A importância do exercício físico para quem tem diabetes

Os benefícios dos exercícios são evidentes para qualquer doença cardiovascular. Ajudam a controlar o peso, a reduzir a pressão arterial, a diminuir o colesterol LDL (o ruim) e os triglicerídeos, a aumentar o colesterol HDL (o saudável), a fortalecer músculos e ossos, a reduzir a ansiedade e melhorar o bem-estar geral.

Para pessoas com diabetes os benefícios da atividade física ficam ainda mais evidentes: redução dos níveis de glicose no sangue e aumento da sensibilidade do corpo à insulina, combatendo a resistência à insulina.

Muitos estudos ressaltam estes e outros benefícios dos exercícios, destacando-se:

• O exercício reduz os valores de hemoglobina glicosilada em até 0,7% nos diabéticos, que recebem diferentes medicamentos e que seguem uma variedade de dietas – e esta melhora ocorre mesmo quando não perdem peso.
• Todas as formas de exercício, aeróbico, de resistência ou ambos (treinamento combinado), são igualmente eficientes na redução dos valores de hemoglobina glicosilada em diabéticos.
• O treinamento resistido e o exercício aeróbico ajudam a diminuir a resistência à insulina em idosos previamente sedentários com obesidade abdominal e com risco de diabetes. Combinar os dois tipos de exercício revelou-se mais benéfico do que fazer qualquer um deles sozinho.
• As pessoas com diabetes que caminham pelo menos 2 horas por semana tem menor probabilidade de morrer de doenças cardíacas do que as suas contrapartes sedentárias. Aquelas que fazem exercício 3 a 4 horas por semana reduzem ainda mais o risco.
• Mulheres com diabetes que fazem pelo menos 4 horas de exercícios moderados ou vigorosos por semana têm um risco 40% menor de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que não praticam exercícios.

Em geral, o melhor momento para fazer exercícios é 1 a 3 horas depois de comer, quando é provável que o nível de açúcar no sangue esteja mais alto.

Fonte: https://bit.ly/48L4a5D