バスケットボール買いました

　ダンベルから自重式筋トレに切り替えて１年ちょっとになりますが、最初はナメてたけどものすごハードで驚きました。やっと少しづつ段階が上がり、こういうものを買いました。

　バスケットボール。この筋トレでは最終形が片手での腕立て伏せや懸垂、片足でのスクワットなのですが、そこに至るまでの補助器具として勧められていたので、バスケットやるわけではないけど買った次第。おかげでアマゾンにはバスケット関連の器具がたくさん出てくるようになりましたが。

　これは「監獄式トレーニング」の本にあった画像なのですが、ここから胸が地面につくまで１秒で下がって、１秒静止して（＝反動を使わない）また１秒で戻るというものです。当たり前ですが、まだ全然できません。

　その前段階とした、メインの手は胸の中央部の下、メインではない方の手は体側に置いたバスケットボールに乗せてのアンバランスな腕立て伏せからスタートです。ナメてましたが、なかなか効きます。バスケットボールはこういう風に補助器具として使うのですが、「高さ・柔らかさでこれがベストだ！」と書いてあったもので。

　スクワットも同様に、バスケットボールにメインでない方の足のかかとを乗せて、メインの足でスクワットするというものなのですが、こちらは全然できません。１０センチ程度体を沈めるのが現状の精一杯。それでも、片足スクワットがどれだけインパクトがあるものか充分想像させてくれます。

　２３〜３０歳頃までは毎日ジムに通って、ベンチプレス１１５キロ、スクワット１８０キロまでは挙げられるようになったのですが、その当時懸垂してみたら１０回もできずにショックを受けました。きっと片足でスクワットなんて全然できなかったことでしょう。

　個人的にはバーベルやダンベルでのトレーニングと自重式は各々に良いところがあって、一概にどちらがいいとは言いにくいのではと思います。３０歳以後はダンベルで自宅トレーニングを続けてきましたが、自宅で短時間でできるのとケガの心配が格段に少ない自重式が今の私には合っているなぁ。

　さすがに若い頃のように効果がすぐに現れにくくはなりましたが、それでも少しづつ負荷に対応できるようになってきているのは、年齢を重ねても成長できるということなのでしょう(*´ω｀*)。

　自分なりのレベルですが「オレもやれるじゃん！」って思えるから、トレーニングが好きです(*´ω｀*)。