Calma. Não surta! 08 Dicas para melhorar a sua saúde mental no trabalho
Saúde mental é o queridinho da vez e não faltam texto com dicas para um ambiente corporativo mais saudável. Porém, o que tenho notado é que a maioria desses textos sugerem propostas a serem implementadas pela instituição, mas e quem está na ponta convivendo em uma empresa que não está ”nem aí” para saúde mental? O que fazer para não surtar?
Por isso decidi reunir 08 dicas que podem colaborar para uma rotina de trabalho que preze pela sua saúde mental. Preciso reforçar que nada é macarrão instantâneo. Amor-próprio e autocuidado é sobre constância e o resultado vem com o tempo.
Mas antes de tudo o que é saúde mental?
“um estado de bem-estar em que o indivíduo percebe suas próprias habilidades, pode lidar com as tensões normais da vida, pode trabalhar de forma produtiva e frutífera e é capaz de dar uma contribuição para sua comunidade”. Definição da OMS
Agora vamos aos rituais de bem estar que podem deixar a sua vida mais leve:
Essa dica já vem com o antídoto contra desculpa, porque ninguém precisa arrumar tempo para respirar. Respirar é algo natural. Aqui a dica é fazer a respiração do fogo, ou em sânscrito “kapalabhati”, que traduzindo seria mais ou menos “crânio brilhante”
Este exercício ajuda a controlar a ansiedade, o nervosismo, a preocupação, a tristeza, a dor, o medo e muito mais… E como fazer?
Você deve inspirar suavemente – se você for um iniciante – e profundamente pelo nariz para encher os pulmões, e expirar com força e velocidade para expelir todo o ar.
A expiração também é feita com o nariz, e o abdômen deve estar contraído em direção à coluna para estimular o diafragma. O ritmo das respirações aumenta à medida que o aluno domina a técnica. Mergulhe no mundo da respiração, pesquise, pratique e recupere o controle sobre as situações de estresse.
2. Use Óleos essenciais
Essa dica pode ser um curinga para muitos momentos difíceis. A terapia com óleos essenciais pode auxiliar na produtividade, criatividade, memória e combate ao stress.
Se você está estressada e cansada a aromaterapia pode te ajudar. Use o óleo essencial de bergamota para relaxar. O extrato tem efeito sobre o estresse, frequência cardíaca e pressão arterial.
Já o jasmim e a laranja têm ação calmante e controlam a ansiedade. E por último a lavanda, perfeito para colocar após o expediente para não levar estresse para casa, isso porque esse óleo essencial ajuda a descansar.
3. Tenha plantas no seu ambiente de trabalho
Nem vem achando que objetivo aqui é deixar a sala bonita. Tá ok que ajuda, mas plantas no ambiente de trabalho, vai muuuuito além da decoração.
Segundo texto do portal da Vitat, existem vários estudos que comprovam o uso de plantas pode trazer maior produtividade aos colaboradores e, mais que isso, melhorar a qualidade da saúde física e mental.
Já em outra pesquisa feita pela Universidade do Texas comprovou que os colaboradores que tinham plantas em sua mesa se mostraram mais felizes em comparação com os que não possuíam.
Olha essa lista de plantas que podem ficar lindas na sua mesa:
4. Tome sol
Era sol o que faltava, não pode faltar mais e essa dica talvez seja a mais simples de todas.
Mas porque vitaD é importante para a saúde mental?
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A falta de vitamina D pode causar desânimo constante, a queda de cabelo, dores de cabeça, sonolência em excesso, resfriados e até fadiga crônica. Loooogo não é bom andar em falta com essa vitamina né?
Não precisa ir muito longe, basta achar uma janela com um sol lindo, sentar e tirar seus minutinhos de sol igual a passarinho.
5. Fale! Desabafe! Coloque para fora
Aturar um gestor autoritário, um chefe abusivo, um ambiente tóxico em silêncio porque você precisa do emprego pode lhe adoecer. Encontre uma forma de falar seja em um espaço de feedback, com um amigo de extrema confiança ou até escreva uma carta anônima e envie para o líder. Pense: quem é a pessoa chave no seu trabalho que poderia acolher as suas dores e dar encaminhamento? Sempre tem alguém!
Vale lembrar que as artes são formas potentes de comunicar sentimentos profundos. Pintar, escrever poemas, desenhar e até praticar uma luta pode lhe ajudar a colocar toda essa dor para fora.
6. Interação social
Depressão e Burnout têm algo em comum, a ante sociabilização. Você pode se achar uma pessoa super auto suficiente, mas ninguém se basta ok?
Fuja do clubinho do "fala mal de tudo" e encontre sinergia e afinidades reais. Quem do seu trabalho curte corrida de rua, livros ou as mesma séries que você? Quem sabe aprender algo novo ou criar um clube de estudos de tendências ou para trocar refs e reports...seria legal né? Se é para se juntar que seja para crescer.
7. Ligue o pisca alerta interno. Fique de olho no Burnout
O seu corpo está enviando mensagem para você o tempo todo, por isso observe se você está: Com sensação constante de negatividade; Com cansaço físico e mental; Falta de vontade; Dificuldade de concentração; Falta de energia; Sentimento de incompetência; Dificuldade para gostar das mesmas coisas; Priorizar as necessidades dos outros; Alterações repentinas de humor; Isolamento.
Esse são manifestações da Síndrome de Burnout. E como qualquer síndrome ou doenças em geral, não aparece do nada. Então, fique alerta aos sinais do corpo. Um cansaço extremo que não passa pode ser Burnout.
8. Procure ajuda profissional
Eu sei que vida do brasileiro “não é fácil” e que não tá caindo dinheiro do céu, mas se para você investir em uma terapia é impossível, que tal o usar seu pacote de dados, fazer valer seu 4G e pesquisar coletivos que atendem gratuitamente, universidades que tem núcleos de terapias ou projetos sociais com preços amigáveis?
Não esqueça de encontrar alguém que entendam as suas dores e a sua realidade. Terapia pode fazer a chave virar.
Pronto é isso! Ninguém está imune. Cuidar da mente é um exercício constante de autocuidado e autoconhecimento e quanto mais você estiver inserida em um ambiente com pressão e grande responsabilidade, aí que o cuidado é redobrado. Estamos vivendo na era da informação, nunca consumimos tanto conteúdo, notícias e informações de forma geral como agora. Newsletter, vídeos engraçados do Tik Tok, séries e até BBB. Não importa! Tudo é informação.
Nossa mente está de boca aberta comendo tudo, por isso, entenda o cuidado com a saúde mental como um pausa nessa agitação toda. Colocando essa dicas em prática, aos poucos você irá construindo um ambiente de trabalho mais saudável e leve para você e para todes ao seu redor.
Ahhhh! Um spoiler. Essa é um prévia da NEWSLETTER que vem aí para revitalizar o seu dia.
Curtiu? O que achou das dicas? Conta aqui e vamos conversar mais sobre saúde mental.