TRÊS VIAS PARA ALTERAR A EMOCIONALIDADE

Nosso mundo emocional é um grande desafio para muitos de nós, especialmente porque está presente em todas as áreas de nossa vida, em todos os momentos decisivos, em nossas relações fundamentais, inclusive atuando enquanto dormimos, ou seja, 24 horas por dia.

São as emoções que dão o colorido às nossas experiências, ou seja, o sentido, o significado. São bioquímicas, significa que se manifestam ou alteram toda a nossa fisiologia, não apenas nossa mente. As emoções são detonadas por nossos pensamentos, mas também detonam pensamentos. Ou seja, pensamentos e emoções formam um círculo que pode ser vicioso ou virtuoso, dependendo se a seta energética está para a positividade ou para a negatividade.

Fred Kofman, atual responsável pelo processo de desenvolvimento em liderança na Google, e com quem aprendi muitas coisas, diz que temos medo das emoções porque não sabemos lidar com elas. Que cada emoção traz uma informação importante e uma estória por trás. Temos que validar a emoção para entender sua informação, mas questionar a estória. Como bem sabemos, contamos para nós mesmos muitas estórias justificadoras que não são exatamente um relato do fato em si, mas sim nossa interpretação do fato. E muitas emoções se mantêm sob essa interpretação sem comprovação real.

Você já se deu conta das estórias que estão por trás de suas emoções e como elas definem, muitas vezes, suas reações??

Mas como diz Fred, as emoções precisam ser escutadas e validadas, porque sinalizam o significado que cada coisa tem para nós. Se algo não significa nada, não sentimos nenhuma emoção. Absolutamente zero. Nem aquela frase: “Não me importo com isso”, passa pela cabeça. Elas são como um sinal de alerta a todo o nosso organismo, ativando nossos hormônios muitas vezes antes de uma tomada de consciência.

Já percebeu que algumas vezes sente uma sensação desconfortável antes de tomar consciência que está incomodado com alguma coisa?? Essa sensação desconfortável é a emoção no seu corpo.

Pois é, elas mexem com todo o nosso organismo, incluindo, claro, nosso cérebro.

Se você desenvolver a habilidade de lidar com elas, servirão como sabias orientações. Se não desenvolver, poderão lhe dominar e determinar suas decisões e ações, muitas vezes de forma desastrosa.

É importante que se saiba que não temos como impedir o surgimento das emoções. Elas surgem independente de nossa vontade. E isso pode ser um problema se não treinarmos tomar consciência e ter controle sobre elas. Porém, possuímos três vias através das quais podemos interferir rapidamente sobre as emoções. São elas:

Foco / Pensamento / Energia.

Foco é onde coloco minha atenção. Pensamento ou linguagem interna é a interpretação ou significado que dou ao que estou focando. Energia é toda a minha fisiologia bioquímica que surge como resultado do que se passa em minha mente.

Nosso cérebro é um grande computador buscando interpretar ou dar significado a tudo que focamos nossa atenção e enviando esse resultado em forma de estímulo eletroquímico para todo o organismo, seja ele positivo ou negativo. E isso realmente é um problema porque o cérebro não seleciona entre o que vai nos causar stress ou bem-estar.

Do que colocamos o foco de nossa atenção virão estímulos ou informações que produzem pensamentos, que por sua vez produzem emoções, que irão impactar e definir nossa fisiologia. Esse movimento pode se tornar circular e invertido: fisiologia define emoções, que definem pensamentos, formando estados de ânimo permanentes.

Agora vamos ao que interessa: para desenvolver um estado ou uma estrutura interna que me permita, pelo menos 70% das vezes funcionar de forma efetiva, produtiva, onde nossas decisões e ações nos levem na direção do que queremos alcançar, seja sucesso profissional, felicidade, bem-estar ou relações harmoniosas, temos que tomar consciência desses três padrões. Eles determinam nosso estado interno, nossa temperatura energética, nossa disposição mental e emocional.

Quando estiver em um estado interno desfavorável e desconfortável, antes de responsabilizar a alguma causa externa, pergunte-se onde está colocando o foco de sua atenção? Que tipo de pensamento está produzindo? Como está a qualidade de sua energia?

Se o foco estiver no problema e não nas possibilidades por trás dele, se os pensamentos girarem em torno da dificuldade de resolução e não nos recursos que podem ser empregados, certamente a energia estará negativa e toda a sua fisiologia estará operando em estado de tensão, ansiedade e stress. O que decididamente dificulta tudo.

Tomando consciência você pode interferir em sua estrutura interna através de qualquer uma dessas três vias: Foco, pensamento ou energia. Essas três estruturas internas estão completamente interligadas, se interferir em uma apenas mudará as outras.

Mudando o foco ou o pensamento: Volte sua atenção rapidamente para outro foco ou outro pensamento. Leve sua atenção rapidamente para não dar tempo de a parte reativa de sua mente resistir. Provavelmente sua mente tentará levar você de volta ao foco ou ao mesmo pensamento. Retire novamente. Faça quantas vezes for necessário, disciplinando sua mente. Praticando musculação com sua mente/cérebro.

Saiba que se atuar via corpo também consegue resultado muito rápido. Quando tomar consciência que entrou em um estado mental/emocional negativo mova seu corpo rapidamente. Qualquer movimento rápido do corpo retira a mente de onde está estagnada. Se estiver sentado, levante-se rápido. Faça algum exercício de respiração ativa. Pule, salte, dance ou saia para dar uma corrida. Voltará com a mente zerada e a fisiologia cheia de energia.

Quando sua fisiologia muda, imediatamente sua mente e suas emoções se alteram como em uma mágica. Para alguns poderá ser a via mais fácil.

De maneira geral temos aversão às emoções ditas negativas, porque nos causam mal-estar. Porém, podem estar nos passando informações importantes para nos entendermos melhor. É preciso saber escuta-las. Mas, se nos sufocarem não tiraremos proveito delas.

Por outro lado, exaltamos as emoções positivas que nos causam bem-estar. Porém, alegria ou entusiasmo exagerado chama-se euforia, que altera nossa percepção de limites. Assim sendo tudo depende de equilíbrio. Nada será totalmente bom ou mau, depende do tamanho da dose. 

Por último lembre-se, que uma emoção funciona como resfriado, você tem que o deter antes que atinja um determinado ponto no seu organismo. Passando daí irá seguir um ciclo. Com as emoções acontece o mesmo.

Sendo as emoções responsáveis por tantas coisas em nós e em nossas vidas, contadas em prosa e verso desde os tempos mais remotos, vale a pena escutá-las, entende-las e aprender a liderá-las com toda a atenção e carinho.

Berenice Kuenerz – Coach / Psicoterapeuta / Instrutora em Mindfulness