O “Círculo da Autossabotagem”: como sair dessa armadilha

Porque muitas vezes nos sentimos inseguros e deixamos de agir com autoconfiança?

A questão da insegurança e falta de autoconfiança é uma situação indesejada que atinge profissionais com grande competência, que atuam em distintas áreas (empresarial, saúde, educação, pública ou privada, etc) e que ocupam posições tanto operacionais quanto de liderança. Ou seja, é uma situação que pode afetar qualquer profissional e precisamos estar atentos para eliminarmos o “mal” antes que interfira em nosso desempenho.   

Tudo começa quando permitimos a entrada em nossa mente de um pensamento negativo e a partir do momento que os alimentamos, estes vão se materializando como uma verdade para nós e nos impedindo de expressarmos todo o nosso potencial.

Esses pensamentos podem surgir e serem internalizados a partir de experiências passadas, traumas, medos ou mesmo mensagens negativas que foram recebidas ao longo de sua vida. Em algumas situações, faz-se necessário o apoio de um terapeuta especializado para ajudá-lo a sair desse círculo.

Segundo Shirzad Chamine, 2013, chamamos a esses pensamentos que invadem nossas mentes e modelam os nossos comportamentos de “sabotadores”, são eles: crítico, controlador, insistente, esquivo, hiper-realizador, prestativo, vítima, inquieto, hiper-vigilante e hiper-racional.

Esses sabotadores podem levar a baixa autoestima, medo de falhar, evitar desafios e até mesmo à procrastinação, fazendo com que o profissional se sinta preso em uma mentalidade negativa e limitante, impedindo-o de alcançar todo o seu potencial.

E como lidar com esses sabotadores, de forma que não interfiram em nosso desempenho?

Precisamos estar muito atentos a esses pensamentos que trazem uma carga negativa e nos protegermos de entrar no “Círculo da Autossabotagem”, pois podem destruir a autoconfiança, uma vez que eles têm um efeito poderoso na maneira como as pessoas se sentem sobre si mesmas e sobre suas habilidades e perspectivas futuras.

Sendo assim, é preciso estar alerta a esses pensamentos para reconhecê-los e desafiá-los, à medida que vão surgindo, com pensamentos positivos e lógicos que fazem parte de nossa história e que muitas vezes não conseguimos trazer à nossa consciência essas experiências positivas do passado, que ratificariam a capacidade para enfrentarmos os desafios atuais.

Desta forma, praticarmos a autocompaixão e nos lembrarmos de nossos pontos fortes e realizações passadas, será uma das formas de nos ajudar a resistir e substituir/eliminar esses pensamentos negativos bem como fortalecer  nossa autoconfiança. É importante identificar esses pensamentos negativos quando eles surgem e trabalhar para substituí-los por pensamentos mais positivos e construtivos.

À medida que você tem pensamentos negativos recorrentes, é fácil começar a acreditar neles e internalizá-los como verdades sobre si mesmo. Além disso, os pensamentos negativos tendem a ser autocríticos e muito focados nas fraquezas e falhas da pessoa, em vez de reconhecer seus pontos fortes e realizações. Além disso, quando você se critica e se julga constantemente, pode acabar se sentindo desencorajado, desmotivado e sem esperança e essas emoções negativas podem afetar sua capacidade de lidar com desafios e com situações de estresse, o que pode afetar sua autoconfiança.

Assim, é importante lembrar que a autoconfiança é construída ao longo do tempo de forma consciente, através de experiências positivas e aprendizados constantes.

Esse é um processo que demanda esforço, mas é totalmente possível trabalhar para mudar esse pensamento negativo e construir uma autoestima saudável, que o leve a atuar com autoconfiança.

Como o “Círculo da Autossabotagem” se instala em nós?

Começa com pensamentos negativos sobre si mesmo, como: “Eu não sei o suficiente, eu não vou passar na prova, eu não sou capaz de alcançar esse objetivo, não sou capaz de liderar esse time...”

O “Círculo da Autossabotagem” começa com esses PENSAMENTOS NEGATIVOS que geram EMOÇÕES repletas de negatividade, produzindo SENTIMENTOS negativos e destruidores como tristeza, ansiedade, raiva que afetam seu humor, autoestima, medo de falhar, dificuldade de enfrentar desafios, diminuindo seu foco e motivação. Se não observarmos que estamos vivendo intensamente esse ciclo, é natural que as AÇÕES que vamos implementar, estejam insufladas por essa negatividade e que irão gerar RESULTADOS não desejados.

Diante dos resultados não satisfatórios apresentados, alimentamos e reforçamos cada vez mais a nossa mente com PENSAMENTOS negativos que darão continuidade ao “Círculo da Autossabotagem”.

O que podemos fazer para sairmos dessa situação:

1 – Esteja sempre vigilante para observar e identificar quando os pensamentos negativos sobre si mesmo invadem sua mente. Anote-os e, em seguida, avalie cada um deles com um olhar crítico e realista baseados em suas experiências anteriores, questionando se eles são realmente verdadeiros, se fazem sentido e se há evidências que os suportem mantê-los;

2 – Identifique suas habilidades e pontos fortes. Relacione todas suas vitórias e resultados positivos, ocorridos tanto em sua vida pessoal quanto profissional. Assim, você irá criar um “depósito” de autoconfiança que poderá servir de sustentação para novos desafios;

3 – Ao identificar pensamentos negativos sobre si mesmo, desafie-os com argumentos lógicos e evidências contrárias interrompendo essa forma de pensar. Lembre-se que interromper a forma de pensar negativamente é um dos principais remédios, pois você atua na causa;

4 – Saia da zona de conforto e busque fazer coisas que o desafiem e o levem a confiar em si mesmo e em suas habilidades;

5 -  Realize algo que o faça sentir-se bem consigo mesmo. Busque atividades que você aprecia e faz sentir-se bem como: exercícios físicos, hobbies, conversa com amigos e familiares, etc.;

6 – Se desafie e busque aprender algo novo, pois o ajudará a sentir-se mais competente e confiante;  

7 – Defina objetivos realistas, desenvolva um plano de ação, crie metas e trabalhe focado para alcançá-los, pois atingir seus objetivos aumentarão sua autoconfiança;

8 – Encare seus erros como oportunidade de aprendizado e crescimento. Lembre-se que não existe um ser humano perfeito e todos nós estamos sujeitos a uma falha.

Acima relacionamos algumas formas de desenvolvermos nossa autoconfiança, mas lembre-se de que alcançar um objetivo requer tempo, esforço e paciência.

Sendo assim, disciplina e determinação são os ingredientes que deverá permear todas as ações que você deseje implementar com o intuito de alcançar o objetivo idealizado.

Portanto, se você passa por essa situação, pare, reflita e implemente ações que te farão evoluir e interromper o “Círculo da Autossabotagem”.

Por isso é importante termos a consciência de que é totalmente possível desenvolvermos nossa autoconfiança.

Só depende de nós!