Ergen Çocuğunuz Uyumak İstemiyorsa

Nedense çocuklarımız geç yatmayı büyümenin bir parçası zannediyorlar. İtiraf ediyorum, belki de biz onlara yanlış örnek olduğumuz için bunu düşünüyorlar.

Öte yandan özellikle ergenlikde gençlerin daha çok uykuya ihtiyacı olduğunuz söylüyor uzmanlar. Neden mi?

1.Beyin gelişimi için bu şartmış. Derin uykuya dalınan 4.evrenin gençlerin ergenliğe geçişi için gerekli olduğunu söylüyorlar.

2.Öğrenmenin üzerine güzel bir uyku çekmenin öğrenmeyi derinleştirdiğini ve bilgiyi uzun soluklu hafızaya yerleştirdiğini daha önce konuşmuştuk zaten.

3.Bir de işin sağlık kısmı var, iyi bir uyku, iyi bir beslenme gibi gerekli çocuklarımıza.

Sizin de benim gibi 13 yaşında bir kızınız varsa, onları erken yatırmanın ne kadar zor olduğunun farkındasınızdır. Geceyarısından önce uykularının gelmediğini söylüyorlar. 8–9 saatlik bir uyku gerekli, sabah erkenden de okula gidiyorlar. Ne yapacağız?

Bunu nasıl yapabileceğimizi hepimiz için araştırmaya karar verdim. İşte bulduklarım:

1.Uyku rutini oluşturmak için konuşalım

Çocuklarımızla bu konuyu birer yetişkin gibi konuşmamız gerekir. Geceyarısı 12:00’de yatan kızımızın / oğlumuzun uykusunu aniden saat 9:30’a çekemeyiz. Ama uyku eksikliğinin onun hayatında nelere mal olacağını konuşursak, belki de ikna edebiliriz.

Uykusunu iyi alamayan çocuklarda akne, sivilce, cilt problemleri daha çok oluyor.

Uykusunu iyi alamayan gençler öğrenme, akılda tutma ve hafıza konusunda problem yaşıyor.

İşin bir de seks problemi var, ama bunu onlarla konuşmak ister misiniz bilemedim. (Uykusuzluk seksi de etkiliyormuş)

Sadece bu 1–2 problemin bile onları uyku rutinlerini değiştirmek için harekete geçirebileceğini zannediyorum.

Tabii ki saat 12:00 aniden 9:30 olamaz ama her gün 10–15 dakika erkene çekmeyi, haftasonları da sabah daha geç kalkmayı beraberce kararlaştırabilirsiniz.

Bu konunun sizi üzdüğünü, beraberce buna bir çözüm bulmayı istediğinizi dile getirebilirsiniz.

2.Ekran zamanının uykuya geçmeyi zorlaştırdığını kabul edelim.

Arlington Ulusal uyku Vakfı tarafından ABD, Kanada, Meksika, Almanya, İngiltere ve Japonya’da 1.500 rastgele seçilmiş yetişkinle yapılan bir araştırmada ekran zamanının uykuya etkisi ölçülmüş. Yayınlanan sonuçlar ABD, Kanada ve İngiltere’deki katılımcıların yarısından fazlasının ve Japonya’da üçte ikisinin yatmadan bir saat önce bir bilgisayar, dizüstü bilgisayar veya tablet kullandığını göstermiş. Ankete katılan tüm ülkelerdeki insanların en az üçte ikisi, yatmadan bir saat önce TV izliyormuş. Sadece yarısı haftaiçi iyi bir gece uykusu aldığını söylemiş. Diğer yarısı ise uyandığında uykusunu alamadığından yakınmış.

Özellikle uykuya dalmadan önce cep telefonumuzun ışığını yüzümüze yakın tuttuğumuzda beyin hala gece olmadığını zannediyor ve uykuya geçmemize yardımcı olan hormon melatonin salgılanmıyor.

Cep telefonuna gelem mesajlara cevap vermemiz, emaillere bakmamızi sosyal medyada yorumda bulunmamız ise stresi tetikleyen kortizol hormonunu tetikliyor. Stres halindeyken ise uyku imkansız hale geliyor.

Çocuklarımızla bunları konuşalım ve mümkünse yatak odasından cep telefonunu, ipadi, bilgisayarı çıkaralım.

Bu detoksu hep beraber uygulayarak onlara örnek de teşkil edebiliriz.

Eğer çok zor olacaksa, haftada 1 gün çıkararak başlayabiliriz.

3.Uykudan önce müzik dinleyen gençler için

Çocuğunuz benimki gibi müzikle uykuya dalıyorsa, dinlediği müziklerin arasından uykuya dalmasını daha kolaylaştıracak bir liste yapmasını isteyelim. Daha sakinleştiren, slow parçalardan oluşan bir liste olsun bu.

4.Telefondan gelen mavi ışığı engellemek için uygulamalar var

Biliyorum, telefonu odaya almayalım dedim ama hadi diyelim ki başaramadık. Hepimiz biliyoruz ki ekrandan yayılan mavi ışık uykuya dalmayı engelliyor. En azından mavi ışığı engellemek için app lerden yararlanabiliriz:

Night Shift (iphone için), Twilight (Android için) ve f.lux (bilgisayarlar için) appleri mavi ışığı engelliyor.

5.Yatmadan önce beslenmemize dikkat edelim

Kafein almayalım. En azından 2–3 saat öncesinden kahve veya kola içmeyi keselim. Hatta mümkünse uyumamıza yardımcı olacak şeyler yiyelim. Bir avuç taze badem, ılık bir süt, bir fincan ıhlamur gibi.

6.Yastığımıza bir damla lavanta damlatalım.

Lavantanın sakinleştirici etkisi bilinen bir gerçek. Biz de ister kendi yastığımıza, ister kızımızın / oğlumuzun yastığına bir damla lavanta yağı damlatalım. Aman ha fazla damlatmayın, çok keskin bir kokusu var. Bu sefer de uyumayı engelleyebilir.

Ergen beyni hep fazlası ile meşgul olabilir. Yatmaya yakın daha sakinleşmek için ergeninizin bulunduğu odanın ışığını biraz kısın, çok sesli müzik dinlemeyin.

7.Uyku konusunda örnek olun.

Tüm diğer hayati becerilerde olduğu gibi bu konuda da önce siz örnek olun. Kızınızın / oğlunuzun saat 9:30 da yatmasını isteyip, siz saat 2:00 lere kadar ayakta duruyorsanız, pek de iyi bir örnek teşkil etmiyorsunuz demektir.

Tüm bu bahsettiklerimi öncelikle çocuğunuzla konuşun. İletişimde olun.

“Neden daha erken yatmalıyım?” dediğinde

“Çünkü ben annenim / babanım ve öyle söylüyorum” demeyin.

Açık olun. Uykunun faydalarından ve uykusuzluğun zararlarından bahsedin.

Sevgiyle,

Bahar Anahmias, the sleepless mom

Bir Kahve Molası

Not: Tüm bunları yazarken acaip uykum geldi. Geçen hafta Amerika’da kızımın yanındaydım. Tüm uyku düzenim şaştı. Adapte olmaya çalışıyorum.

İdeal uyku nasıl olmalı derseniz, tık tık.

Henüz Uyuma, bir başka ergen uykusu yazısı tık tık.

Beslenme Nasıl Olmalı? Organik Beslenme mi? İki Öğün mü? tık tık.

Uyusun da Büyüsün ya da Uykunun Önemi Üzerine tık tık.

120–130 Yaşına Kadar Yaşayanlar Nasıl Yaşıyor? tık tık.

Anti — aging nedir? Kaç yaşında başlar? tık tık.