Mieux gérer son stress

Imaginez un super-pouvoir à votre portée, capable de transformer votre vie. Ce pouvoir s'appelle la gestion du stress, c’est la clé pour préserver votre bien-être physique et mental, booster votre qualité de vie, prendre des décisions éclairées, briller au travail et cultiver un sentiment de bien-être global.

Le stress peut être provoqué par une multitude de facteurs. Il existe un modèle très pertinent pour comprendre pourquoi nous sommes parfois submergés par le stress. Il se nomme Process Communication. Et pour en tirer le meilleur parti, il est essentiel de comprendre les drivers, les positions de vie, et surtout, les besoins psychologiques. Partons à leur découverte !

Quels sont vos principaux Drivers ?

Les drivers sont des messages contraignants ancrés en nous depuis l’enfance. Ces injonctions déclenchent des comportements automatiques et inconscients que nous adoptons pour satisfaire nos besoins psychologiques fondamentaux. Chaque individu a un driver prédominant qui influence son comportement et ses réactions dans certaines situations.

Comprendre nos Drivers permet de mieux nous connaître et de comprendre les comportements des autres. Ces drivers sont au nombre de 5, les voici :

• Soyez parfait(e) 💯 Pour le « Soyez parfait », tout peut être évalué sur une échelle allant de bien à mal. Vous excellez à détecter rapidement ce qui ne va pas. Vous ne vous fiez qu’à vous-même et ne supportez pas les critiques. Faire le mieux possible, sans la moindre erreur et du premier coup vire à l’obsession.
• Dépêchez-vous ⌚ La croyance de base de « Dépêchez-vous », c’est qu’une action accomplie en un court laps de temps possède de ce fait une mystérieuse vertu supplémentaire. Vous éprouvez une intense satisfaction à tout terminer rapidement, à tout réaliser dans le moins de temps possible. L’exploit c’est de vous octroyer le moins de temps possible.
• Faites plaisir 🥰 Pour le « Faites plaisir », c’est que toute réalisation doit procurer du plaisir à quelqu’un d’autre. Le « Faites plaisir » est anxieux de l’approbation des autres en toutes circonstances. Vous cherchez à imaginer ce qui pourrait faire plaisir à untel et passez votre temps à vous assurer que les autres ne sont pas malheureux.
• Faites des efforts 😬 La croyance de base du « Faites effort », c’est qu’il ne faut pas seulement agir, mais s’adonner à ce que l’on fait de manière continue : il est interdit d’arrêter une action. Terminer n’aboutit à rien. Le but devient donc de prolonger la tâche, la tirer en longueur, de la rendre la plus difficile, de trainer, souffler et peiner afin d’en éluder la conclusion.
• Soyez fort(e) 💪 Pour le « Soyez fort », ce qui coûte vaut spécialement la peine d’être entrepris. La valeur est attribuée au stress, aux soucis, au côtoiement du désastre, à la douleur. Faire face, gérer la situation, se battre jusqu’au bout, survivre pour affronter d’autres combats. Le « Soyez fort » ne se plaint pas. Aucun signe de faiblesse n’est tolérable.

Sans en avoir conscience, nous suivons ces injonctions et nous structurons notre temps pour leur obéir ! Pour s’en affranchir, il faut déjà prendre conscience de ce qui nous anime sans le savoir...

Vous pouvez passer le test que je vous propose 📝 et découvrir les croyances qui vous influencent le plus.

Que sont les positions de vie ?

Selon Eric Berne, le père de l’analyse transactionnelle, la position de vie dans laquelle nous sommes dépend de la croyance que nous avons en notre propre valeur et en la valeur d’autrui. Ces positions de vie influencent notre estime, nos relations et notre comportement au quotidien.

Cette vision subjective de notre propre valeur et de celle que nous accordons aux autres se décline en 4 positions de vie exprimées avec deux signes : le signe ➕ qui symbolise la valorisation et le signe ➖ pour la dévalorisation. Chacun est donc à un instant donné dans l’une de ces 4 positions de vie :

• ➕ / ➕ « Je suis OK, tu es OK. » Nous avons tous de la valeur, nous allons de l’avant ensemble.
• ➕ / ➖ « Je suis Ok, tu n’es pas OK. » Je me sens supérieur.e aux autres, je rejette.
• ➖ / ➕ « Je ne suis pas OK, tu es OK. » Je me sens inférieur.e aux autres, je me replie.
• ➖ / ➖ « Je ne suis pas OK, tu n’es pas OK. » Personne n’a de valeur, j’abandonne.

Nos positions de vie sont le résultat d’une décision inconsciente face à la manière dont nos besoins fondamentaux ont été satisfaits au début de notre vie. Si nos besoins ont été satisfaits, on sera plutôt en position ➕ / ➕. Certains événements peuvent modifier cette position fondamentale. Dès que nous sortons de la position de vie ➕ / ➕ notre driver principal prend le contrôle de nos comportements et nous entrons dans une séquence de stress.

