RE-STARE A CASA & ATTIVI

In questo periodo di quarantena, siamo tutti costretti a stare in casa🏠 ; chi ne risente particolarmente, oltre ai bambini👧🏻,sono gli over 65👴🏻👵🏻, i soggetti più esposti alle sfide ⚠️ in questo momento. EccoVi, il mio contribuito alla promozione del benessere psicofisico… Qualche semplice ma efficace consiglio per RE-STARE A CASA & ATTIVI ai tempi del coronavirus 👑🦠.

🚦Per cominciare bisogna:

1️⃣Mantenere la routine quotidiana e i ritmi abituali: prendiTi cura del TUO corpo, preparaTi come se dovessi uscire.⏰🗓

2️⃣Pianifica le attività della giornata, 📝🎯fissaTI degli obiettivi, usa degli incentivi.🏅

3️⃣ DedicaTi ad attività stimolanti 📌(inseriscilo nella lista degli obiettivi quotidiani):

🤓LEGGI:giornali, libri, articoli su internet…📰📚📱

✍🏻SCRIVI: una lista delle cose che ti piacerebbe fare quando si ritornerà alle abitudini di sempre🌈

🎲GIOCA:cruciverba, sudoku, quiz in tv, carte, dama, scacchi

🧩CREA,dedicaTi ad un hobby: cura le piante👨🏻‍🌾sperimentaTi in cucina👨🏻‍🍳ascolta la musica 🎧 guarda un documentario e viaggia con la mente 🧠 🌍

🧠🏋🏻‍♂️ALLENA la mente e POTENZIA la memoria:

🖍Scrivi tutte le parole che TI vengono in mente che iniziano con una lettera dell’alfabeto e varia. 🔠

🖍Scrivi tutte le parole che TI vengono in mente con un determinato colore🎨

🖍Scrivi i nomi a memoria dei protagonisti della TUA fiction preferita, dei TUOI amici di infanzia, parenti lontani, animali esotici… scatena la fantasia🤹🏻‍♂️

🖍Conta al contrario da 89 a 0 andando in dietro di (2-3-5)🔢

🖍Scrivi una lista di piatti/ortaggi/indumenti tipici della stagione in corso

🖍Memorizza una lista di parole di TUA scelta

🖍Scrivi il racconto di qualcosa che TI viene in mente e che vuoi raccontare a qualcuno: un’esperienza, un viaggio, un episodio simpatico😃

🏋🏻‍♂️ Muovi…TI è un’indispensabile abitudine per salvaguardare la salute fisica e mentale. Ogni giorno ESEGUI questa lista di movimenti:

👉🏻Seduto a terra, in appoggio sul muro e con le spalle rilassate. Mantieni busto e capo allineati e spingi il collo verso il basso avvicina il mento al petto. Ritorna alla posizione di partenza.

👉🏻Da in piedi (possibilmente di fronte allo specchio) inclina la testa a destra e poi a sinistra porta il mento verso le spalle.

👉🏻In posizione eretta (in piedi) solleva il ginocchio della gamba destra e mantieni la posizione per 5’’. Alterna le gambe.

👉🏻Da in piedi, con le gambe divaricate e le braccia lungo i fianchi, fletti il tronco a destra e sinistra facendo scivolare le braccia verso la parte esterna delle ginocchia.

👉🏻Sdraiati a terra supino con le braccia distese lungo i fianchi, fletti le gambe avvicinando le ginocchia al petto.

👉🏻Siediti a terra con le gambe unite appoggia le mani sulle ginocchia e scivola in avanti cercando di arrivare alle caviglie e mantenere la posizione per 5’’.

👉🏻In piedi, porta le mani sulle spalle ed effettua 10 circonduzioni avanti e 10 indietro.

👉🏻In piedi, braccia lungo i fianchi, spingi il bacino avanti e indietro.

🥰COCCOLA…TI, prendiTI cura del tuo corpo, preparaTI un buon piatto, una tisana, fai un bagno se puoi.🍰☕️🛁

📱☎️SOCIALIZZA… a distanza: chiama degli amici o parenti che non senti da tempo, fai una bella chiacchierata, se utilizzi whatapp Videochiama e ti sentirai più vicina alle persone a te care.

Il #benessereEmotivo è fondamentale per sperimentare emozioni più piacevoli e incrementare la qualità della vita. Ti permette di affrontare al meglio le situazioni stressanti.

#restateacasa #distantimauniti #invecchiamentosanoeattivo #andratuttobene #restareacasaeattivi Verona