愈「動」愈成功
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愈「動」愈成功

《新科學人》雜誌實證,身體動起來是最有效的轉念法,既能調節情緒、降低發炎,更能提振自信,翻轉人生的新科學

Move! : The New Science of Body Over Mind

10 人評分
  • 出版日期: 2022/06/30
  • 語言:繁體中文
  • 檔案大小:2.3MB
  • 商品格式:流動版面 EPUB
  • ISBN: 9789865078768
  • ISBN: 9789865078775
  • 字數: 99,620
紙本書定價:NT$ 450
電子書售價:NT$ 315
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★《新科學人》雜誌2021年度好書★
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這個觀念只對了一半,
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    ★《新科學人》雜誌2021年度好書★
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    久坐少動有害健康,
    這個觀念只對了一半,
    其實,一個人的智力、情緒、創造力、記憶力、成就......
    都跟「動」息息相關!

    最新科學實證研究,
    教你怎麼動得淋漓盡致又神清氣爽,
    拉近你與成功的距離!
    ★ 結合神經科學×細胞生物學×運動生理學×演化生物學×心理學的成功法
    ★ 怎麼動得對,才能讓你更健康、更有活力、更聰明、更高效、更有成就?

    ◎ 久坐少動,不僅有害身體健康,還會讓人變笨、變老
    現代人久坐少動不是什麼新聞了,
    根據統計,成年人扣除8小時的睡眠時間,有在動的時間不到5小時,不是坐著就是躺著;
    孩童扣除在學校坐著上課的時數,剩下來的空閒時間,有一半的時間都是坐著;
    老年人在16小時的清醒時間中,80%的時間完全沒用到肌肉。

    科學研究發現,雖然好逸惡勞是人類的通病,
    但讓自己舒服度日的生活型態,除了有害身體健康,還造成種種問題,
    不管哪個年齡層、不論從事什麼行業的人,都會受到影響:
    智商變低、缺乏創意、反社會行為、自信心低落、注意力驟降、失智、未老先衰……

    ◎ 跨領域的新科學實證,「動起來」、「轉念」、「成功」的關聯
    《新科學人》雜誌編輯兼顧問卡洛琳.威廉斯,
    《紐約時報》稱她是「樂活」的代表,《女性健康》雜誌也用「迷人」來形容她,
    有一天,她觀察到,自己的身體在動時,心智似乎最靈光,於是產生各種疑問──

    .為什麼散步後,腦中原本雜亂無章的概念,突然能理出頭緒,並組合成條理分明的句子?
    .為什麼做完瑜伽後,會感到氣定神閒,彷彿不論要面對什麼挑戰,都能游刃有餘?
    .為什麼跟著音樂跳上跳下,會讓自己這麼開心?

    她採訪各領域專家,包括:神經科學、細胞生物學、運動生理學、演化生物學、心理學……,
    她發現,過去大家都認為,身體只是服從大腦的指令行事,
    但其實,我們的思考及感受方式,皆是以「動」為核心,
    當身體動起來,除了有益健康,還會改變情緒與想法,達到轉念的效果。

    她還發覺到,「動」跟「成就」有很大的關聯:
    .閱讀障礙患者藉由舞蹈克服障礙,成為心理學家
    .靠跑步掙脫心魔的超級馬拉松選手
    .容易緊張的神經學家藉由皮拉提斯得以減輕壓力
    .特技演員從一次次脫離險境的特技中提升心智

    ◎ 小心「愈動愈糟」,怎麼動才對?
    不過,很多上班族應該會認為,
    雖然久坐辦公室,反正只要下班後或週末再上健身房運動,把運動量補回來就好,
    但其實這樣反而「愈動愈糟」,因為身體需要的不是一次性的劇烈運動,
    因此,威廉斯提出「動得對」的正確方式,才能「愈動愈成功」──

    .伸個懶腰心情好:久坐1小時後,站起來伸展四肢,會提醒大腦放鬆緊繃的肌肉
    .跟著節拍跺跺腳:讓身體跟著音樂動一動,腦內多巴胺會大增
    .每日一大笑:發自丹田的開懷大笑,比仰臥起坐更能有效鍛鍊核心肌群
    .快走才夠力:每分鐘120步快走、每分鐘心率120下,能讓心情變好
    .有一種休息叫動一動:休息不一定是不動,讓身體動起來,其實可以讓紛亂的心適當休息
    .別休息一整天:休息超過五、六小時,反而會讓壓力上身

    本書還有更多科學實證「愈動愈成功」的正確方式,也提供「要活就要動」的原則,
    只要幾分鐘讓身體動起來,就能追求健康、擁有快樂人生,
    甚至所有問題都能迎刃而解,實現達成目標的成就!

