文：喬可・威林克（Jocko Willink）

武術

每個人都應該練武，練武跟吃飯一樣不可或缺。

但是正如不同的食物對身體的影響大不相同，不同的武術也有各自的效用。

武術可以分為摔拿、打擊與兵器三大類。

摔拿運用借力使力與不同的固鎖技，以掌控或壓制對手；打擊則是運用拳打、腳踢、膝蓋、手肘、頭部等身體部位來打擊對手；兵器武術顧名思義，則是利用各式各樣的兵器來對戰，包括棍棒、刀劍和當代戰鬥中的槍炮。

自我防衛最關鍵的一環，也許就在於個人的心理素質。常保聰明與警覺，你就可以避開容易陷入險境的情況。話雖如此，有時候你的心理素質和聰明才智也幫不上忙。這就是現實。在這些情況中，當然就只能靠槍枝來自我防衛。這是最公平的武器，也最能無視體型和力量優勢來消滅敵人。如果在高危險區域需要自保，槍枝是最好的武器。即使身處低危險的區域，也不見得絕對安全。世界上數一數二治安良好的知名社區，都發生過侵入民宅、開車遇劫、擄人勒贖等駭人聽聞的暴力行為，唯一的辦法就是防患未然。

當然，槍枝走火的意外非常危險，可能會造成持有人或無辜民眾重傷，所以必須遵守用槍安全的四大守則：

一、把所有槍枝都當作已經上膛。
二、千萬別把槍口指向非要殲滅的目標。
三、瞄準目標前手指絕對不可以碰扳機。
四、絕對要確定目標所在與後方人事物。

另外，槍枝務必要存放在安全的場所，以免落入不肖之徒手中。

最重要的是，持有槍枝其實沒有用，假如缺乏適當訓練，恐會對持有人帶來危險。如果要持有槍枝，務必要學習如何在壓力下快速又準確地射擊。這就代表要找一間合格的靶場與優秀的教練，然後報名射擊訓練課程。

訓練過程中，安全至關重要。只要妥善並認真地看待，射擊訓練其實很安全，不但有助你應對最糟情況的衝突，就算不需用槍自我防衛，依然能從中獲得好處。

射擊訓練可以改善手眼協調、速度、專注力與直覺的敏銳度。射擊訓練也需要重覆的動作來培養肌肉記憶，而在動態情況下射擊時，也需要良好的本體感覺。最後，射擊訓練要求的速度與準確度，也有助你面對高壓的情況，學會如何放鬆、抽離、調節呼吸、專注於眼前任務。

但是，槍枝有時難以取得。在世界上許多地方，法律都禁止攜帶槍枝。另外，槍枝有時也會故障。所以，務必要學會在缺乏武器的情況下自我防衛，這就又回到了武術的重要性。

首先，容我說明一下：對某些人來說，武術是很敏感的議題。他們儼然把自己的武術當成信仰，也因而變得盲目。武術並非一灘死水，而是會與時俱進。如果你不跟著改變，就會被淘汰出局。專挑某種武術跟其他種抗衡，或說某種武術「比較厲害」，很容易讓人走火入魔。我不想參與世界上哪種武術最強的爭論。紙上談兵再也沒有任何意義。

終極格鬥冠軍賽（UFC）早就檢驗了許多理論的真偽。伊拉克和阿富汗戰爭，同樣戳破了不少徒手戰鬥的理論。最後，現在每個人的手機都具備錄影功能，網路上有數以千計的街頭打鬥或對戰影片供人觀看。

時下的資訊流通快速，實在不需要再空談理論，哪些武術能應用於實戰，幾乎是一目了然。另外，武術也顯然不是一成不變，而是會不斷演化，習武之人會發展出新的技巧和招式來相互對抗。但是基礎的原則不變，只是更加鞏固罷了。

時下的資訊如此發達，許多理論都要接受檢驗，可能在鐵籠裡、街頭上或戰鬥中，所以已經沒有理論可言，只有單純講求實務的現實世界。

話雖如此，我還是要列出建議各位學習的武術，以及如何持續追求武術之道。

先從巴西柔術說起。這是非常高階的摔拿類武術，因為真正的打鬥多半在地面進行。這就是關鍵所在，因為自我防衛的首要招式就是逃跑。如果你面對另一個人或一大群人，當然是走為上策、避免衝突。如果對方打算揮拳或出腳，逃跑就相對容易；他們無法控制你，所以你只要逃跑就好，這樣就贏了。

