As Dores do Adoecer Psíquico

É preciso parar e olhar para dentro

A vida cada vez mais tecnológica nos expõe a uma infinita promessa de modernização e automação, mas, paradoxalmente, parece ter introduzido novas formas de estresse e ansiedade. A constante exposição a vidas idealizadas nas redes sociais intensifica sentimentos de inadequação e urgência. As pessoas se veem presas em um ciclo de comparação e autocrítica, frequentemente negligenciando o presente. Tudo isso pode ser um grande ativador das nossas feridas emocionais.

Na era tecnológica a ansiedade é potencializada pela constante preocupação com o futuro. Quando estamos ansiosos permanecemos em constante alerta, planejando múltiplos cenários e se preocupando com todos os riscos potenciais. Este estado de vigilância constante impede a apreciação do momento presente e promove um ciclo de estresse, frustrações, intolerância ao tédio e insatisfações.

O hiperfoco no que está para acontecer

Ansiedade por hiperfoco no futuro ocorre quando uma pessoa se concentra excessivamente em eventos futuros, gerando preocupações, fobias e medos. Estudos indicam que a ansiedade é um transtorno mental comum que afeta milhões de pessoas. Além de causar sofrimento emocional, a ansiedade também tem efeitos negativos significativos na saúde mental e física. O estado consciente no momento presente é fundamental para uma vida mais plena, saudável e feliz. Embora pareça ser fácil, isso representa um grande desafio para o cérebro e é possível treinar a nossa mente para isso.

Viver as emoções no momento em que elas acontecem

A vida acontece no "aqui e agora", como defende Eckhart Tolle no seu livro "O Poder do Agora". Para o autor, com base em muitos estudos e pesquisa, quando estamos presos em preocupações futuras ou ruminando o passado, perdemos a oportunidade de viver plenamente o presente. As psicoterapias, em especial a Cognitivo Comportamental, enfatizam a importância de estar presente no momento, promovendo "a atenção focada". Esse processo envolve estar ciente de nossos sentimentos, pensamentos e sensações à medida que ocorrem, permitindo uma experiência mais rica e conectada com a vida.

Elementos presentes no nosso cotidiano que contribuem para a ansiedade:

1. Ritmo Acelerado da Vida

“Não tenho tempo para nada”, “isso é urgente”, “é tudo para ontem”, “o tempo parecer mais acelerado”, são alguns exemplos de falas presentes no cotidiano da maioria das pessoas. Caso você tenha se identificado com alguma destas frase, cuide-se. A pressão para ser produtivo e eficiente a todo custo pode levar ao esgotamento mental e físico.

O tédio, embora frequentemente visto como algo negativo, possui várias funções importantes para o desenvolvimento pessoal e a saúde mental. Aqui estão algumas razões pelas quais o tédio é importante: Ajuda na pausa para o descanso, influencias na dificuldade em estabelecer limites conscientes, ajuda a reduzir a sobrecarga de trabalho e responsabilidades pessoais e fortalece a capacidade de estabelecer limites saudáveis.

2. Pressão Social:

A comparação social nas redes sociais é um fenômeno comum que pode ter impactos significativos na saúde mental e autoestima. Padrões de beleza irreais: A mídia e a publicidade propagam imagens irreais de beleza, intensificando a insatisfação com a própria imagem.

Outro aspecto prejudicial é a pressão da cultura do sucesso: conjunto de valores, crenças e práticas que enfatizam a conquista de objetivos e o alcançar do sucesso, ainda que seja a qualquer custo.

3. Uso Excessivo de Tecnologia:

O vício em tecnologias, também conhecido como dependência digital, é um distúrbio comportamental caracterizado pelo uso excessivo e compulsivo de dispositivos eletrônicos, como smartphones, computadores e consoles de jogos. Esse vício pode levar a consequências negativas e significativas para a saúde física e mental, relacionamentos e produtividade. Estudos mostram que o excesso de tela pode levar ao distúrbio do sono. A luz azul emitida pelas telas interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono, causando problemas para dormir.

O Impacto da Saúde Mental em Nossa Vida:

A OMS (Organização Mundial da Saúde) define que saúde mental é mais que a ausência de doenças, abrangendo o bem-estar emocional, psicológico e social do indivíduo. A saúde mental é um aspecto fundamental da nossa qualidade de vida, influenciando nossas emoções, pensamentos, comportamentos e relacionamentos. É essencial entender os impactos positivos e negativos da saúde mental em nossa vida para promover bem-estar e prevenir problemas. Seu impacto se estende por todos os aspectos da vida, influenciando significativamente o desenvolvimento pessoal, as relações interpessoais, o desempenho profissional e a saúde física.  

