12 consejos para dormir mejor y facilitar un descanso reparador

Más de 12 millones de personas duermen mal, según la Sociedad Española de Neurología (SEN). Un descanso reparador incide en todas las dimensiones de la persona: a nivel físico, a nivel mental y a nivel emocional. No dormir lo suficiente o levantarse con sensación de cansancio, tiene un impacto directo en el estado emocional, la toma de decisiones y la productividad diaria.

El ritmo de vida, la presión y muchos de los hábitos actuales (hiperconectividad, cambios acelerados, ...) no favorecen un buen descanso. En mis formaciones sobre Mindfulness, gestión del estrés y bienestar laboral siempre incido en que un buen despertar, un buen día, empieza la noche anterior.

12 pautas para mejorar la calidad del sueño:

CULTIVAR BUENOS HÁBITOS

1. Acostarse y levantarse a la misma hora o similar. Mantener unos horarios y rutinas regulares prepara al cuerpo y al cerebro.
2. Evitar las pantallas (teléfonos, tabletas, ordenadores y cónsolas) o realizar actividades cognitivas que requieran mucha concentración al menos dos horas antes de ir a dormir.
3. Apagar Wi-Fi y dejar móvil apagado o en modo "avión" y mantenerlo lejos de la habitación y la cama.
4. Evitar tomar pastillas para dormir sin consultar antes con profesionales de la salud.
5. Practicar un ritual relajante después de cenar (leer un libro, escuchar música tranquila, mirar una película, conversar con alguien, practicar meditación, realizar sencillos ejercicios de respiración,…).
6. En el caso de hacer siesta, limitarla a 20/25 minutos máximo.

CUIDAR LA ALIMENTACIÓN

7. Cenar ligero y, como mínimo, dos horas antes de acostarse. Evitar tomar excitantes después de las tres de la tarde (cafeínas, teínas, alcohol o picantes).

8. Consumir alimentos ricos en triptófano (pez azul, carne de aves, huevos, plátanos, frutos secos o la famosa combinación de hidratos de carbono con chía o sésamo, o bien de hidratos de carbono con proteína).

9. Tomar una infusión relajante con amapola, pasiflora, lúpulo, valeriana o tila después de cenar.

CUIDAR EL CUERPO FÍSICO

10. Realizar ejercicio físico de forma regular. Después de las ocho de la tarde, es mejor hacer paseos, estiramientos, yoga... y hay que evitar el deporte intenso.

11. Cuidar el espacio del sueño: la oscuridad y una temperatura más baja -entre 15 y 17 grados centígrados- favorecen la conciliación y continuidad del sueño.

12. Intentar dormir por ciclos de 90 minutos, ya que facilita el sueño profundo y una mayor sensación de descanso al despertar. Es recomendable hacer un mínimo de 5 ciclos (7,5 horas en total). De todas formas, debemos tener en cuenta que las necesidades varían en función de cada persona y etapa vital.

Un buen descanso es clave para disfrutar de una vida saludable, despertar con energía y mejorar nuestro rendimiento.

¿Cuidas estos hábitos?, ¿Cuál de ellos puedes poner en práctica para mejorar tu descanso?

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Recuerda: Cambiar tus intenciones por acciones, lo cambia todo.

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Sobre mí:

Mi nombre es Roser Claramunt y acompaño a profesionales y organizaciones que quieren optimizar la comunicación interpersonal, la efectividad y el bienestar emocional y digital, a través del desarrollo de hábitos y habilidades basadas en el rigor científico de la psicología aplicada y la neurociencia.

Imparto formaciones prácticas y a medida en el entorno corporativo y realizo sesiones individuales online y presenciales en Igualada (Barcelona).

Cuento con más 12 años de experiencia como psicóloga coach, mentora y formadora, y más de 20 dirigiendo equipos en el ámbito corporativo.

Si deseas explorar más recursos para cultivar el bienestar emocional y equilibrio personal-profesional, puedes visitar mi web www.roserclaramunt.com o mi canal en Youtube

¡Hasta pronto!

RC