Como você pode construir resiliência em um ambiente de trabalho tóxico?

2 Estabeleça limites claros

Uma das maneiras de se proteger de um ambiente de trabalho tóxico é estabelecer limites claros com as pessoas e tarefas que o afetam negativamente. Limites são as regras e limites que você estabelece para definir o que você está disposto e capaz de fazer, e o que você espera dos outros. Por exemplo, você pode comunicar sua disponibilidade, preferências e necessidades ao seu chefe e colegas e dizer não a solicitações ou demandas irracionais. Você também pode limitar sua exposição a comportamentos tóxicos, evitando fofocas, conflitos ou dramas.

4 Busque influências positivas

Um ambiente de trabalho tóxico pode fazer com que você se sinta isolado, frustrado e sem esperança. Mas você não precisa enfrentá-lo sozinho. Você pode buscar influências positivas que possam ajudá-lo a lidar, aprender e crescer. Influências positivas são as pessoas, recursos ou atividades que inspiram, encorajam ou desafiam você a melhorar a si mesmo e sua situação. Por exemplo, você pode encontrar um mentor, um coach ou um grupo de colegas que possa oferecer orientação, conselho ou feedback. Você também pode acessar cursos online, podcasts ou livros que podem ensinar novas habilidades, perspectivas ou estratégias.

5 Pratique o autocuidado

Um ambiente de trabalho tóxico pode prejudicar sua saúde física e mental. Mas você pode prevenir ou reduzir o impacto praticando o autocuidado. O autocuidado é o ato de cuidar das próprias necessidades e bem-estar. Ao praticar o autocuidado, você pode aumentar sua resiliência, energia e humor. Você também pode reduzir seu estresse, ansiedade e burnout. Por exemplo, você pode se exercitar regularmente, comer de forma saudável, dormir bem, meditar ou fazer algo que o faça feliz.

6 Explore suas opções

Um ambiente de trabalho tóxico pode fazer com que você se sinta preso, infeliz e insatisfeito. Mas você não precisa se contentar com isso. Você pode explorar suas opções e encontrar uma saída ou um caminho a seguir. Opções são o conceito econômico de ter o direito, mas não a obrigação, de fazer algo. Ao explorar suas opções, você pode se capacitar, ampliar seus horizontes e criar novas possibilidades. Por exemplo, você pode atualizar seu currículo, fazer networking com potenciais empregadores ou procurar fontes alternativas ou adicionais de renda.