Suplementos alimentares à base de Magnésio e Triptofano

O que é o Magnésio?

É um mineral muito importante para o desenvolvimento saudável do ser humano. No nosso corpo, está presente nos ossos (65%), nos músculos (25%), células e líquidos corporais (10%). Tal como outros minerais, o nosso corpo não consegue produzir magnésio, assim tem de ser consumido através da alimentação e/ou suplementos.

Funções

Os nossos órgãos, especialmente o coração, rins e músculos, necessitam de magnésio para um correto funcionamento. O Magnésio tem como funções ajudar na formação dos dentes e ossos e ajuda na produção de energia. Além disto, ajuda no relaxamento dos músculos e regula a transmissão dos impulsos nervosos muito importantes na contração muscular normal.

Sintomas que indicam carência de Magnésio

• Fraqueza muscular;
• Espasmos;
• Arritmia cardíaca;
• Aumento do batimento cardíaco;
• Enfraquecimento ósseo;
• Níveis de açúcar no sangue desequilibrados;
• Dores de cabeça;
• Pressão arterial alta.

Há alguns fatores que diminuem os níveis de magnésio no organismo tais como: excesso de café, refrigerantes, sal e álcool, menstruação abundante, suor excessivo, stress prolongado e alguns medicamentos de quimioterapia, antibióticos e diuréticos.

A necessidade de consumir magnésio aumenta nos atletas, na recuperação de cirurgias ou doenças e nas mulheres grávidas.

Onde encontrar magnésio?

• Legumes de folha verde – espinafres, feijão verde, couve galega, aipo, bróculos;
• Melaço;
• Sementes – abóbora, girassol, linhaça;
• Pepinos, pimentões, peixe, amido;
• Frutos secos – amêndoas, nozes, caju.

O que é o Triptofano?

É um aminoácido essencial que não é produzido pelo nosso organismo e que deve ser obtido através da alimentação e/ou suplementos. O triptofano é muito importante no crescimento normal da síntese proteica, ajudando na regulação de diversos mecanismos fisiológicos.

Benefícios:

• Combate a depressão e a ansiedade;
• Aumenta o humor;
• Melhora a memória;
• Regula o sono;
• Ajuda a controlar o peso.

Depois de ser absorvido, o triptofano é convertido em serotonina e em melatonina pelo cérebro e em vitamina B3 pelo fígado. A serotonina ajuda a controlar o humor e pode regular o apetite, a melatonina ajuda na regulação do sono e a vitamina B3 auxilia no equilíbrio do sistema nervoso e na saúde da pele.

Alimentos ricos em triptofano:

• Peixe – atum, salmão, sardinha, truta, cavala, bacalhau, marisco, polvo;
• Frutos secos e sementes – amêndoas, avelãs, nozes, castanha do maranhão, sementes de girassol, linhaça, chia;
• Carnes brancas – perú e frango;
• Cereais integrais – trigo sarraceno, aveia, arroz integral, farinha integral;
• Ovos;
• Leguminosas – feijão, grão, lentilhas.
• Fruta – abacate, kiwi, banana, morango, melão, abacaxi;
• Verduras e legumes – espinafres, abóbora, brócolos, cebola, milho.