當在自我防衛時被人抓住，問題就來了。現在對方瓦解了你的第一道防線，也就是逃跑。一旦你被人抓住了，即陷入摔拿的情境，而巴西柔術的一大環節，就是掙脫對方的控制，進而逃離現場。

通常來說，攻擊的那方為了避免你逃脫，會努力把你扭倒在地。此時，地面戰的能力不是要待在地上，而是要想辦法起身以逃離對手。柔術初學者的首要目標，不是要在地面展開纏鬥，而是要離開地面逃走。這是很重要的觀念釐清，因為有些人認為柔術自我防衛的目標，是要把對手困在地面。事實並非如此，真正的目標是要逃走才對。

但是多數人的經驗一再顯示，雙方打到最後往往會在地面纏鬥，所以必須為此做好準備。因為不想在地面打鬥而不接受柔術訓練，就好像因為不想下水而不學游泳。這根本說不通嘛。想要克服對水的恐懼，最安全的方法就是習慣下水；同理可證，萬一現實生活中，真正必須在地面一戰，就要事先習慣地面技巧。

我之所以先推薦巴西柔術，其實還有另一項原因：這堪稱是最複雜的武術。雖然基本動作和姿勢有限，但是從中延伸出的招式無限。加上柔術不斷演化，每天都有新的招式出現。由於柔術如此博大精深，它也是最耗費腦力的武術，提供心智大量的刺激，永遠挑戰我們學習、發展與進步的能力。柔術只會不斷更新，沒有淘汰的一天。

接著，我要推薦的武術是拳擊。拳擊用到的武器只有左右手，簡單歸簡單，卻是極為有效的打擊類武術。如果你懂得如何揮動雙拳來發揮最大效果，就可以取得難以想像的優勢。拳擊中其他的關鍵元素包括角度、移動（兩者都跟步法息息相關）與速度，這些元素在進攻與防守都會用到。只要有基礎拳擊知識，就可以有效揮拳、躲開攻擊——對於實現「逃跑」這項自我防衛的主要目標，兩者都是非常實用的技巧。拳擊教人如何快速出拳、躲開攻擊，並且逃離衝突現場。

另外兩項值得學習的武術是泰拳與摔角，兩者都能大幅增加個人的實戰選擇與技能。

泰拳提供了變化多端的攻擊技巧。相較於拳擊只能靠兩個拳頭，泰拳不但運用拳頭，還會結合手肘、膝蓋和脛骨的動作，在實戰中產生極大的破壞力。泰拳也特別能帶給對手疼痛，同時提升自我忍痛的能力。

無論是脛骨採取或抵擋踢擊、或身體與腿部吸收打擊的訓練過程，都是十分艱辛，需要鐵打的意志。即使對手箍住你的頭部、手臂，也就是所謂的纏抱，泰拳也能進行有效打擊。這般近距離的膝蓋和手肘攻擊，會造成很大的傷害。另外，還有些泰拳技巧著著於絆倒對手，威力十分強大。

摔角可能是最為人知又最多人學的摔拿類武術，也是可以同時鍛鍊身心的絕佳運動。摔角十分操體能，足以磨練出強韌的身心。除了狂操身體與心理素質，摔角也是武術中的站位之王——意思是優秀的摔角手能在對決時，決定自己要採取什麼站位。其他武術家都無法像摔角手一樣，能基於一項簡單道理來決定對戰位置：摔角的重點就是把對手摔到地上、無法起來。這就代表摔角不只提升把敵人壓制在地上的能力，還能學會怎麼避免被人撂倒在地。

如果你摔角技巧高於對手，就可以決定對戰的位置。如果你的打擊技巧比對手強，可以防禦對手的摔技，那光靠站著就能取勝；如果對手的打擊技巧比你強，你就可以進行地面戰，以出色的擒拿技巧打贏。可惜的是，摔角並不允服使用降服技，因此沒有真正能結束打鬥的技巧。話雖如此，隨著摔角愈來愈受到歡迎，有些人專門練「抓式摔角」，持續傳授官方摔角界禁止的高階降服技。

