Janeiro Branco – Como anda sua saúde mental?

A campanha Janeiro Branco tem como objetivo chamar atenção da humanidade para questões e necessidades relacionadas à Saúde Mental e Emocional, tanto de pessoas como instituições humanas. De acordo com o site da campanha, foi escolhido o mês de janeiro, pois “no primeiro mês do ano, em termos simbólicos e culturais, as pessoas estão mais propensas a pensarem em suas vidas, suas relações sociais, suas condições de existência, suas emoções e seus sentidos existenciais. E, como em uma ‘folha ou em tela em branco’, todos podem ser inspirados a escrever ou a reescrever suas próprias histórias de vida.”

A definição de saúde mental é muito discutida entre profissionais de saúde, nos âmbitos público e privado. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), "A saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não consiste apenas na ausência de doença ou de enfermidade". Essa definição de 1946, foi bastante inovadora para época, pois expandiu o conceito de saúde trazendo aspectos físicos, mentais e sociais.

Por saúde mental, a OMS entende ser "um estado de bem-estar no qual um indivíduo percebe suas próprias habilidades, pode lidar com os estresses cotidianos, pode trabalhar produtivamente e é capaz de contribuir para sua comunidade".

A grande discussão é que o termo “bem-estar”, presente em ambas definições, é conceito subjetivo ligado às questões socioculturais. Além disso, algumas pessoas que sofrem de doenças ou transtornos mentais são capazes, dentro das limitações, grau e controle da doença, de serem produtivas e contribuírem com a comunidade. Vale notar que boa parte da população do Brasil sofre de ansiedade e depressão, mas continua cumprindo seu papel social, que não significa estarem saudáveis.

Importante destacar que ainda existe enorme preconceito em torno das questões de saúde mental. É diagnóstico complicado, que ainda não vem amparado por exame laboratorial ou de imagem, como os que comprovam ser a pessoa diabética ou hipertensa, por exemplo. E daí derivam julgamentos morais, além de adjetivos como “fraco” e “desequilibrado”, fazendo com que muitas pessoas (e famílias) não peçam ajuda, ocultando o problema.

É fato que enfrentamos adversidades, desafios e algum nível de pressão e estresse no dia a dia. Algumas fases da vida são leves, outras difíceis. A forma como lidamos com essa oscilação é que vai ditar nossa saúde mental.

Sigamos o seguinte raciocínio:

1. Pensamentos levam a escolhas;
2. Escolhas levam a ações e comportamentos;
3. Ações e comportamentos levam a experiências;
4. E experiências levam a sentimentos e emoções.

Portanto, atenção à mente e pensamentos é fundamental para que todo encadeamento de ações, experiências e emoções ocorra de forma saudável e nos traga sensação de bem-estar tão almejada.

Para mudar nossos pensamentos, o autoconhecimento é fundamental e requer um olhar sincero e sem julgamentos para dentro de nós mesmos. Pode ser um processo desconfortável, mas vale muito a pena.

Perceber e mudar pensamentos que não nos fazem bem não é tarefa fácil. Principalmente, quando corpo e mente já estão acostumados com aquele padrão e funcionam quase que no piloto automático da vida.

Além do autoconhecimento, é necessária auto-observação. É ela que vai disparar alertas de que algo precisa melhorar. Sua prática diária vai nos permitir ajustar sempre a rota e nos colocar no controle da nossa saúde mental.

E como o ser-humano é um todo, não podemos separar partes. Mente e corpo funcionam em conjunto e influenciam um ao outro. Assim, para ter saúde mental, é importante cuidar da saúde física e vice-versa.

Os pilares para saúde integral são:

1- Bons hábitos alimentares;

• Coma alimentos saudáveis
• Coloque alimentos variados e coloridos no prato
• Prefira alimentos produzidos localmente
• Cozinhe mais com sua família
• Beba mais água

2- Atividade física regular;

• Movimente-se diariamente
• Pratique atividade que dê prazer
• Encontre amigo ou familiar para se exercitarem juntos
• Tenha regularidade

3- Sono reparador;

• Quantidade é importante – 7h a 9h por noite
• Qualidade é importante – você deve acordar descansado
• Durma em ambiente sem iluminação
• Evite aparelhos eletrônicos próximo da hora de dormir

4- Mente equilibrada

• Pratique técnicas de gerenciamento do estresse como meditação e exercícios de respiração
• Silencie a mente por alguns minutos diariamente

Que janeiro seja mês de reflexões e mudanças de hábitos! Busque ajuda de profissionais capacitados e cuide-se, proteja-se!

Artigo em coautoria de:

Dr. Florentino Cardoso MD, MSc, TCBC, FACS – Cheif Medical Officer na Hospital Care;

Raquel Rode - Integrative Health Coach pelo Institute of Integrative Nutrition - IIN (Nova Iorque) e Analista Corporal e Comportamental