Qual foi a última vez que você respirou de verdade?

Vivemos em um mundo de estímulos constantes, prazos, cobranças e uma avalanche de notificações. A maioria de nós, sem perceber, respira de maneira superficial, muitas vezes quase no "piloto automático". Mas você já parou para pensar em como a respiração pode afetar nossa saúde mental e emocional?

Como professor de yoga e especialista em mindfulness, sempre vejo como algo tão básico como respirar pode ser uma ferramenta poderosa para mantermos o equilíbrio, especialmente em momentos de pressão.

A Respiração como Porta de Entrada para o Presente

Respirar é a nossa primeira e última ação na vida, e mesmo assim, é algo que esquecemos. Respirar de verdade — com intenção e profundidade — pode transformar nosso estado mental. Respirar "de verdade" significa fazer pausas e dar espaço para que o ar entre não só nos pulmões, mas em cada célula do nosso corpo.

Quando focamos na respiração, nos trazemos para o momento presente. E, ao estarmos presentes, conseguimos reduzir o excesso de pensamentos e a sobrecarga emocional.

Os Benefícios de Uma Respiração Consciente

Respirar conscientemente não é só relaxar. Há muitos benefícios físicos e psicológicos associados:

• Redução do estresse e ansiedade: Ao controlarmos a respiração, podemos estimular o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a relaxar o corpo e a mente.
• Melhoria na concentração e foco: Uma mente menos agitada se torna mais clara e eficiente, algo essencial no ambiente de trabalho e nas atividades do dia a dia.
• Fortalecimento da saúde física: A respiração adequada melhora o oxigênio no sangue, fortalece o sistema imunológico e até auxilia no funcionamento dos órgãos.

Experimente a Respiração Consciente

Para quem quer experimentar, deixo aqui um exercício simples. Pode ser feito em qualquer lugar e leva apenas um minuto:

1. Sente-se confortavelmente e feche os olhos.
2. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen.
3. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, percebendo o ar encher primeiro o abdômen e depois o peito.
4. Segure a respiração por um segundo e depois exale lentamente pela boca.
5. Repita de cinco a dez vezes, sem pressa.

Perceba como o corpo se sente ao final do exercício. Esse simples hábito diário pode se transformar em um grande aliado para o seu bem-estar.

Por que Respirar de Verdade é Tão Importante?

Nossa sociedade valoriza o fazer constante, mas poucas vezes valoriza o "estar" plenamente. A respiração nos lembra da importância do agora, do momento presente. Quando respiramos de verdade, estamos nos dando a oportunidade de renovar nossas energias, de acalmar nossa mente e de reencontrar um estado de presença e clareza.

Então, eu te pergunto: quando foi a última vez que você respirou de verdade?

Fernando Meyer

É professor de Yoga, facilitador de meditação, palestrante e professor de cursos universitários.

Formado e pós-graduado em Yoga pelo IEPY (Instituto de Ensino e Pesquisa em Yoga), com certificação internacional pelo Kaivalyadhama Yoga Institute (Índia). Entre os cursos e treinamentos já realizados, destaque para “Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) Teacher Training Intensive” (Harvard Medical School - USA), “Working Mind: Mindfulness in Working Life” (Kapala Academy / Mente Aberta -UNIFESP) e Yoga para Personas con Cancer y Efermidades Cronicas ( Yoga Sin Frontera / Barcelona)

É Publicitário de formação, pós-graduado em Gestão de Marketing em Serviços (FAAP) e MBA em Comunicação Empresarial (FGV), com mais de 15 anos de experiência em comunicação corporativa e marketing, com foco, principalmente, em empresas da área da saúde e educação.

www.namastelo.com.br