiel de trouver des moyens pour mieux équilibrer les périodes de travail et les périodes de repos, afin d’avoir une vie personnelle et professionnelle épanouie, et un cerveau en bonne santé", selon Jacques Forest, interviewé par Quebec Sciences.

 ·     Le parallèle avec la méthode RPBO© 

Concernant la thématique des vacances et de la nécessité de faire un vrai break, soulignons que le processus RPBO© démarre par des étapes clés indispensables qui vont aider les personnes à se reconnecter à la « fonction » réparatrice des vacances. En effet, dans la méthode RPBO©, on parle sans tabou de « retrait, repos, restockage de réserves avant de se reconnecter à ses désirs et envies ». Savoir prendre des vacances régulièrement est donc une manière de prendre soin de soi, de se respecter et indirectement de poser ses limites.

 💡 Conseil du jour : « l’idée largement répandue disant qu’en travaillant davantage, on performe davantage, n’est pas vérifiée » et les sportifs de haut niveau se font d’ailleurs un devoir d’inclure le repos dans leur routine (massages, siestes, étirements …), d’après les Psychologues de la performance (Quebec Sciences – article 14/05/2016). Pourquoi en serait-il autrement pour les salariés ?

⚠️ Petite vigilance : Il est important de prendre en compte tout au long de l’année, même dans les périodes de travail intenses, toutes les dimensions de la personne, y compris les aspects liés à la santé : sommeil, nutrition, sports, loisirs …

 En conclusion, rappelons que les organisations ont aussi leur rôle à jouer en incitant leurs collaborateurs à prendre des pauses sous toutes leurs formes (congés, RTT, micro-sieste, et rappelez le droit aux congés sabbatiques ou d'oxygénation …)

 Du côté du Réseau RPBO©, on vous dit joyeusement « à la rentrée », parce que là, on a réservé une partie de mini-golf en équipe à 14h et ensuite on part tous en mer faire du snorkeling pour admirer dame nature dans son milieu.

 Bel été à tous !

 PS : les autres consultants RPBO© se relaient pour répondre à vos appels de la permanence téléphonique qui reste ouverte même l’été :

https://www.rpbo.fr/calendrier_permanences/