Troque restrição alimentar, por fazer Anotações Alimentares
Isso é principalmente Verdade, para quem está começando Emagrecer agora, ou havia desistido há algum tempo, e resolveu voltar!
Como vimos no penúltimo post que fiz, restrição alimentar, além de te tornar mais ansiosa(o), te faz pensar e desejar mais e mais, o(s) alimento(s) que você está abolindo ou evitando. É um “assopra e morde” inconsciente, que só vai te levar à frustração mais cedo ou mais tarde. Como se já não fosse muito, também contribui para que você se alimente cada vez mais de forma insconsciente e “automatizada”, o que abre brechas para acontecer, por exemplo, a famosa crença no “futuro magro”. Já viu aquele pessoa que por algum motivo, se permite comer ou “sair fora da dieta” agora, porque acredita que depois dará um jeito? Pagará o preço? Se já viu isso, sabe que essas coisas nunca acontecem, e a pessoa entra numa bola de neve de baixa autoestima.
Uma forma simples de resolver isso, principalmente no início, é trocar a inconsciência e automatismo alimentar, pelo comer mais consciente! Ou em termos práticos: trocar a restrição de comida, pelo registro da mesma!
Você pode fazer isso de várias formas, anotando em uma agenda, folhas separadas para isso, aplicativos (o app que trabalho com meus pacientes, oferece esse serviço), ou como achar melhor. A ideia é você criar seu “Diário alimentar”, anotando os horários de suas refeições ou beliscos feitos, junto de quais alimentos consumiu, tamanho das porções que comeu, e se possível, colocar também uma nota de 1 a 10 para a saciedade da refeição, como também pra quão gostosa estava.
Qual o poder dessa prática: ela te deixar inteiramente consciente do que está comendo na maior parte do tempo, se há tentavas insistentes de sabotagem e como elas ocorrem para que vc consiga dar a volta por cima, qual o grau de saciedade de cada refeição e qual momento do dia vc está com maior fome ou impulso alimentar, dentre outros.
É importante te falar que essa prática pode ser muito interessante no início de processos de emagrecimento, pois com o passar do tempo, se você já adquiriu maior consciência alimentar, ela deixa de ser útil.
Você já fez ou faz diário alimentar? Em que ele te ajudou?