Cette position de vie colore notre driver selon notre type de personnalité Process Communication ® comme indiqué dans l’image :

Le driver Sois parfait.e a deux couleurs possibles : “J’ai de la valeur si je suis parfait.e” (type Analyseur avec une position de vie ➖ / ➕) OU “Tu as de la valeur si tu es parfait.e pour moi" (type Persévérant avec une position de vie ➕/ ➖). Le driver Sois fort.e a lui aussi deux versions possibles selon la position de vie et le type de personnalité : “J’ai de la valeur si je suis fort.e.” (type Imagineur avec une position de vie ➖ / ➕) OU “Tu as de la valeur si tu es fort.e pour moi” (type Promoteur avec une position de vie ➕/ ➖).

Comment éviter l’entrée sous stress ?

Vous avez des besoins psychologiques qui agissent comme des moteurs puissants, vous motivant à désirer certaines choses et à agir d'une manière spécifique. En satisfaisant vos besoins régulièrement, vous chargez vos batteries à bloc 🔋 et vous êtes d’attaque pour affronter les challenges qui se trouvent sur votre chemin.

Dans le cas contraire, si vos besoins ne sont pas satisfaits de manière positive, vous risquez de chercher à les combler de manière négative, ce qui peut déclencher une séquence de stress.

Tout comme vos besoins physiologiques doivent être satisfaits pour assurer votre survie, vos besoins psychologiques doivent être comblés pour maintenir un comportement positif et une motivation constante. Si vous ne nourrissez pas régulièrement vos besoins psychologiques vous déclencher une forme de détresse qui se verra au travers de comportements sous stress prévisibles. Ces besoins dépendent de votre profil de personnalité.

Voici les 9 besoins psychologiques selon Process Com ® :

• Reconnaissance pour le travail accompli 🎓
• Reconnaissance pour le travail dévoué 🙏🏻
• Reconnaissance pour la personne 😊
• Structuration du temps ⏰
• Convictions 🤔
• Excitation 💯
• Sensoriel ❤️
• Contact 🤣
• Solitude 💭

Avec votre profil de personnalité Process Communication® en main, vous êtes au clair sur les besoins liés à votre Phase actuelle, qu’il faut nourrir en priorité, suivis par ceux de votre Base. Vous pouvez ainsi établir votre plan d’action pour avoir votre charge d’énergie toujours au max !

Alors, quelles actions pouvez-vous entreprendre pour nourrir vos besoins psychologiques pour éviter d’entrer en stress ? Voici quelques exemples pour chacun des besoins :

• Reconnaissance pour la personne 😊 & Sensoriel ❤️Aménager votre espace de travail avec des plantes, des photosPrendre le temps de discuter avec vos collèguesÉcouter vos musiques préféréesAdmirer la nature ...
•  Reconnaissance pour le travail accompli 🎓 & Structuration du temps ⏰Faire une liste de priorités et reporter les tâches non urgentesVous féliciter chaque jour du travail accompliCélébrer vos réussites, encadrer vos diplômesExpliquer que vous avez besoin d’un emploi du temps structuré ...
• Reconnaissance pour le travail dévoué 🙏🏻  & Convictions 🤔Afficher vos sources d’inspirationExposer vos idées et recommandations Écrire dans une revue ou poster sur LinkedInRéserver de l’énergie à une cause qui a de la valeur pour vous …
• Contact 🤣Décorer votre espace de travail comme VOUS en avez envieCréer votre liste de chansons pour booster l’énergieProfiter des pauses pour aller vers ceux plein d’énergieSortir en soirée, faire des soirées jeux …
• Solitude 💭Mettre vos notifs en OFF et laisser votre esprit vagabonderLire des livres de prospective ou sur les tendances de votre domaineEn fin de journée, passer quelques minutes seul.eTravailler de la maison …
• Excitation 💯S’intéresser à toute activité avec des résultats rapidesÊtre dans les bons coups, agir, vivre à cent à l’heureInvestir dans un projet vous mettant au défiFaire des sports extrêmes ou pratiquer un sport en compétition …

En conclusion, la gestion du stress est bien plus qu'une simple compétence à acquérir, c'est un investissement précieux dans votre bien-être et votre réussite. En comprenant les mécanismes du stress grâce à des outils comme la Process Communication, vous êtes mieux armé pour faire face aux défis de la vie et cultiver un équilibre durable entre votre santé physique, mentale, et votre qualité de vie. Alors, prenez le temps de vous connaître vous-même, et transformez votre relation au stress. Vous méritez une vie plus sereine, épanouissante, et pleine de succès.

Connectez-vous au meilleur en vous et au meilleur chez les autres

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Je suis Coach certifiée Process Communication Model® et utilise ce modèle dans mes accompagnements lorsque cela est pertinent. Ils témoignent de ce que leur à apporter PCM.

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