Reclamar demais pode danificar o seu cérebro e prejudicar seu negócio; entenda por quê.

Pesquisadores usaram exames de ressonância magnética (MRI) de alta resolução e encontraram “ligações entre experiências de vida estressantes de longo prazo, exposição de longo prazo a hormônios produzidos durante o estresse e encolhimento do hipocampo”.

A pior parte é que a pessoa média reclama entre 15 a 30 vezes por dia, de acordo com Will Bowen, autor best-seller de “A Complaint-Free World”.

Segundo um estudo realizado pela Universidade Stanford e o estudo de Robert Sapolsky, queixar-se em excesso pode diminuir o seu hipocampo, região responsável pela memória, emoções e aprendizado, pois a exposição prolongada a hormônios do estresse, como o cortisol, pode danificar o hipocampo, uma área crucial para a memória e o aprendizado, resultando em encolhimento de neurônios e memória prejudicada.

A boa notícia é que temos uma escolha, pois a ciência tem mostrado que tanto a negatividade constante, quanto a positividade constante, podem trazer mudanças significativas ao cérebro, especialmente em áreas relacionadas ao sistema límbico, hipocampo e córtex pré-frontal medial.

O que são estas área do cérebro

Cada uma dessas estruturas cerebrais desempenha papéis distintos em nossas funções emocionais e cognitivas.

Aqui está um resumo de onde ficam e quais são as funções principais do hipocampo, do sistema límbico e do córtex pré-frontal medial:

1.      Hipocampo

• Localização: O hipocampo é uma estrutura bilateral, o que significa que há um em cada hemisfério do cérebro. Ele está situado profundamente no lobo temporal, perto do centro do cérebro, logo abaixo do córtex cerebral.
• Função: O hipocampo é crucial para a formação e consolidação de memórias de longo prazo e para a orientação espacial. Ele ajuda a armazenar informações e a criar mapas cognitivos do ambiente, o que nos permite navegar no espaço. Além disso, ele desempenha um papel importante na regulação emocional, interagindo com o sistema límbico em resposta a eventos emocionais e experiências passadas.

2.      Sistema Límbico

• Localização: O sistema límbico é um conjunto de estruturas localizadas na parte central do cérebro, em torno do tálamo e abaixo do córtex cerebral. Ele inclui o hipocampo, a amígdala, o hipotálamo, entre outras estruturas.
• Função: O sistema límbico é essencial para o processamento das emoções, motivação, aprendizado e comportamento. É ele que controla respostas emocionais básicas, como o medo, o prazer e a raiva, e influencia nossa motivação, fome, sede e impulso sexual. Ele atua como uma ponte entre o sistema emocional e as regiões do cérebro responsáveis pela tomada de decisão, o que é fundamental para a sobrevivência e o bem-estar emocional.

3.      Córtex Pré-Frontal Medial

• Localização: O córtex pré-frontal medial é uma área na parte frontal do cérebro, logo acima dos olhos e na parte interna do lobo frontal. Ele fica entre os dois hemisférios do cérebro e faz parte do córtex pré-frontal, que ocupa a maior parte da região anterior do cérebro.
• Função: Esta área é crucial para funções executivas, como tomada de decisões, autocontrole, julgamento e planejamento de longo prazo. O córtex pré-frontal medial também está altamente envolvido na regulação emocional, na empatia e na compreensão das intenções e estados emocionais dos outros. É uma área fundamental para o pensamento complexo e a capacidade de adiar recompensas, além de permitir que moderemos nossos impulsos emocionais com base na racionalidade.

Como essas Estruturas Trabalham Juntas

Essas regiões frequentemente colaboram para formar um circuito de processamento emocional e cognitivo.

Por exemplo:

• Respostas ao Estresse: Situações estressantes ativam a amígdala (parte do sistema límbico) que, por sua vez, alerta o hipocampo e o córtex pré-frontal medial, permitindo que lembranças emocionais e o controle emocional influenciem a maneira como respondemos.
• Regulação Emocional e Tomada de Decisões: O córtex pré-frontal medial modera as respostas emocionais geradas pelo sistema límbico, ajudando a “frear” reações impulsivas e permitindo uma resposta mais ponderada, principalmente quando envolve memória emocional armazenada no hipocampo.

