Na categoria elite do campeonato, estarão presentes os campeões nacionais da modalidade e mais 35 homens e mulheres, que incluirão os 20 primeiros do Open no mundo tanto no masculino quanto no feminino e os vencedores de 15 sanctionals, os eventos sancionados pela CrossFit. Além disso, 14 equipes, 40 adolescentes e 120 masters também competem. O Brasil terá Guilherme Malheiros, que em 2017 foi o vice-campeão da categoria Teen e este ano estreia na principal, aos 19 anos, e Renata Pimentel como seus representantes na elite.

Criado pelo ex-ginasta Greg Glassman em 2000 a partir da vontade e necessidade de praticar uma atividade física que não trabalhasse apenas alguns músculos, mas o corpo por completo, nos últimos anos o crossfit virou febre. O esporte une três modalidades esportivas: ginástica artística, levantamento de peso olímpico (LPO) e endurance, buscando melhorar o condicionamento físico de qualquer indivíduo, homem ou mulher. Glassman começou a utilizar o método em aulas coletivas e logo foi convidado para treinar o Departamento de Polícia da Cidade. Uma curiosidade é que esse tipo de treino era muito utilizado por equipes da polícia especial dos Estados Unidos, assim como pela SWAT e pelo exército.

Para ser um coach de crossfit no Brasil, é preciso ter formação em educação física, requisito fundamental para garantir que os alunos pratiquem o esporte sob supervisão técnica e especializada, evitando lesões. Marcos Medeiros, coordenador técnico e coach de dois dos grandes nomes do esporte no Brasil, Guilherme Malheiros e Larissa Louise, descreve o esporte como uma série de “movimentos funcionais constantemente variados, executados em alta intensidade.” Os movimentos funcionais são a base do crossfit por envolverem múltiplas articulações e reproduzirem as funções primárias do aparelho locomotor humano. São eles:

• Agachar
• Correr
• Saltar
• Puxar
• Empurrar

– O foco singular em aumentar a capacidade de trabalho promove a melhora do condicionamento físico que, por sua vez, se apresenta como a melhor forma de evitar as doenças crônicas – afirma Medeiros.

Para quem busca emagrecimento, o crossfit é responsável por uma perda, em média, de 800 calorias em trinta minutos de aula, quando falamos de atletas em nível avançado. Além disso, a modalidade também ajuda a acelerar o metabolismo e favorece o aumento da massa magra. É um esporte interessante tanto para quem quer ganhar definição quanto para quem busca hipertrofia. Importante lembrar que a atividade não faz milagre sozinha, como qualquer outra: para obter resultado, o atleta que quer perder peso precisa manter uma alimentação saudável, dormir bem e se manter hidratado.

• Diminuição do estresse;
• Definição e tonificação muscular;
• Aumento de massa magra;
• Prevenção de lesões (quando feito sob supervisão e respeitando os limites do corpo);
• Autoconfiança;
• Preparo físico;
• Melhora na capacidade cardiorrespiratória.

A aula dura normalmente de 40 a 60 minutos e se divide em três etapas. A primeira é o aquecimento; em seguida, o coach passa os movimentos para serem realizados; por fim, ele monta um desafio para que você realize em um determinado tempo misturando esses movimentos trabalhados, o chamado work out of the day (trabalho do dia), também conhecido como WOD. Com a evolução da metodologia vem também a inclusão de equipamentos necessários para a prática. Os principais são:

• Barras olímpicas;
• Anilhas;
• Barra fixa;
• Medicine balls;
• Dumbells;
• Cordas;
• Caixotes;
• Argolas de ginástica;
• Kettlebell;
• Remo;
• Bike.

Medeiros alerta que o Crossfit é uma atividade que pode causar lesões se não for feita da maneira correta, bem orientada. Segundo o coach, um dos cuidados imprescindíveis para utilização do método no Brasil é procurar um profissional de Educação Física devidamente registrado em seu Conselho Profissional e com Certificação de Treinador de Nível 1 ou superior de crossfit. Nem todo mundo vai ser um atleta de ponta. mas todos podem respeitando os próprios limites, se beneficiar do treino.

– Em sua essência, feito da forma correta, o método se demonstra seguro, eficaz e eficiente quando se trata de melhorar o condicionamento físico de pessoas de qualquer idade, de criança a idoso – afirma.

É importante lembrar que o esporte pode ser praticado por homens e mulheres de todas as idades, efetuando-se apenas ajustes de cargas. Tanto que a idade mínima para o crossfit kids, adaptado para as condições musculares da criança, é de 5 anos.

Abaixo, mostraremos os nove exercícios básicos do crossfit e alguns outros também importantes, realizados pelo campeão brasileiro Guilherme Malheiros, de 19 anos, e por Larissa Louise, de 27, segunda colocada no Crossfit Open Brasil no início do ano e campeã do Monster Games do ano passado na categoria “Scaled” feminino. São movimentos funcionais que o praticante deve dominar antes de partir para o aumento de carga em exercícios como o levantamento de peso olímpico (LPO).

AIR SQUAT - É o alicerce do crossfit e é fundamental para o front squat e overhead squat. O Air squat eleva o centro de massa do atleta de uma posição sentada para uma posição em pé .

FRONT SQUAT - O novo elemento do front squat é a barra carregada sobre os ombros. Os pontos de desempenho, erros comuns e correções são semelhantes aos do air squat.

OVERHEAD SQUAT - No overhead squat, a barra é elevada acima da cabeça. Os pontos de desempenho, erros comuns e correções são semelhantes aos do air squat.

SHOULDER PRESS - Base para todos os levantamentos acima da cabeça. Com a coluna na posição neutra, a barra sai dos ombros para cima da cabeça.

PUSH PRESS - Realizando um dip vertical do tronco seguido pela rápida extensão do quadril, a barra sai do ombro para cima da cabeça.

PUSH JERK - Após estender o quadril, o atleta executa o press contra a barra e recebe o levantamento em um overhead squat parcial antes de se erguer para finalizar o movimento.

DEADLIFT - A coluna deve estar neutra em todos os movimentos e a barra deve permanecer próxima ao plano front por toda a amplitude de movimento.

SUMO DEADLIFT HIGH PULL - Utilizando uma base mais aberta e uma pegada mais fechada, esse levantamento traz velocidade e amplitude de movimento maior, além de ser um ótimo exemplo de movimento do centro para extremidade. A barra é acelerada pelo quadril e pelas pernas antes que os braços sejam envolvidos e se conclua a puxada.

MEDICINE BALL CLEAN - Desenvolve-se a partir do deadlift e do sumo deadlift high pull. Um componente exclusivo é o pull-under, que permite que o atleta traga a bola para uma posição de apoio (posição front rack).

KIPPING PULL-UP - Pull-up padrão do crossfit, permite que o atleta realize mais repetições em menos tempo devido ao auxílio do quadril e à puxada dos braços.

THRUSTER - É a combinação do front squat com o push press em um único movimento. O atleta realizada um front squat seguido de uma forte extensão do quadril, finalizando com um push press.

SNATCH - Partindo da posição do deadlift, com uma pegada na barra mais aberta em relação aos ombros, o peso sai do chão para cima da cabeça em um movimento único e potente.