Was sind die effektivsten Möglichkeiten, funktionelles Training in das Volleyballtraining eines Kunden zu integrieren?

2 Wählen Sie Übungen, die auf volleyballspezifische Muskeln und Bewegungen abzielen

Funktionelle Trainingsübungen sollten auf die Muskeln und Bewegungen abzielen, die beim Volleyball beteiligt sind, wie Springen, Spikes, Blocken, Graben und Aufschlagen. Um die Beine und Gesäßmuskeln zu stärken, führen Sie Kniebeugensprünge durch, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen, sich in eine Hocke senken und dann so hoch wie möglich springen. Der Medizinball-Brustpass trainiert Brust, Schultern und Arme und erhöht gleichzeitig die Geschwindigkeit und Kraft Ihres Aufschlags und Spikes. Für seitliche Bewegung und Stabilität sind seitliche Ausfallschritte eine großartige Übung – stellen Sie sich mit den Füßen zusammen, treten Sie dann mit einem Bein zur Seite, beugen Sie Ihr Knie und halten Sie Ihr anderes Bein gerade. Streben Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung an, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

3 Integrieren Sie Gleichgewichts- und Koordinationsübungen

Gleichgewicht und Koordination sind wesentliche Fähigkeiten für Volleyballspieler, da sie ihnen helfen, in dynamischen Situationen Kontrolle und Genauigkeit zu behalten. Gleichgewichts- und Koordinationsübungen können auch das Nervensystem herausfordern und die Reaktionszeit und das räumliche Vorstellungsvermögen verbessern. Zum Beispiel können einbeinige Hüpfer Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit auf einem Bein testen, während Ballwürfe Ihre Hand-Auge-Koordination und Ihre Reflexe trainieren können. Zusätzlich stärken Plank Taps Ihren Rumpf und stabilisieren Ihre Wirbelsäule. Um einbeinige Hüpfer auszuführen, stellen Sie sich auf ein Bein und hüpfen Sie dann vorwärts, rückwärts und seitwärts. Stellen Sie sich beim Ballwerfen mit dem Gesicht zu einer Wand oder einem Partner hin, halten Sie einen kleinen Ball in einer Hand, werfen Sie den Ball in die Luft und fangen Sie ihn mit derselben oder der anderen Hand. Um Plank Taps auszuführen, begeben Sie sich schließlich in eine Plank-Position auf Ihren Händen und Zehen, während Sie mit der rechten Hand auf Ihre linke Schulter und dann mit der linken Hand auf Ihre rechte Schulter tippen. Versuchen Sie, jede Übung 10 bis 15 Mal zu wiederholen.

4 Nutzen Sie Feedback und Fortschritt, um die Ergebnisse zu optimieren

Feedback und Fortschritt sind Schlüsselelemente eines jeden funktionellen Trainingsprogramms, da sie Ihnen helfen, den Fortschritt Ihrer Kunden zu überwachen, den Schwierigkeitsgrad anzupassen und Sicherheit und Effektivität zu gewährleisten. Feedback kann verbal, visuell oder kinästhetisch gegeben werden, je nach Vorliebe und Lernstil Ihres Klienten. Sie können Feedback nutzen, um Fehler zu korrigieren, gute Gewohnheiten zu stärken, Ihren Kunden zu motivieren und zu loben. Fortschritt kann erreicht werden, indem die Belastung, Geschwindigkeit, Reichweite, Komplexität oder Dauer der Übungen je nach Ziel und Leistung Ihres Kunden erhöht oder verringert wird. Sie können den Fortschritt nutzen, um Langeweile und Plateaus bei Ihrem Klienten herauszufordern, zu stimulieren und zu verhindern.

5 Hier ist, was Sie sonst noch beachten sollten

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