O QUE COMER ANTES DO TREINO?

O treino é a parte do seu dia onde nosso corpo gasta parte de energia que consumimos. Quem fornece essa energia que as células precisam é a glicose. Ela vem dos alimentos que contem carboidratos na maior parte da sua composição.

Porém temos diferentes tipos de carboidratos. Os simples e complexos.

Os carboidratos simples:

Possuem alto índice glicêmico, ou seja, são absorvidos e digeridos rapidamente. Fornecendo energia imediatamente, e isso provoca picos na liberação de insulina, dificultando a queima de gordura. Comer esse tipo de carboidratos em excesso pode engordar.São alguns exemplos de carboidratos simples:

Refrigerantes, açúcar refinado, pão francês, mel, banana, cereais, macarrão cozido, pipoca.

Os carboidratos completos:

Possuem baixo índice glicêmico, e suas moléculas são bem parecidas com a do glicogênio (moléculas de glicose agrupadas) muscular, liberando energia gradativamente para o organismo. Um exemplo comum de carboidratos complexos e com preço baixo é a batata doce. Devido à qualidade da energia que fornece é ótima para quem quer ganhar massa muscular, pois ele supre e abastece gradativamente a energia da musculatura onde o glicogênio já foi utilizado.

Também é excelente para quem quer emagrecer, pois possui grande quantidade de fibras, dando maior saciedade e regulando a liberação de insulina.

Para quem pega pesado uma refeição com ambos os tipos de carboidratos é excelente para ter um treino turbinado. A banana é um carboidrato simples que fornece energia imediata, ingerindo com a batata doce que fornece energia a partir de 2 horas aproximadamente que é onde seu organismo irá precisar repô-las especificamente logo após o treino, é uma combinação perfeita, para não defasar seu desempenho.