一旦打下了巴西柔術、拳擊、摔角和泰拳的基礎，就可以去探索其他五花八門的武術了。柔道是一門絕佳的武術，涵蓋許多厲害的扭倒技巧，由於你可以抓取衣領，因此對於身穿外套或襯衫的對手格外有效。當把對手扭倒在地後，柔道跟巴西柔術的招式有許多共通之處。在沒有巴西柔術專門學校的地方，柔道就是最好的替代方案。俄羅斯的「桑搏（Sambo）」也是極為高超的摔拿類武術，主要著重腿部固定技。

值得研究的還有以色列格鬥術「克拉夫瑪迦（Krav Maga）」與俄羅斯武術「西斯特瑪（Systema）」，兩者都以自我防衛為主要訴求。另外，菲律賓的武術體系「艾斯奎瑪（Escrima）」與「卡里（Kali）」（又稱「阿尼斯（Arnis）」）則是著重棍棒與短刀的技巧。美國武術團體「狗兄弟（Dog Brothers）」就拓展了兵器格鬥的領域，從中獲得大量前所未有的實務知識。

類似的例子不勝枚舉。武術的訓練與精進是一輩子的功課。當然，平時做好準備，才不會在需要自我防衛時措手不及。但是練武的好處遠遠不只防衛而已。

除了身體練得更加結實，你的心智也會更加強韌，畢竟真正的武術並不容易，而是身心的試煉。如果你在練的武術很容易，大概不會對你有什麼好處。武術也會讓你逐漸習慣在艱苦的環境中咬牙奮鬥。無論追求的目標為何，這都是關鍵的能力。練武會讓你成為更好的人。

所以，開始學習武術吧。不要考慮了，不要等「體態變好」後再開始。只要起了頭，其他就會水到渠成。

書籍介紹

本文摘錄自《自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。》，經濟新潮社出版

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作者：喬可・威林克（Jocko Willink）
譯者：林步昇

自律，不是你我的敵人，而是最佳盟友。
獲得自由的唯一方法，就是自律。

亂吃一通，睡眠不足，意志力薄弱，做事「拖、懶、慢」。總是放不下一堆蠢事，卻忽略了最重要的事。
天啊，我難道就這樣過完一生嗎？

暢銷書《主管這樣帶人就對了》（Extreme Ownership）作者喬可・威林克（Jocko Willink），在本書指出，紀律（discipline）絕不容許這些事情發生！

提到「紀律」，很多人想到主管訓斥部屬，或是父母管教子女，紀律似乎伴隨著責罵或懲罰之類的負面印象。甚至一般人以為紀律等於要克制自己無法有所選擇，代表不能享受生活或失去自我。很多人把紀律當成敵人，好像遵守紀律等於失去自由。另外有一群人，貪圖當下的滿足，甚至忍不住抄捷徑。

本書作者威林克指出，這正是問題所在，也是天大的謊言。事實上，捷徑根本是假的；輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

威林克在書中提出贏得成功的必備法則，這是他在美國海豹部隊服役20年期間所學習的成功法則，那就是紀律。

自高中畢業後，作者花費人生大部份時間在海豹部隊裡，從小兵一直獲提拔晉升，最後成為特種部隊指揮官，帶領部隊參與伊拉克戰爭。無論從軍或日常生活，他向來堅持自己的原則，那就是加強修練身心，以逹到成就生活中各個層面的自由。

大部份的書籍，教人如何克服障礙和達到目標，卻沒有告訴我們，最重要的關鍵因素在於「守紀律」，也就是自律。本書作者威林克提供完整的藍圖，從制定自律的策略到克服弱點的戰術，指導我們征服「拖、懶、慢」的心魔。此外，他也特別為初學者、中階和高階者提供健身訓練的指導，甚至教導我們如何培養最好的睡眠習慣，注重飲食、克服甜食的誘惑，達到保持最佳體能、強化心智的目的。

你管不了別人，只管得了自己，你的意志由你掌控。守紀律不但不會失去自由，而且，我們可以因此擺脫「拖、懶、慢」的擺布，避免浪費時間，比以往更強壯、更敏捷，大幅提升健康。

跟隨書中的建議，會發現由內至外的改變，變得更強壯、更機智、更靈活和更健康，最後，你會發現找到真正屬於自己的自由。

getImagePhoto Credit: 經濟新潮社出版

責任編輯：翁世航
核稿編輯：丁肇九