     

    作者簡介

    卡洛琳.威廉斯(Caroline Williams)

    《新科學人》(New Scientist)雜誌的作者、編輯兼顧問,曾研究運動與大腦思想之間的關係,並曾擔任英國廣播公司電台的製作人和記者。

    原本計畫成為體育教師,但最後選擇修讀生物學,因為她發現自己對體育背後的科學面向比對團隊體育更感興趣,她的作品也曾刊登在《衛報》(The Guardian)、《波士頓環球報》(The Boston Globe)等雜誌上。著有《超越大腦》(Override)和《我的可塑性大腦》(My Plastic Brain)。

    譯者簡介

    閻蕙群

    熱愛翻譯工作的資深文字工作者,祈願未來能繼續與更多好書相遇,並忠實傳達作者的想法和理念。
     

    媒體推薦

    律動推薦

    甘思元|力格運動健護中心創辦人
    余文彥|IR SPORTS跑創運動創辦人
    姚焱堯|「運動筆記」創辦人
    謝哲青|作家、旅行家、知名節目主持人
    艾力克斯.哈欽森|《極耐力》作者
    查理.恩格爾|美國超級馬拉松選手、《超馬選手回憶錄》作者
    蓋伊.克拉斯登|《具身認知》作者
    約書亞.梅茲里希|《當死亡化作生命》作者
    凱蒂.包曼|《正確動出你的健康》作者
    潘妮.拉古德|《拿破崙的鈕釦》作者

    「讓身體動起來,不只是身體在動,心也在動、思緒也在動,全身的能量都在動,這些都是成功的重要養分!」──甘思元,力格運動健護中心創辦人

    「一步一腳印,運動只有累積,沒有奇蹟,『動』得健康、『動』得快樂、『動』得幸福!」──姚焱堯,「運動筆記」創辦人

    「在這本研究嚴謹、敘述有趣的書中,威廉斯對於人類的運動,以及我們的思考及感受之間的關聯,提供嶄新的視角,讓我們重新思考身體和心靈之間的差異。」──艾力克斯.哈欽森(Alex Hutchinson),《極耐力》(Endure)作者

    「卡洛琳.威廉斯打造了一份真正的運動宣言,讓我很想從椅子上站起來。事實上,我邊騎立式健身車邊讀這本書,這是一本精雕細琢的好書,在科學研究和常識的支持下,為每個人提供更好的健康指南。威廉斯運用科學家的精心研究和扣人心弦的內容,為讀者提出最合乎邏輯的結論──運動是我們每個人日常生活中的優先要務。」──查理.恩格爾(Charlie Engle),美國超級馬拉松選手、《超馬選手回憶錄》(Running Man)作者

    「我們的身體生來就是要動的,如果不動,我們的心靈就會受到影響。本書是最精采的科普作品,清晰、翔實、權威、引人入勝,而且非常非常重要。」──蓋伊.克拉斯登(Guy Claxton),《具身認知》(Intelligence in the Flesh)的作者

    「在這本精采的書中,我發現許多珍貴的資訊和建議。我認為,本書結合了兩本傑作:哈拉瑞(Yuval Harari)的《人類大歷史》(Sapiens)和沃克(Matthew Walker)的《為什麼要睡覺》(Why We Sleep)。本書從歷史和科學的角度說明,透過簡單的運動和呼吸策略(被我們多數人視為理所當然的事)就能消除發炎,並改善我們的健康狀況。卡洛琳.威廉斯以喜好探究真相的天性,帶領讀者踏上愉快的旅程,一同探索我們如何才能活得更充實、更健康。大家務必拿起本書閱讀,將有助改變你的生活方式,並改變你的人生觀!」──約書亞.梅茲里希(Joshua Mezrich),《當死亡化作生命》(When Death Becomes Life)作者。

    「『我思故我在』認為我們的身體需要鍛煉,但身體與思想是分開的,而威廉斯則揭示了人們可以將思想與身體,以及運動聯繫起來。即使你已經知道運動能讓你感覺更好,本書將透過各項研究,讓你知道當中是如何運作的。」──凱蒂.包曼(Katy Bowman),《正確動出你的健康》(Move Your DNA)作者

    「我很早就發現整理花園,總能令我感覺無比幸福,感謝卡洛琳.威廉斯,現在我終於明白原因了。書中對於大腦和運動之間的科學解釋,經過精心研究,且易於理解,非常引人入勝。所以現在我在花園除草時,我也會跳舞、伸展和呼吸,雖然我的植物可能不會欣賞這一點,但我的身體會。」──潘妮.拉古德(Penny Le Couteur),《拿破崙的鈕釦》(Napoleon’s Buttons)作者
     

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