その前に、前エントリーの結果をお知らせしとくと。
なんとかムスメ直近最前列の席を確保できました、とさ。
運動会、ね。
＊
とりあえず、JOGNOTEのカレンダー（↓）。
○走行距離／200.00km
○走行時間／17時間46分22秒
○平均ペース／5'19"/km
○頻度／15日/18回
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５月の総評。
前シーズンのリカバリー＆次シーズンの準備マンスということで
気分的にわりとゆるく走った。
走行距離は帳尻合わせしてない。たまたま。
調子がだんだん落ちてきたが
バイオリズム的に、そういうもんだと割り切ってく。
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【5月のレース結果】
○5/25月例川崎（5k）19:52
○5/25月例川崎（10k）43:53
→月例川崎マラソンってのに出てみた。結果はムムムだがコレはよさげだ（2014/05/25）
【今月のお楽しみ（仮）】※5/31挙行
○1500m 5分17
○1000m 3分32
【6月の抱負】
○スピードを磨く。
具体的には1500、5000に向けてトレーニングする。
○秋に向けての基盤づくりをはじめる。
○つくばエントリー（29日）の突破。
【6月のレース予定】
○6/21リレーマラソン（夢の島/6時間8人）
○6/29月例川崎（距離未定）
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以下、トピック的に。
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■インターバルのペース探し
去年とおなじく
1000m×7本（１セット６分、疾走部分４分）を基準に考えてるんだが
ためしにやってみたら、余裕でできてしまった。
「５本目からラスト３本にチカラを入れて
６本目にいちばんいいタイムを出せるように臨む」
という方針のなかで、
いきなり６本目に3分40とか30台で走れてしまった。
疾走部分を５秒とか１０秒あげるとして
緩走部分の時間を、
現行２分から減らすか
ペースをあげるかするひつようがありそう。
といううれしい悲鳴。
まあこれ、
５月中に今シーズンの方針を定めちゃおう
というもくろみだったんだケド
そもそもそういうんじゃなくて
やりながら微調整してくもんなんだろうな。
＊
■続・インターバルのペース探し
インターバルは
1000mをキホンとするつもりだが。
600とか800
あるいは200とか400も
アクセント的に取り組んでいくつもり。
＊
で、
400m×10本というのをやってみた。
「疾走90秒、緩走を疾走とおなじ400m」
でやってみたら、インターバル（緩走）が長すぎた。
心拍数とか息づかいからみるに400だと
だいたい300mでふつうどおりに落ち着く。
ということで、次は緩走300mでやってみる。
＊
ほかの距離はどうなんだろう。バクゼンと
「疾走と緩走の距離をおなじにとればいいかな」
とおもってたが、ちょっと違うのかもしれない。
ううむ。
＊
■続々・インターバルのペース探し
緩走のペースをどうすりゃいいんだろう。
ってのも、ある。
いまはとりあえず
キロ8.5とかできるだけゆっくり
「止まらない、歩かない、やっとこ走ってる」ぐらい。
もっと速くつないでるひともいるようだ。
＊
かたや、
インターバルの目的ってこう考えてる。
「カラダをスピードに順応させる」
「疾走で追い込んだのを、回復させる」
「ある程度のスピードをきつくなってきてからキープさせる」
とすると、
いたずらに緩走のペースを上げすぎて
「キッツイけどがんばったぜ、おれ」
ってするのもちょっと違う気もするし
そこらへんの兼ね合いがまだよくわかってない。
ううむ。
＊
■「ピッチ上げる」の取り組み
ってのバカにできないよね。
ということにも気づいた。
ふだん週1、2回走る
仕事場から自宅への帰り道、20k弱。
ピッチをキープしようとすると
ものすごく負担が増す。
キロ6ぐらいのゆるーいペースでも、ものすごく疲れた。
しっかり取り組んでみる価値、ありそう。
＊
■月例川崎への参加
取り組みかたや使いかたは
上記リンク先のエントリーで前に触れたとおり。
ここではすごくバクゼンなんだが
「定期的にそういうものに参加しとく」
「ってものをめっけ！ て収穫だよね」
ということを、言いたい。
＊
■「今月のお楽しみ（仮）」
毎月末にやろうとおもってた取り組み。
なんだが、2月以来、やってみた。
結果は上記のとおり、ビミョーなもん。
ここではそんなことを言いたいんでは、ない。
ネーミングのこと。
＊
「今月のお楽しみ」じゃ、おもしろくない。
「ひとりあそびが好きなのねん」
じゃ、意味がわかんない。
「キクアゴスティーニ 月刊ひとりあそびだーいすき」
じゃ、意味がわかんないうえに、長え。
「キクちゃんのひとりTTどーんとやってみよう！」
おめえ、数合わせでテキトーなの出してんじゃねーよ。
というわけで、6末までに考えてみる。
ううむ。
＊
■ジョグ周辺
フッキンとパワーブリーズを数週間つづけたら
明らかにカラダが変わってきた。
カラダの軸が安定してきたような気もする。
もうちょっとつづけて
もうちょっと効果がみえてきたら
どっかでまた報告するショゾン。
＊
なんか一気に夏めいてきた６月
はてさて、どうなるんでしょーか。
