Scopriamo le Tecniche e i Benefici del Fitwalking
Se la camminata è una forma di attività fisica efficace e accessibile a tutti, il fitwalking (o power walking, nei paesi di lingua anglosassone) ne aumenta l'intensità e i benefici.
Questa disciplina consiste nel camminare a velocità sostenuta, compiendo dei passi che partano dal tallone e finiscano sulla punta del piede, spingendo contemporaneamente con le braccia.
La camminata classica interessa principalmente la parte inferiore del corpo, mentre il fitwalking è un allenamento cardio che coinvolge anche la zona del core.
Caratteristiche Principali
Il fitwalking richiede un'andatura più veloce di quella della camminata, ma più lenta della corsa, inclusa tra i 6,5 e gli 8 km/h.
Il fatto che almeno un piede debba rimanere sempre a contatto con il terreno lo rende a basso impatto, meno stressante rispetto alla corsa, specie per le ginocchia.
L'essenza di questo sport è coprire una distanza maggiore nel medesimo intervallo temporale, oppure completare il percorso abituale in un tempo ridotto.
Questo significa poter scegliere tra incrementare la velocità dei passi o estenderne la lunghezza, in base alla propria forma fisica.
Tecniche Corrette di Fitwalking
Anche in questo caso, prima di iniziare l'attività è importante dedicarsi al riscaldamento muscolare.
Lo stretching dovrebbe concentrarsi soprattutto su polpacci, inguine, spina dorsale e glutei per prevenire infortuni ed espandere flessibilità e ampiezza dei movimenti.
Oltre alla già citata posizione del piede, è fondamentale tenere la testa alta, con il mento parallelo al terreno, e le braccia a 90 gradi, muovendole avanti e indietro con il pugno chiuso, ma rilassato.
Inoltre, l'impiego del core agevola una postura corretta.
Camminare con il bacino in posizione neutra, infatti, eviterà dolori all'anca, alle ginocchia e alla schiena.
Benefici per la Salute
Una ricerca pubblicata dalla rivista BMC Women's Health ha esaminato gli effetti del fitwalking sulla stabilità posturale.
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104 donne di età superiore ai 50 anni hanno indossato un fitness tracker e praticato fitwalking durante il tragitto casa-lavoro, per un totale di 30-35 minuti al giorno, almeno 5 volte alla settimana.
Al termine dello studio, è stata dimostrata la sua efficacia nel preservare la capacità di mantenimento dell'equilibrio, anche ad occhi chiusi.
Il fitwalking permette di diminuire il rischio di cadute in situazioni in cui l'orientamento e la visibilità siano compromessi, ad esempio in condizioni di scarsa illuminazione o ambienti sconosciuti.
Analogamente, una ricerca condotta da scienziati giapponesi ha evidenziato come un minimo di 9.500 passi al giorno favorisca una riduzione del 50% della sindrome dell'intestino irritabile.
In particolare, camminare dopo i pasti accelererebbe il percorso del cibo attraverso l'apparato digerente, sollecitando stomaco e intestino.
Infine, camminare con regolarità è un alleato anche in caso di ipertensione.
Aumentare la velocità di esecuzione dell'esercizio diminuisce la possibilità di sviluppare patologie cardiovascolari grazie, per esempio, al mantenimento del peso corporeo ottimale.
Il fitwalking rinforza il cuore e un cuore più forte pompa sangue con meno sforzo, limitando l'accumulo di pressione nelle arterie.
Il Fitwalking Allunga la Vita?
Secondo uno studio della rivista medica Mayo Clinic Proceeding, la risposta potrebbe essere sì.
Diversi ricercatori inglesi hanno analizzato, nell'arco di 10 anni, i dati di più di 400.000 volontari, cercando un'eventuale correlazione tra il camminare velocemente e il vivere più a lungo.
Hanno scoperto che chi camminava oltre i 6,5 km/h tendeva a vivere dai 13 ai 24 anni in più rispetto a chi manteneva un ritmo inferiore ai 5 km/h.
In quanto studio osservazionale, nel quale ci si limita ad osservare i fenomeni senza intervenire, i ricercatori hanno specificato come il ritmo della camminata fosse semplicemente un indicatore di longevità.
Tuttavia, il risultato suggerisce che il fitwalking sia un'ottima forma di esercizio, in grado di migliorare la forma fisica e, probabilmente, allungare la vita.