A saúde mental é essencial para uma vida plena e saudável. Entender os impactos positivos e negativos e adotar estratégias para manter a saúde mental pode melhorar significativamente nossa qualidade de vida.

Impactos negativos:

1.    Ansiedade e estresse: Dificuldade de concentração, problemas de sono.

2.    Depressão: Perda de interesse, isolamento, pensamentos negativos.

3.    Problemas de relacionamento: Conflitos, comunicação inadequada.

4.    Dificuldades de aprendizado: Problemas de concentração, memória.

5.    Riscos à saúde física: Doenças cardíacas, diabetes, obesidade.

6.    Baixa autoestima: Dificuldade em tomar decisões, falta de confiança.

7.    Comportamentos destrutivos: Abuso de substâncias, comportamentos arriscados.

Efeitos positivos:

1.    Bem-estar emocional: Felicidade, satisfação e equilíbrio emocional.

2.    Relacionamentos saudáveis: Comunicação eficaz, empatia e conexões significativas.

3.    Produtividade e desempenho: Foco, motivação e realização de objetivos.

4.    Saúde física: Sistema imunológico forte, menor risco de doenças crônicas.

5.    Resiliência: Capacidade de lidar com desafios e superar obstáculos.

6.    Crescimento pessoal: Desenvolvimento de habilidades e autoconhecimento.

7.    Criatividade e inovação: Capacidade de pensar de forma criativa.

Efeitos no Âmbito Profissional

1.    Absenteísmo: Faltas frequentes ao trabalho por motivos de saúde mental, como crises de ansiedade ou depressão.

2.    Presenteísmo: Presença física no trabalho, mas com baixa produtividade e desempenho devido à falta de foco e motivação.

3.    Dificuldades de comunicação e trabalho em equipe: A instabilidade emocional pode dificultar a comunicação e a colaboração com colegas.

Cultivando uma Boa Saúde Mental

Cuidar da saúde mental é essencial para viver uma vida plena e significativa. Algumas práticas que podem contribuir para o bem-estar mental incluem:

Estratégias para Manter a Saúde Mental

1.    Pratique autoconhecimento: Reconheça pensamentos, emoções.

2.    Exercícios físicos: Reduz estresse, melhora humor.

3.    Conexão social: Mantenha relacionamentos saudáveis.

4.    Cuide do sono: 7-8 horas/dia.

5.    Alimentação saudável: Frutas, legumes, proteínas.

6.    Praticar técnicas de relaxamento: Meditação, yoga, Mindfulness e orações são técnicas que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

Procurar ajuda profissional: Se você está enfrentando dificuldades com sua saúde mental, não hesite em procurar terapia ou ajuda de um psicólogo ou psiquiatra.

Lembre-se: Cuidar da sua saúde mental não é egoísmo, é essencial para viver uma vida plena e significativa. Se você precisa de ajuda, procure um profissional qualificado. Cuidar da saúde mental é um investimento vital para uma vida plena, saudável e feliz. Adote hábitos saudáveis, pratique bem-estar, cultive relacionamentos saudáveis e busque ajuda quando necessário. Lembre-se: você não está sozinho!

Busque Ajuda

1. Psicólogo ou terapeuta: Profissional especializado para orientação.

2. Linha de Apoio à Saúde Mental (188): Suporte emocional imediato.

3. Grupos de apoio: Compartilhe experiências com outros.

4. Aplicativos de saúde mental: Calm, Happify, entre outros.

Referencias e Sugestão para leitura:

1. "A Ansiedade do Futuro" de Timothy Pychyl
2. "A Arte da Futilidade" - Emil Cioran
3. "Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso" - Carol S. Dweck
4. "O Poder do Agora" de Eckhart Tolle
5. "O Poder do Hábito" - Charles Duhigg
6. "O Poder do Vazio" - Claudio Naranjo
7. "O Tédio como Possibilidade" - Martin Heidegger
8. "Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes" - Stephen Covey

Recursos adicionais:

1. Associação Brasileira de Psicologia (ABP).
2. Sociedade Brasileira de Psiquiatria (SBP).
3. Organização Mundial da Saúde (OMS).
4. Sites: Ministério da Saúde, ABP, SBP.

Mestre Psicoterapeuta João Andrade

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