先月につづいて、月例川崎マラソンを走ってみた。
→月例川崎マラソンってのに出てみた。結果はムムムだがコレはよさげだ（2014/05/25） ====
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今回は3kmと10km。
3kmが9時スタート
10kmが10時スタートなので、休憩は45分強。

先月、5kmと10kmを20分ぐらいのインターバルで走った
という反省を活かして。
あと、会場までの往復は、チャリ。
先月の反省を活かして。

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なんだが、結果はこんな感じ。

3km。10分53
ガーミンヌによると（↓）
3:51、3:46、3:17（2.91km）
心拍平均167、最高184、平均ピッチ177、上下動10.1cm、接地222ms、歩幅1.51m。

10km。45分25。同（↓）
22:45（4:51、4:29、4:20、4:26、4:39）
22:20（4:46、4:39、4:35、4:38、4:02）（9.93km）
心拍平均158、最高182、平均ピッチ170、上下動10.3cm、接地238ms、歩幅1.29m。

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事前の想定は
3kmがキロ3分45、10kmがサブスリーペース（キロ4分15）。

なんだが
カラダは相変わらず動かないので
3kmをスタートした直後にもう
ダメだこりゃという感じだった。

10kmははんぶんぐらいで
リタイアしちまおうとおもった、ぐらい。

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ちなみに、今朝すごく雨が降ってたので
土の古市場競技場は使えなかった。
ためかなんか知らんが、3km
ぜったいにコースが短い。と、おもう。

どうでもいいんだが。

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全体的な調子がよくないのはいいとして
先月につづいての10kmの
「まったくペース上がらねえ」もんだい。

1本目の距離を減らして、
2本目との間隔を広げても
解決されなかった。

そこで、おれさまちゃんは
仮説を立ててみた。

「これが、乳酸か」と。

＊

以下、いまごろおめえ、それかよ。
たりめえじゃんか。
で、お届けします。

＊

乳酸。
疲労物質、なんて言われてるが
そうじゃない、というハナシもある。

疲労すると乳酸がたまるのは確かだが
苦しくなるのは乳酸がたまったからではなく
苦しくなるほど走ったから、乳酸がたまるんじゃね。

という「タマゴが先かニワトリが先か」理論。

疲労物質
という残りカス的な完全悪ではなく
乳酸自体が燃焼エネルギーになりうる
というハナシもある。

＊

乳酸。
ショージキ、ノーマークだった。
「そんなもん、1000のインターバルの5、6本目になりゃ、トーゼンたまるでしょうよ」と。
「フルの30km以前でなっちゃうのは、過信してオーバーペースかましちゃっただけでしょよ」と。

兄ちゃん、ごむえーん。
河田弟なていで。

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5kmなり3kmをマン振りしたあと
10kmが驚くホド動かないのは、
「脚力不足」だとおもってた。

脚力不足、てのはそりゃそうなんだケド
もっと大きな要因は
5kmなり3kmで、乳酸がたまっちまったから。
と。

これは「それでもがんばれ」とか
根性論では、ない。

＊

月例川崎の5kmなり3km。
記録の不本意さはさておいて
キロ3分台では走ってる。
ラストスパートもしてる。

かたや、乳酸なんたら閾値。
「このペースより速まると、急激に乳酸がたまりますよ」
な値。LT値、とかいう。

ジャックダニエルズでいう閾値（Threshold）
がそれにあたるのかな？　学がないので、知らんが。

5000のPBで出してみた。
10000でもほぼおんなじ。

によると、キロ4分04。

そりゃ、ガッキンガッキンに乳酸、たまってたんだよね。
おれの脚。

＊

20分の休みを45分に延ばしたとか
そういうことじゃなく

○脚力を抜本的に上げる。
○3or5kを乳酸がたまらないペースで走る。
○乳酸をナルハヤで除くようにする。

こういうこと。要するに。
脚力をいきなり上げるのはムリなので
乳酸がたまらないペースで走るのも、月例川崎の使いかたとして違う気がするので

「乳酸をナルハヤで除くようにする」
コレ、だな。

＊

そのためにやるべきこと。
間隔でサプリなり飲むのはアリとして。
「もうやってるよ！」として。

カン違いしてたのは
「疲労を回復するために、ひたすら休む」

そうじゃなくてむしろ
ちょっと休んだら歩くなりゆるくジョグするなり
動きつづける。

べきなんじゃないか、と。

フルの完走直後だって、たいがいの試合
一刻も早く立ち止まりたいのに、しばらくはムリヤリ歩かされる。
アレって、そういうことなんだ。
みたいな。

＊

という仮説を立てたら、
「こんなんでしか走れねえなら、出るのやめちまえ」
とおもってた月例川崎
次回ががぜん、楽しみになってきた。ゾ。

＊

そんなわけで
記者会見なていをぶちかました、つくばマラソン。
あえなくゼロ次関門を越えられず。。。

せっかく早めにエントリーページつながったのに
バカみたいな勇み足しちまった。

そのテンマツ。
新しいエントリーを設けて
報告しようとおもったが、やるもんか。

続々とアップされる
「エントリーできましたっ！」
な、ブログやツイートが、クソうらまやすいぜ。
むかつくぐらい、クソうらやますいぜ。

みなさん、がんばってね～。