Elimine a insônia da sua vida e aprenda a lidar melhor com as preocupações

Frase da Semana

“Não há dor que o sono não consiga vencer.” Honoré de Balzac

Elimine a insônia da sua vida e aprenda a lidar melhor com as preocupações

Alguma vez você já pensou: “Amanhã tenho um evento importante, preciso dormir bem!”, e depois disso ficou mais preocupado ainda a ponto de ter insônia?

Pois é, hoje vamos falar sobre SONO e até o final desta newsletter você vai entender melhor como algumas noites mal dormidas (evento que acontece na vida de 99,99% das pessoas) podem se tornar uma Insônia Crônica (um problema de saúde muito relevante)!Sono é um dos meus temas favoritos tanto porque problemas do sono são comuns quanto porque há muitas excelentes soluções para eles!

A marca registrada da Insônia Crônica é a presença de uma série de pensamentos ansiosos e preocupações justamente sobre o tema sono! Isto é, estes pensamentos intrusivos e desagradáveis cujo conteúdo envolve em geral as consequências ruins da insônia e a incapacidade do sujeito em controlar o próprio ciclo de sono-vigília: é o que podemos chamar "cérebro com insônia", muito focado nos efeitos de não dormir!

Esses pensamentos todos costumam ser intensos, invasivos, bastante desagradáveis e surgem no processo de cronificação da insônia. Em outras palavras, eles têm uma relação com a transformação de uma insônia breve e passageira em um problema crônico e que pode gerar muito sofrimento e durar até décadas. Mas como isso funciona?

Ao dormir mal e ao perceber que o dia foi mais difícil por conta disso, muitas pessoas passam a prever que a insônia vai acontecer novamente e até piorar. Essa previsão pessimista é acompanhada por pensamentos intrusivos sobre as possíveis consequências dessa combinação.

E é aí que a coisa piora: preocupações progressivas geram um nível de alerta mais e mais elevado sobre o sono, área fundamental das nossas vidas e sobre a qual não temos controle direto! 

Diante desse nível elevado de alerta, muitas pessoas passam a acreditar que desaprenderam a dormir e que estão ficando doentes.

É de se esperar que preocupações sobre esses temas fiquem ainda mais intensas à noite, ao se tentar dormir, piorando o sono mais e mais.

Pronto, foi estabelecido um dos piores círculos viciosos da insônia… Quer conhecer alguns exemplos dessas preocupações? Veja a seguir…

·      Preciso de 8 horas de sono pra me sentir plenamente revigorado...

·      Vou precisar compensar esta noite mal dormida!

·      Desse jeito vou ter um infarto ou um derrame logo, logo!

·      Se eu pudesse ao menos descansar mais tempo na cama seria melhor!·      Faço força pra dormir na cama horas e não funciona!

·      Não é possível, eu devo ter desaprendido a dormir!

·      Meus pensamentos e preocupações a noite estão sem controle!

·      Não tem jeito, só esse remédio me faz dormir direito!

·      Essa irritação e essa ansiedade são culpa dessas noites ruins!

·      Não consigo saber se vou dormir bem ou não a noite! 

Com frequência o paciente já se preocupa durante o dia (muitas vezes logo após acordar!) sobre como será seu dia e depois seu sono, trazendo elementos adicionais de estresse, frustração e irritação.

Ao se aproximar a noite, essa situação se agrava, ativa o sistema de vigília e compromete o sistema de sono, acabando por exacerbar um problema que já era ruim.

De forma diferente, outras pessoas com insônia dirão: “Não estava nem um pouco preocupado hoje, mas assim que eu coloquei a minha cabeça no travesseiro, foi como se o interruptor das preocupações e dos pensamentos ligasse!”.

Isso já aconteceu com você?

Significa que sua cama se tornou um sinal para o seu cérebro que é hora e local para se preocupar e pensar, e não um sinal para dormir!  

"Tá doutor, mas o que eu posso fazer para evitar ou amenizar isso?"

1.  Aprender a lidar com preocupações. Eu falo bastante sobre ansiedade nas redes sociais, principalmente no Podcast Papo de Psiquiatra…

2.     Assimilar bons hábitos de sono, o que vai muito além da higiene do sono que você costuma ler por aí!

Eu poderia escrever páginas e páginas sobre esse tema, mas isso fica para a Newsletter da semana que vem! Por hora espero que você tenha entendido como uma insônia pode se instalar na vida de alguém!

Muito Além da Psiquiatria

🎙  Falando sobre Sono, o episódio 24 do Papo de Psiquiatra é sobre isso, Clique aqui para conferir.

🧠  Vamos falar um pouco mais sobre TDAH? Acabei de publicar um vídeo no meu canal sobre a relação entre o transtorno e a personalidade. Clique para assistir no youtube.

🎙 O episódio desta semana do Papo de Psiquiatra foi sobre Transtornos Alimentares, tema importante de saúde mental.