Travailler assis: comment éviter les douleurs?

De nous jours, nous sommes de plus en plus au courant des méfaits qu’occasionne la sédentarité. La plupart d’entre nous travaillons assis à un bureau 8 heures par jour, 5 jours par semaine. Cette position a un impact néfaste sur le dos, bien évidemment, mais aussi sur d’autres éléments de votre santé.

À ce propos, de nombreux experts relatent différents problèmes de santé allant de la pression artérielle, au taux de cholestérol, jusqu’au débalancement de vertèbres, et bien plus encore. Il faut donc être sensibilisé à la posture que nous adoptons, car elle a bien plus d’influence que nous le pensons.

Quelques astuces…

Maintenir une bonne posture assise et éviter de développer une déviation posturale demande de l’implication. Nous pouvons faciliter la tâche en suivant ces trois conseils, qui permettront à votre corps de se tenir plus droit.

1. Ajustez votre espace de travail

Votre bureau devrait s’ajuster à votre corps et non pas l’inverse. Vos coudes, vos hanches et vos genoux devraient chacun former un angle de 90 °. Si vos pieds ne touchent pas le sol, vous pouvez vous munir d’un repose-pied. Afin d’éviter de vous courber le dos vers l’avant, placez les objets que vous utilisez souvent près de vous. Ceux-ci devraient être à moins d’un bras de distance.

2. Placez des aide-mémoires autour de vous

Dépendamment de votre lieu de travail et de vos préférences personnelles, un rappel pourra prendre la forme d’un petit «post-it» placé bien en vue ou d’un rappel placé à votre agenda électronique. Bien vite, ces rappels ponctuels deviendront une habitude toute naturelle, et combien bénéfique pour votre posture, votre dos et votre santé!

3. Dégourdissez-vous!

Une variété d’exercices peut être réalisée directement sur votre lieu de travail afin d’étirer les muscles fléchisseurs de la hanche ou encore muscler les différentes zones du dos et des bras.

Voici quelques exercices rapides :

Assis sur votre chaise et éloigné du bureau, étirez vos jambes en ramenant la pointe des pieds vers vous. Relâchez et recommencez cinq fois.

Continuez par l'assouplissement de vos avant-bras et de vos mains avec un bras tendu devant vous, la paume vers l’extérieur, et vous ramenez vos doigts vers vous en vous aidant avec la main libre. Faites ensuite l’inverse en ramenant la main vers vous, cette fois-ci vos doigts pointeront le sol.

Étirez le dos en poussant les bras en avant, tout en soufflant, puis vers le haut en inspirant, en laissant aller les épaules. Respirez bien à fond, afin de bien étirer tout votre squelette.

Assouplissez votre cou en allant toucher votre épaule avec l'oreille droite, puis gauche, sans lever l'épaule. Ensuite, basculez votre tête en demi-cercle vers l'avant, mais jamais vers l’arrière.

Bien qu’ils soient bénéfiques, ces exercices ne sont pas orientés vers vos besoins uniques. Obtenez une évaluation posturale Biotonix personnalisée pour corriger ces déviations et ressentir des effets grandement positifs, et ce, dans vos différentes sphères d’activité.

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