Essas três regiões formam uma base para a regulação emocional, memória e comportamento, influenciando tanto o bem-estar emocional quanto as habilidades cognitivas.

Com base as funções de cada uma destas três regiões, fica clara a importância de alimentá-las com as coisas certas.

O que os estudos apontam

Eles apontam que a exposição a 30 minutos de reclamações diárias pode danificar os neurônios do hipocampo, uma região do cérebro responsável pela resolução de problemas, memória e funcionamento cognitivo, podendo causar os seguintes efeitos:

• Diminuição o hipocampo. 
• Reprogramação do cérebro para a negatividade, fazendo com que reclamações futuras apareçam mais rapidamente. 
• Aumento da raiva e dos sentimentos negativos, liberando o cortisol, também conhecido como hormônio do estresse. 
• Prejuízos a saúde da mente e física, com a somatização de doenças. 
• Afastamento de amigos e familiares, e perder oportunidades de formar novos vínculos afetivos com outras pessoas.

Impactos da Reclamação Constante e do Pensamento Negativo

A reclamação constante e o foco em pensamentos negativos podem ativar frequentemente o sistema de estresse no cérebro, particularmente as regiões associadas ao sistema límbico, como a amígdala e o hipotálamo. Essa ativação frequente faz com que o cérebro libere altos níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Efeitos nas Estruturas do Cérebro:

• Hipocampo: O hipocampo, envolvido na formação de novas memórias e na regulação emocional, é muito sensível ao cortisol. Níveis elevados desse hormônio ao longo do tempo podem prejudicar o funcionamento do hipocampo, levando a dificuldades de memória, aprendizado e regulação emocional.
• Córtex Pré-frontal Medial: Essa região do cérebro é crucial para funções executivas, como tomada de decisão, resolução de problemas e autorregulação emocional. O estresse e a negatividade prolongada podem reduzir a sua capacidade de funcionar de maneira ideal, tornando a pessoa mais suscetível a reações impulsivas, além de dificultar o planejamento e a capacidade de ver as situações de maneira mais equilibrada.

Impacto da Positividade e Pensamento Otimista

Por outro lado, estudos em neurociência e psicologia positiva, sugerem que manter uma perspectiva positiva pode fortalecer o cérebro e gerar mudanças adaptativas. Atividades como a gratidão, o otimismo e a meditação focada na compaixão podem estimular áreas específicas do cérebro, promovendo bem-estar emocional e maior resiliência.

Efeitos nas Estruturas do Cérebro:

• Aumento do Volume do Hipocampo: Práticas como a meditação mindfulness e a gratidão têm mostrado potencial para aumentar o volume do hipocampo, melhorando a memória e a regulação emocional.
• Fortalecimento do Córtex Pré-frontal Medial: O pensamento positivo e práticas como o cultivo da compaixão e da empatia podem ativar o córtex pré-frontal medial, favorecendo o autocontrole, a resolução de problemas e a capacidade de superar adversidades.

Neuroplasticidade e Impactos de Longo Prazo

A neuroplasticidade, ou a capacidade do cérebro de se reorganizar e formar novas conexões neuronais, desempenha um papel central nesses processos. Tanto a negatividade quanto a positividade podem fortalecer circuitos neurais específicos.

Por exemplo:

• A repetição de padrões negativos fortalece redes neurais ligadas ao estresse e à ansiedade.
• Em contrapartida, o foco no positivo ativa circuitos neurais associados ao prazer e à satisfação, promovendo uma tendência natural para ver a vida sob uma perspectiva mais equilibrada e construtiva.

Conclusão

A ciência mostra que a escolha de focar no negativo ou no positivo pode realmente moldar o cérebro e afetar as funções do sistema límbico e das áreas corticais relacionadas, o que impacta diretamente no bem-estar, capacidade cognitiva e sucesso das pessoas e das empresas nas quais trabalham.

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Coautores:

Carlos Andrade                                                     Roberta Araujo

Mentor e Consultor                                               Psicóloga e Mentora